“自从得了糖尿病，就再也没有舒坦过，每天吃药、扎针，都这样了，血糖还是高。”

53岁的老刘来买药，一进门就抱怨个不停，说降糖药吃了也是白吃，可不吃还担惊受怕的，真的是不知道糖尿病人该怎么活下去。

在现实生活中，像老刘一样的糖尿病患者有很多，明明一直都在坚持吃药，一顿不落下，可到头来血糖还是不达标。其实，总结一下这样的情况，无非就是两个原因，要不就是药没吃对，要不就是只知道吃药了。

果不其然，在跟老刘细聊了几句之后发现，他的血糖之所以控制不好，就是因为他只知道吃药了，完全忽视了自己的日常饮食，也很少运动。他得糖尿病，很大程度上也与他的饮食习惯有关，从年轻的时候就是个吃货，就喜欢吃一些重口味的食物，高油高盐高糖，自己在家做饭都得放糖才行。结果40岁的时候就成了大胖子，50来岁的时候就查出了糖尿病。

虽然得了这个病，可他好吃的毛病一点也没改，依旧想吃什么就吃什么。在他看来，反正自己每天都吃着降糖药，没必要管住自己的嘴，不能好好吃饭，活着也没啥意思了。至于运动，虽然得病之后，他的体重降了一点，但仍旧偏胖的他也是很少动弹，稍微跑一会儿就喘的不行，干脆就不动了。

这样的生活方式，血糖怎能好得了？

糖尿病是典型的生活方式疾病，虽说它不一定是吃糖导致的，但是患病后再吃糖肯定会让血糖失控。因为理论上来说，只要是吃进去的食物就有升高血糖的风险，这是由食物中所含的碳水化合物决定的。所以，管住嘴就是控制血糖的关键一环。而运动是为了加速能量的消耗，促进葡萄糖的消耗，进而发挥降糖的作用。基于此，对于糖尿病患者而言，除了坚持吃药之外，健康的饮食和生活习惯至关重要。

患者张先生，41岁时确诊糖尿病，才刚满40岁就得了这样的病，他肯定是不甘心的。当时医生建议他开始吃降糖药，把血糖降下来。他问医生是不是以后都要吃药了，医生告知：他还年轻，先吃药把血糖控制住，还是有停药的可能的，关键要看他怎么做了。

张先生牢记医生的话，回家后就开始了自己的降糖之路。

然后，他花了一年的时间，就把血糖稳稳地降了下来，之后他在医生的建议下，尝试把药慢慢给停了，现在已经停药两年多了，他的血糖一直控制得都挺好，再也没有失控过。

第一，吃药不能太随意

张先生最开始吃的药是二甲双胍，吃了一段时间后发现，空腹血糖控制得挺好的，可餐后血糖却不达标。之后他在医生的建议下，换了米格列醇，在每餐之前服用，效果很明显，餐后血糖也很快降了下来。就这样，他坚持吃了一年，血糖一直都控制得很稳定。

医生说：市面上常用的降糖药有很多种，最基础的就是二甲双胍，但对于有些患者来说，服用二甲双胍的效果并不好，选择降糖药关键还是要选择适合自己的。比如，对于空腹血糖升高的患者，更适用于格列美脲、罗格列酮、比格列酮等；对于餐后血糖升高的患者，则更适用于阿卡波糖、米格列醇、格列吡嗪等。具体用药要在医生的指导下选择，切忌擅作主张。

第二，合理饮食是关键

张先生在自己的饮食上也是下足了功夫，以前是有什么吃什么，现在是能吃什么吃什么，不该吃的他是绝对不碰。甚至在有些聚餐的场合上，他都能管住自己的嘴。自己平时坚决不在外面吃饭，专门找了个小本子，来记录每天的食谱，拿其中一天的三餐来说，早餐一碗豆浆，一个素包子；午餐半碗杂粮饭，一小碗蔬菜，再吃点鱼肉；晚餐一碗杂粮粥，一碗蔬菜。这就是他日常的饮食。

医生说：糖尿病患者的饮食是控制血糖的关键，忽视饮食的管理是控制不好血糖的。最起码的就是要知道哪些食物要少吃，像是高糖、高热量、高脂肪的食物，就不要吃了，主食容易升高血糖，但不能不吃，要尽量选择粗粮，少吃精米细面；蔬菜可以多吃，水果要选择低糖的；肉食以白肉为主，如鱼肉、鸡肉等；坚果、奶蛋类要适量；豆制品要吃点。除此之外就是饮食量的控制了，这也是很重要的一点，有条件的话，最好是找一个专门的电子称，精确计算每餐摄入量，以防热量超标。

第三，适度运动有必要

张先生以前的时候很少运动，可自从确诊糖尿病之后，他天天坚持运动，甚至运动和吃饭都一样规律了。早餐和晚餐之后，他是必须要去跑步的，每次半小时左右。午餐之后，有的时候没有时间，他就坚持走着去上班，也能走上20多分钟。如今，他已经坚持了3年多。

医生说：运动对降血糖一定是有好处的，不仅能帮助减轻体重，还能直接加速葡萄糖的消耗，尤其是餐后适度的运动，对控制餐后血糖是很有帮助的。糖尿病患者的运动一定是有计划、有规律的，要求每天都要坚持，最好是三餐后进行，每次半小时左右。运动项目以中低强度的有氧运动为主，像是简单的慢跑、走路、骑自行车、游泳、广场舞等都很适合，具体怎么运动，还是要根据患者个人的兴趣来选择，总之一定要持之以恒。