小芹在今年8月初刚生下一枚健康的男宝宝，家里添丁，一家人开心的不得了，婆婆也乐得忙前忙后，有了孙子整个人精气神儿都好了很多，每天忙不迭的给小芹做饭，月子里小芹可是享福了。每天婆婆都要按照营养师的嘱咐换着花样给小芹做饭，营养师说了，只要产妇身体好，奶水肯定足足，宝宝也健康。可是小芹的奶水却好像没有想象的那么多。宝宝才十几天大，小芹都感觉有时候会吃不饱就没了。十几天下来了，宝宝有时候会因为没有吃饱而哭闹。婆婆也很纳闷：“我都是按照食谱做的，怎么还会奶水不足呢？”

邻居小婉正好来看宝宝，看到这种情况就给小芹支招：“喝鱼汤试试，我当初就是月子里喝的鱼汤多，奶水多的都要挤出来”。婆婆半信半疑的给小芹试着做了一次鲫鱼汤，没想到第二天奶水真的多了起来，小芹发现每次宝宝吃完还是很胀，需要挤出来一些。看来鱼汤下奶是真的啊！那么是不是什么鱼，月子里都能食用呢？又有哪些鱼，是最好不要吃的呢？

首先来说坐月子是可以吃鱼的，尤其是可以喝鱼汤。因为鱼肉的营养丰富而且容易消化，有利于产后修复和奶水的分泌，而且常吃鱼有助于宝宝的大脑发育，鱼类中富含的w-3脂肪酸、DHA等对于宝宝的大脑和视网膜发育有很大的帮助，而且吃鱼还有助于宝宝的生长发育，每500克鱼中所含的蛋白质含量相当于600克或850克猪肉中蛋白质的含量。

鲫鱼

坐月子的人可以吃鲫鱼，鲫鱼汤可以下奶，但是产后不宜立即喝鱼汤，可以选择在产后的一周后喝鱼汤。鲫鱼中含有大量的维生素，优质蛋白有利于缓解皮肤干燥，不仅可以喝鲫鱼汤，还可以吃鱼肉，鲫鱼肉具有滋阴补血的功效，还可以促进剖腹产伤口的愈合，对剖腹产的产妇来说是极好的。

桂花鱼

桂鱼和桂花鱼是同一种鱼（季花鱼、花鲫鱼、鳜鱼），桂鱼是我国四大淡水鱼之一，含有丰富的维生素、钙、铁、锌等矿物元素，桂花鱼肉质鲜嫩、肉多刺少，特别适合产后妈妈食用。而且桂花鱼脂肪热量少，不用担心身材会走样，可以预防产后发胖。

坐月子不能吃金枪鱼、鲨鱼、鳍鱼、方头鱼，这些鱼食用后容易发生汞中毒，妈妈们尽量避免食用。一些再加工的鱼类，比如咸鱼、熏鱼、鱼干等，亚硝胺类致癌物比较多，建议哺乳期的妈妈要少吃。螃蟹、贝类海鲜要少吃，贝类的寄生虫比较多，容易生病。

产后可以吃的鱼，还有鲈鱼、黑鱼、 多宝鱼 、草鱼 、鱿鱼、 黄花鱼 、鲍鱼 、带鱼 、秋刀鱼等各种鱼类，妈妈们可以根据自己所在地的鱼类选择新鲜适合坐月子吃的鱼。当然，想要奶水足，月子里还要多让宝宝吸吮，不仅可以帮助妈妈的收缩子宫，尽快恢复身体，还能刺激泌乳素的分泌，从而增加乳汁分泌。

月子里你有没有奶水不足的困扰，不妨喝点鱼汤试试？

80后二胎宝妈，获得国家级育婴师职称，多平台原创撰稿人，致力于孕期知识分享，0到3岁宝宝护理与教育，在育儿的路上，我们一起前行！