不管我们想不想，身体力量是生命中最重要的东西。虽然随着人类历史的发展，身体力量对于我们的日常生活来说越来越不那么重要，但对我们生命的重要性却从未减弱。特别是当人体处于特殊时期，例如孕期、受到创伤后恢复期等。相比我们拥有的其他任何东西，我们的力量都在更大程度上决定了我们生存的质量和长度。

对于现代人来说，平日久坐少动的生活习惯，维持一个人的基本生存能力都显得那么无力。当面临特殊时期时毫无准备，聪明的身体会通过各种方式发出警告，例如疾病、身体疼痛、乏力、情绪波动异常等。所以只有通过重量锻炼，才能够使我们的身体回归到原初状态。特别是孕中期孕妈更需要肌力力量，托起渐渐变大的肚子。力量训练会带给孕妈及胎儿具体有哪些好处呢？

1.体重管理：孕期孕妈体重增长过快，增大过多。可以通过定期抗阻训练对过多的增重进行控制，研究表明，保持定期力量训练的女性比那些忽略训练的女性平均少增加20%的体重。

2.避免妊娠纹产生：过多的体重得到了控制，从而减少肚子皮肤被拉扯的力度，避妊娠纹的产生。

3.减少妊娠并发症：子痫前症（妊娠高血压、妊娠下肢水肿、蛋白尿），子痫前症在产科学和出血及感染并列为造成母亲死亡的三大原因。对子痫前症能有基本认知对为人母的准妈妈而言相当重要的。预防子痫前症是孕中期力量训练最大的好处。

3.促进胎儿发育：孕妈孕中期力量训练增加血氧含量，促进大脑释放出来脑啡肽等有益物质，对于宝宝的发育有积极的影响。

4.生产轻松：已有研究显示，孕期力量训练对轻松生产有积极的作用，自然生产历时教短，手术分娩率低。

孕中期的抗阻训练这么多的好处，相信很多孕妈已经有开始力量训练的冲动了。

抗阻训练是通过外力施压的一种锻炼方式，有外力就一定会对身体有刺激。如果孕妈自身体条件很态稳定，获得的是正向的刺激。如果身体本身无法处在不稳定的状态下，得到是负向刺激。正向刺激才是我们想要得到的，负向刺激会造成身体运动损伤的后果是我们不想要的。

所有的力量训练，必须在中轴稳定下练习，若是在给予重量时身体失去中轴稳定，那这不叫力量训练，这变成是歪斜训练，会直接对身体造成运动损伤。因此，再加重量之前我们要先评估自己是否能维持身体在中轴位置上。

中轴稳定评估测试

1.高跪姿下，找到两个轴线。

A. 脊椎中轴：头、胸椎、腰椎、尾椎维持在一直线上。

B.双脚中轴：同一脚的脚踝、小腿骨、膝盖、大腿骨需在一直线上；双脚必须维持在一个水平线上。

2.在高跪姿下，做三组肩膀活动度测试。

A.双手同时举高：观察看肋骨是否外翻，中轴是否有移动。若是肋骨外翻，表示核心控制不佳。一般情况下做高举过头的姿势，都会影响核心稳定，并且有可能使用背部代偿。如果背部过度代偿会造成骨盆更加前倾，会产生下背疼的可能。此时就不适合做高举过头的力量训练。

B.双手进行左右两侧的砍柴动作测试：这是一个功能性测试，此动作也是一个很好的训练动作。如果可以很好完成此动作，说明双肩有足够的功能性活动度以及胸椎稳定度。如果在执行此动作是出现中轴失去稳定，或是双脚无法维持在直线上。说明下肢稳定不足，需要在力量训练之前，做适当的纠正训练。

C.双手阻力测试：在高跪姿下，双肘伸直手掌互推，给测试者手臂阻力。此测试评估是否有能力抵抗阻力并且有维持中轴稳定能力。

当胎儿在妈妈肚子里开始孕育的那一刻起，孕妈的身体就开始承担起双份的能量供给。通过力量训练提高孕妈自身的功能性，就显的尤为重要。如果孕妈正处于孕中期，并且能够完成中轴稳定测试，就可以开始力量训练了。如果无法完成评估测试，需要继续加强稳定性训练。在孕中期肚子越来越大——孕妈如何防止意外跌倒 这片文章中有教大家训练动作，平日里需要多多练习。

孕中期如何进行抗阻训练，会在接下来的文章中分享给大家。希望孕妈们持续关注！