十月怀胎，宝宝的生长发育却并不是均匀变化的，在孕早期，长达三个月的时间下，小家伙也没长多少，大部分时间都在进行神经发育。

进入到孕中期以后，胎宝的发育开始逐渐进入正轨，小家伙的手脚日益粗壮了，小脑袋也越来越大，脑容量开始逐渐增加。

胎儿长肉和智力发育的“猛涨期”在什么时候？从孕期的这个月份开始，宝宝的智力进入猛长期，脑容量发育增加，孕妈们要记得补充营养。

莉莉怀孕八个多月了，前几天去做产假，被医生批评了一顿，莉莉回家之后就一直闷闷不乐。

老公见莉莉精神萎靡，关切地问到底怎么回事，莉莉说：“医生说我吃的太多了，叫我少吃点零食，我好伤心啊！”

“宝宝要发育，不就得补充食物吗，为啥医生不让你吃呢？”老公感到非常奇怪。莉莉说：“不吃不让吃，是不让吃零食，要着重补充蛋白质、维生素，还有DHA。”

怀孕期间，每个不同的时期，小家伙们都需要不同的营养，来推动身体各个方面的发育，而孕晚期是宝宝智力发育的关键期，因此需要补充不饱和脂肪酸和蛋白质。

尚在腹中的胎宝们，每个阶段的发育重点各有不同，孕妈找到其中的规律，营养的补充也需要一一对应。

骨骼猛涨期

怀孕第4~5个月，也就是孕中期的前两个月，是胎儿骨骼发育的关键期，这个时期宝宝最需要的营养，主要是钙质和蛋白质。

中国营养学会建议，孕早期的孕妈需要补充钙质800mg/天，孕中晚期的孕妈需要补充钙质1000mg/天。

孕妈身体内的钙会优先流向胎儿，引起补充足够的钙，不仅是为了宝宝顺利发育，更是为了让孕妈身体的营养不缺失，避免出现骨质疏松、关节疼痛等问题。

肉和大脑的发育期

进入到孕期7月以后，宝宝的骨骼发育基本成型，孕妈的腹围增加情况也逐渐放缓了，一直到孕期8个月，孕妈的腹围基本就稳定不变了。

这个时候，宝宝的发育重点是什么呢？主要是宝宝长肉和大脑发育的时候，宝宝最需要的营养素，主要是蛋白质、维生素和DHA，孕妈多吃鱼、肉、蔬菜，对宝宝发育有益。

为了给宝宝补充足够的营养，孕妈们没少在饮食这件事上操心，那么孕期怎样吃，才能给宝宝提供足够的营养呢？

1. 少食多餐

孕期受到激素、胃部压迫等多方面因素的影响，很多孕妈食欲不振，吃不下东西就意味着无法补充营养，这可不是一件小事。

建议孕妈采取少食多餐的原则，每次吃7~8分饱，每天可以吃5~6餐，在上午和下午吃一点水果、坚果零食，或者是喝一杯酸奶，营养方便，还可以带来饱腹感。

2. 均衡搭配

保持均衡的营养，荤素搭配的比例在1∶3，避免摄入太多的脂肪，建议在荤菜的饮食上，多吃肉，尽量少喝或者不喝汤，因为汤中的脂肪和嘌呤过高了。

3. 多饮水，喝牛奶

《居民膳食指南》建议成年女性每日的饮水量在1500ml，孕期的准妈妈每天则需要补充1700~2100ml的水分。

牛奶的钙含量为104mg/100g，蛋白质含量一般为3.1g/100g，每天摄入400~500ml牛奶，不仅可以补充营养，还可以补水，可以说是一举多得。

有计划地吃水果

虽然医生鼓励孕妈吃水果，但这可不吃一顿乱吃、胡吃，如果吃太多的水果，很容易升高孕期的血糖，对宝宝的发育没好处。

建议每天摄入不超过300g的水果，大约在一个苹果的量；种类上尽量选择低GI值，比如猕猴桃、樱桃、苹果等，少吃荔枝等糖分过高的水果。

【雪莉妈妈寄语】

健康和营养，都要从饮食上一手抓。

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