在怀孕期间，营养和饮食对婴儿的健康成长和发育起着至关重要的作用，怀孕第一个月，胎儿刚开始形成，饮食是非常关键的。

怀孕第一个月，你应该多吃这些食物

1、乳制品

乳制品(包括强化产品)是钙，维生素D，蛋白质，健康脂肪和叶酸的重要来源。在第一个月的孕期饮食中加入酸奶，牛奶和硬质奶酪。

2、富含叶酸的食物

叶酸对于婴儿神经管的正常发育至关重要，后者会发育成大脑和脊髓。即使您正在服用叶酸补充剂，在您的饮食中加入富含叶酸的食物也很重要。富含叶酸的食物的例子是深绿色叶类蔬菜，如菠菜和羽衣甘蓝，芦笋，柑橘类水果，豆类，豌豆，扁豆，鳄梨，秋葵等。

3、全谷物

全谷物是碳水化合物，膳食纤维，维生素B复合物以及铁，镁和硒等矿物质的健康来源。这些对宝宝的健康成长和发育至关重要。全谷物的实例是大麦，糙米，荞麦，碾碎小麦，全麦面包或面食，小米和燕麦片。

4、鸡蛋和家禽

鸡蛋是蛋白质的良好来源，也是维生素A，B2，B5，B6，B12，D，E和K，以及磷，硒，钙和锌等矿物质的来源。家禽也是蛋白质的极好来源。怀孕第一个月吃鸡蛋和禽肉将确保胎儿的健康发育。

5、水果

甜瓜，鳄梨，石榴，香蕉，番石榴，橙子，甜酸橙，草莓和苹果等水果都含有多种维生素，矿物质和抗生素，这些都是未出生婴儿生长所必需的。

6、蔬菜

多吃五颜六色的蔬菜将确保您获得最广泛的营养，这对您的成长宝宝至关重要。例子包括西兰花，羽衣甘蓝，菠菜，胡萝卜，南瓜，甘薯，西红柿，青椒，玉米，鸡腿，茄子，卷心菜等。

7、种子和坚果

种子和坚果是健康脂肪，维生素，蛋白质，矿物质，黄酮类和膳食纤维的绝佳来源。确保您在第一个月和整个怀孕期间定期进食这些食物以保持健康的宝宝。

8、鱼

鱼是低脂肪，高品质蛋白质的最好例子。鱼类也是ω-3脂肪酸，维生素B2，D和E以及必需矿物质如钾，钙，锌，碘，镁和磷的非常好的来源。

9、肉类

肉含有B族维生素，蛋白质，锌和铁。如果您在怀孕的第一个月内在饮食中加入瘦肉，这对您和宝宝都有好处。但是，最好避免未煮熟的肉类。

在怀孕早期应该避免一些食物，因为它们可能对正在生长的婴儿造成伤害。

这是怀孕第一个月你需要远离的食物：

1、软奶酪

软奶酪是由未经巴氏灭菌的牛奶制成，含有可能导致食物中毒的细菌。因此，最好在怀孕早期避免软奶酪。

2、包装和加工食品

包装和加工食品，如果汁，微波炉即食食品，蛋糕和饼干，炼乳等，含有添加剂，防腐剂，高含量的糖和钠，以及对您或您的宝宝不利的空卡路里。一些包装食品也可能含有可能导致食物中毒的细菌。您可以享用以天然或有机食材烹制的新鲜家常饭菜。

3、海鲜

海鲜含有高水平的汞，这与胎儿脑损伤和发育迟缓有关。因此，在怀孕早期避免吃海鲜，而在饮食中加入淡水鱼。

4、生的或未煮熟的肉类

未加工或未煮熟的肉类可能被细菌，沙门氏菌，李斯特菌等污染，这可能会导致严重的疾病，从而影响未出生的孩子的发育。

5、垃圾食品

在怀孕期间消费过多的垃圾食品与儿童的心理健康问题有关，如抑郁，焦虑和注意力缺陷多动障碍。研究表明，怀孕期间的这些食物与儿童的肥胖有关。

6、酒精饮料

酒精对发育中的胎儿非常不利，可能导致严重的先天性缺陷。怀孕期间应完全避免饮酒。

7、含糖食品

孕妇只需要额外的300卡路里来支持未出生的孩子的成长，食用过多含糖食物如甜食会导致体重增加和妊娠糖尿病。

怀孕的第一个月是你体内发生了几次变化的时期。荷尔蒙的变化会引起情绪波动，疲劳和孕吐。吃健康的食物，定期进餐，保持水分，适度运动，无压力可以减少这些症状。这也将确保宝宝的健康成长和发育。