春节即将来临，家家户户的餐桌都准备了各种各样的美食，各种新年聚会也是一波接着一波。我们不是在吃就是在吃的路上。

辛苦了一年，肯定要犒劳一下自己，”吃”一下就成了新年的头等大事。顿顿大鱼大肉，胡吃海喝，但是吃得太油腻，毫无节制，身体难免吃不消，尤其是怀孕的女性朋友。春节期间，孕妇饮食要特别注意，切记要合理安排饮食。

孕妇过年的营养需求

科学安排妊娠时期的饮食营养关系到宝宝的正常发育，也关系到出生后宝宝的体质。而孕妇在怀孕的不同时期的饮食侧重点也有所不同。春节期间，孕妈所需要的营养需求其实和平时是一样的。

第一阶段：孕早期

这段时期，准妈早孕反应较大，可能会出现呕吐、食欲不振、消化不良等症状。春节期间，肥腻的食物较多，孕妈要调整饮食，多吃易消化的食物。要另外，为降低胎儿患脊柱裂或其他神经管缺陷的危险，怀孕头三个月，建议准妈妈每日要吃一片叶酸片。

第二阶段：孕中期

在孕中期，为避免患妊娠贫血症，准妈妈应补充铁质，多吃含铁食物，如猪肝、瘦肉、芹菜、油菜、大豆等。此外，孕中期还要注意补充维生素D和钙质，以促进胎儿骨骼生长，而新鲜蔬果则能补充镁和维生素A，保证胎儿皮肤、胃肠道、肺部健康及骨骼正常发育。春节期间天气较冷，孕妈不妨多到户外空旷的地方晒晒太阳噢。

第三阶段：孕晚期

准妈在孕晚期需补充足量的不饱和脂肪酸、维生素K及维生素B12，因为不饱和脂肪酸中的DHA有助于胎儿眼睛、大脑、血液和神经系统发育，而维生素B12有助于促进髓鞘发育，能对胎儿神经起到保护作用，另外，维生素K对血液凝结很重要，准备分娩的准妈要增加摄入量呢。

孕妇过年饮食注意事项

过年期间，孕妇怀孕期间除了要补充营养，也要留意以下饮食注意事项：

要注意不能过量高糖饮食

过年每家每户都准备了很多高糖年货，孕妇还是要控制一下糖的摄入。孕妇血糖过高的话，宝宝也会超过正常体重，这样很容易产生畸形儿或者妊娠毒血症，过高糖粉也会降低身体免疫能力，孕妇的抵抗力也会下降。

要注意不能高脂肪饮食

节日期间最多的就是荤菜，虽然增加脂肪是孕期所需要的，但是孕妇要注意不能贪吃吃肥厚高腻的食物，过多胆固醇会导致宝宝面临生殖系统患癌的风险，应该适量补充就好。

建议先吃蔬菜再吃肉，尤其是绿叶菜、菇类蔬菜多多益善。肉类优先选择鱼、虾、鸡胸肉、里脊肉等瘦肉，不吃肥肉、肉皮、五花肉、动物内脏（肥肠、脑花）。主食中可添加1／3的粗粮、杂粮，如玉米、小米、糙米、燕麦、荞麦、黑豆、红豆等。

要注意不能过咸饮食

腊味作为过年必备的货品，很多人记忆中的年味就是浓浓的腊味儿香，腊肉、腊肠、腊鸭……

《舌尖上的中国》里曾经说过，腊味是盐的味道，山的味道；风的味道，阳光的味道；也是时间的味道，更是家乡的味道。

腊肉是腌制的食物，为了长时间保存，通常要经过长时间、高盐的腌制。盐虽然可以增加食物的风味，但是服用过度的盐会引发妊娠高血压综合症，对孕妇和宝宝的身体产生不利的影响，所以孕妇在怀孕期间不能摄入太多的盐分，腊肉可以吃，但也要控制食量。

要注意不能暴饮暴食

春节期间聚会较多，亲友们也都习惯鼓励孕妇“两人份、敞开吃”，孕妈妈一旦饮食过量，会对肠胃造成极大的负担，甚至出现腹胀、腹泻、不消化的现象。

建议参考平时的饮食量，定时定量，正常饮食。尤其孕前超重、孕期体重增长过快或确诊为妊娠期糖尿病的准妈妈们更要严格注意控制饮食量。

孕妇过年要尤其注意控制体重

过年虽然有各种各样好吃的食物，但是孕妇还是要适当控制一下自己的体重。一般来说，体重的正常增长范围在10-13kg之间。

很多孕妈觉得吃得越多宝宝就长得越好，其实不然 ，体重增长过大，不仅会对孕妈的身体造成损害，还会给胎宝宝造成伤害。 孕期体重增长过多，会增加胎儿肥胖、羊水过多和巨大胎的风险，会增加难产的风险。

所以控制孕期体重增长非常重要。一般来说，孕期体重应该增长多少，应该是和孕妇孕前的体重有关的。孕前比较消瘦，孕期可以长多些，相反，孕前就比较大块头的孕妇，意味着体内脂肪储备已经足够甚至过多，那么孕期就应该好好控制体重，不可以再长那么多了。

各位孕妈，过年的饮食攻略你都get 到了吗？提前祝愿大家新年快乐噢！