生活中有很多产妇都反映说，在产后会很容易出现腰酸背痛的感觉，这是不是产后的后遗症啊？

其实并不是这样的，有很多的女性在孕期内和产后会出现腰疼背痛的感觉，大多数是由于在孕期内的生理变化有关，那么在出现这些变化的时候，孕妈妈应该怎么做才能预防出现腰疼的问题呢？我们快来看看吧！

1、睡姿(左侧卧位)

随着胎儿月龄的增长，到了孕晚期的时候，准妈妈的肚子已经很大了，而就是这个时期内，胎儿很容易就会出现缺氧的情况，那么准妈妈就需要在晚上睡觉的时候采用最合适的左侧卧位来预防这种情况的出现，采用了这种睡姿就可以有效的缓解准妈妈子宫供血不足的情况，从而减少胎儿缺氧的概率。

2、护腰枕

很多准妈妈在孕期内的时候都会出现睡眠质量不好的情况，那么这个时候就可以为准妈妈购买护腰枕，这个护腰枕可以起到托腹护腰的作用，而且还可以促进准妈妈的睡眠。

3、上楼梯

孕妇往上爬楼梯时，需注意：

●上楼梯时一定要扶着楼梯扶手，而且一定不能弯着腰爬楼梯，久而久之，就会出现腰疼的情况。

●准妈妈在把脚踏在台阶上之后，就需要立马伸直膝关节，以促进下一步的走动。

4、下楼梯孕妇下楼梯时，需注意

在下楼梯的时候仍然需要把扶手扶好，当然了，也不能弯腰下楼梯，脚步跟着眼睛走，等到准妈妈看准了下一个台阶之后，再迈步子向前走。

在下楼梯的时候，准妈妈一定要保证在看清楚前面的台阶后再迈步，而且一定要踏实。

5、坐姿

在准妈妈准备坐下的时候，一定要先用手在扶手上支撑一下再缓慢地坐下。

一般来说，对于准妈妈坐的椅子来说，不能过高也不能过矮，一般建议在140厘米左右即可。

准妈妈在坐的时候首先要坐到椅子的靠前一点，然后用手把腰部支撑住了再慢慢地向椅背靠近，一定要确保腰部可以舒适地靠在椅子的背部。

如果在深坐椅中，那么准妈妈就需要将后背笔直靠椅背，然后将大腿面与小腿成直角，只有这样才能确保准妈妈不会出现腰疼的情况。

6、站姿

在站着的时候一定要把肩部放松，将两脚稍微分开即可。

如果准妈妈站的时间较长时，就可以把双脚分开，采用一前一后的站姿，但是一定要隔几秒钟就换一下前后脚的位置，以免出现水肿的情况。

7、下蹲

当孕妇从地面捡东西的时候，一定要先屈膝，然后下蹲，将东西捡起。当然了，放东西的时候也是一样的，但是在放下东西之后一定要慢慢地站起来。

8、行走

在走路的时候一定要把背挺直，确保每一步走的都很实，而且还要保证自己的身体平衡，不能东歪西歪。在有必要的情况下可以让身边的人搀扶着也可以，或者是利用扶手行走，但是千万不能走得过快。

9、洗澡

在孕期内的女性，一般是建议站着淋浴，因为盆浴会提高准妈妈尿路感染的几率。

如果准妈妈不想在孕期内或者是产后出现腰疼背痛的情况，那么一定要从孕期就开始注意，避免使自己的腰部受到伤害。