安稳的睡眠

是妈妈能给你的最好的礼物

如意和我

文｜如意妈

妈妈：如意啊，你爱妈妈吗？

如意：爱啊，爱妈妈啊。

妈妈：你爱妈妈，还是爸（被打断）……

如意：爸爸。

妈妈：你爱爸爸，还是（被打断）……

如意：爱爸爸。

我躺着床上，和如意在一起聊天。和彼此分享完一整天的心情之后，我轻轻吻了她的额头，她轻轻亲了我的脸颊。我看着她在我身边翻来覆去几个回合，慢慢地呼吸变得均匀，我知道，她又睡着了，再想听到她说话，要等到第二天起床以后了。

一觉到天亮的日子，虽然已不算短暂，过去那些夜不能寐的日子，却时时在脑海回现。

曾经简单写过如意睡眠调整的文章，其中省去了很多细节。一方面是我觉得写多了容易变成流水账，另一方面是因为过去的很多瞬间尽管已经过去很久，每当想起来那些画面中的自己，都会觉得心疼不已。

机缘巧合认识了小暖，她希望我能够把这段心路历程分享出来。我决定提起笔，把这一段经历完整地呈现给大家，希望能够帮助到正处在迷茫和痛苦中的你。

01

恶魔初来人间

孕满39周的那天，见红。胎心监测结果异常，我被医生强制住院。住院后胎心监测的结果一直不稳定，两天后，我和如意爸爸决定做剖腹产手术。

从做决定到上手术台，仅仅一小时的时间。从没有经历过大风大浪的我，在去手术室的路上就吓得浑身发抖。被推进手术室没多久，我觉得肚子里有个东西被狠狠地拽了出来，意识到这就是我的孩子，突然觉得特别恐惧。男护士一边安慰我，一边为我拭去眼泪。顾不上害羞和感谢，只见一个全身干瘪通红的婴孩边哭边靠近我。这是我和她的第一面，我们都带着恐惧的泪水，没有对彼此的欢迎。

“7斤4两，女孩。”听到医生的话，如意姥姥泪流满面，仿佛回到了20几年前生我的场景。我也是“7斤4两，女孩。” 姥姥爱极了我，非常希望我能生个女孩，于是当即决定，给这个孩子取乳名为“如意”。在此之前，她的胎名为“张爱皮”，爸爸姓张，我姓皮，“爸爸爱妈妈”的意思。

在医院的那几天，大部分时间我都在休息。我看着那个我20岁就认识的男孩，成长为一个成熟的有担当的男士，把妻子和孩子照顾得井井有条，医生和护士都对他赞不绝口。

出院以后，如意爸爸教我如何用尿不湿，如何抱如意，如何陪着她玩……除了亲喂，他都很擅长，像一个专家似的指导我，也似一个超级管家一般细心照顾家里的每一个人。然而，爸爸的体贴和呵护却不能让我快乐。

我不知道怎么让如意顺利入睡，不知道如何让她睡长，不知道为什么她为何突然睡着睡着就大哭不止，更不知道为什么她要夜醒十几次。

对于睡眠知识，我一无所知，不知道应该求助于谁。住在一起的奶奶每次听到孩子哭，都说如意饿了，于是我就天真地以为她饿了，只要哭了就喂。然而如意的睡眠却越来越差，越喂越“饿”，我的生活成了一团乱麻。

每天行走在疲惫和痛苦的边缘，怀抱着睡熟中的如意，我一遍遍安慰自己“会好的。只要如意能睡，自己就不累；只要如意不哭，再累也能坚持”。

世界仿佛给我关上了一道门，却似乎没有为我打开一扇窗。我就像一朵开了许久的花，不知道何时就要凋零。一边过着“行尸走肉”似的生活，一边在网上寻找解决方案。

在我觉得人生昏暗的时候，我在微博上知道了小土。带着半信半疑的心态，我买了课程学习，知道了睡眠的重要性、规律作息及睡眠引导的必要性等。如意爸爸关注了公众号，我们经常在一起交流彼此学到的睡眠知识，讨论如何帮助如意改善她的睡眠。

那时，如意两个半月。

02

从恶魔到天使

《婴幼儿睡眠圣经》上说到：

●“睡眠对于婴儿和蹒跚学步的幼儿来说，就是大脑的‘食粮’，就如同母乳或配方食品对孩子的身体一样”。

●“如果长期缺乏睡眠，会影响他们认知能力的发展”。

●“如果你允许宝宝养成不健康的睡眠习惯，那么你正在伤害你的宝宝----睡眠不足与营养不足是一样不健康的”。

●“注意力集中时间短与不规律，会干扰孩子的学习能力----这种能力其实是从学会在没有父母的帮助下入睡开始的”。

●“没有证据说哭会对婴儿造成伤害”。

●“孩子入睡都有哭闹、易怒的阶段”。

●“哭泣会帮助孩子加快忘记某种习惯”。

●“为了你的宝宝，一切能做的都要去做”。

在深入学习睡眠知识后，我把如意当时的睡眠问题整理了一下：入睡困难（最长记录抱哄3小时）、抱走哄睡、抱睡（最长记录一天7小时）、夜醒频繁，开始从简单的部分入手。

固定晚觉入睡时间和早上起床时间，实现EASY（吃玩睡模式，详见《实用程序育儿法》），规律作息。善于记录和总结，记录每次哄睡的用时，睡眠的起始时间，整理并分析每次睡醒之后和再次入睡的时间间隔。观察睡眠信号，研究各种安抚方式，及时哄睡，使哄睡时间减到2~10分钟。

改走拍为站拍、接着改为坐拍。哄睡时先站着拍，如果她反抗，就改为坐拍，再反抗，再站，如此循环。站拍改坐拍类似，先坐拍轻摇，反抗时改为站拍不摇，再反抗，就再从坐拍轻摇开始循环。她接受坐拍轻摇后，我又从偶尔摇改为只拍不摇。后面我尝试了床拍和搂拍，包括迷糊放床，可是她对此非常抗拒，连坐拍抱睡都演变成非我不可。

夜醒后延迟响应，不哭不管。控制夜奶次数，在确保她不饿的前提下，用安抚奶嘴安抚她（宝宝想吸奶，并不一定是饿，有时只是为了满足吸吮的需求）。增大白天运动量，多做排气操，延迟响应，减少干预。夜奶从N次减到了2次，夜醒依旧很多……

那段时间挺快乐的，虽然依旧辛苦，但觉得生活渐渐有了希望，我甚至异想天开地认为，就那样抱下去也挺好的。

然而事情的发展却出乎我的意料，不知道哪天开始，就算是全程睡在我怀里，如意也无法进入深睡眠；明明有时看着睡熟，放到床上的那一刻她又睁开了眼睛。

看着无精打采疲惫暴躁的她，同样疲惫不堪的我茫然了。那些用来安慰自己的城楼坍塌了，我不知道自己还该坚持什么。

我不爱看小说，不爱上网聊天，但在那些绝望而无助的夜里，只有小说能陪伴我度过那一个个漫长而孤独的夜，只有聊天能暂时让我躲避那一次次刚想入睡、却被现实打醒的狼狈。

我不敢睡觉，因为我知道，再过几分钟，如意就会醒来，而我，将再次回到地狱。

考虑到她的睡眠质量和缓慢增长的体重，我意识到，不得不做出改变的时刻到了。我开始考虑曾经被自己拒绝的“睡眠训练”。

我很害怕，觉得怀里的婴孩是那么弱小，她能依赖的只有妈妈而已，我却要这样残忍的对待她，但当我想放弃这个念头时，一次次醒来的孩子仿佛用哭声呼唤：“妈妈呀，妈妈呀，我真的好累。请帮帮我吧！”

孩子的哭声让我心碎，我当即做出决定：

“我要改变，我不能再让如意这样睡下去了，不能再这样哭下去了，我也不能再这样生活下去了”。

我把我的想法说给了如意爸爸，最初他是拒绝的。他似乎比我更爱这个女儿，几乎把她当成自己的全部，然而他也是明白的，我是痛苦的，他不能为了女儿牺牲我，更不能为了抚平自己的内疚感，就放弃改善女儿睡眠的尝试，让她日复一日地受到这种不良睡眠的伤害。

他第一时间去找了奶奶沟通，让奶奶全程配合我们，尤其是他不在家的时候。最后我们全家人达成共识，就在做出决定的那个周五晚上开始改变入睡方式。

做出决定后的那几天，如意清醒的时候，我会告诉她“如意啊，妈妈很爱你，喜欢抱着你，但你在妈妈的怀里睡得越来越差。你一天天长大，妈妈也越来越累，以后你要自己躺在床上睡了，妈妈会陪着你，就守在你身边，妈妈不会和你分开 ……”

如意3个月零5天，星期五。晚上和平时一样，洗澡，抚触，穿睡衣，喂奶。但不一样的是，喂奶后我没有抱哄，而是把她放到床上，把安抚奶嘴放到她的嘴里，把海马放到她身边，轻轻拍拍哼唱，她哭得很伤心。

我用了制造声音、光亮，按住她的腿等等很多方法，都不管用。那时的她，由于长时间睡眠质量差，还是个脾气很暴躁的宝宝，一言不合就咆哮。每当我抱起来安抚后再放下时，她就会哭得更加凶猛。正当我犹豫、不知所措时，爸爸拿出了买婴儿床时赠送的摇篮。

我们把她放到摇篮里，一边握着她的小手，不停和她说话，一边轻轻摇动。我和爸爸坐在她的床边，轮番上阵，互相鼓励。终于，哭哭停停，大概过了一个小时，她睡着了。

身边的小海马已被她的泪水打湿，被打湿的还有我和爸爸的心。

爸爸说，这一个小时是他人生中最漫长的一小时。对我，又何尝不是呢？如意睡前歇斯底里的呼唤声和愤怒的哭喊声，像尖刀一样刺着我的心。

可是孩子啊，这是妈妈能给你的最好的礼物，对于此时的你来说，没有什么是比睡眠更重要的了。

从此的每一天，我想懈怠时，如意第一夜的哭声就会提醒我要坚持。

如意在摇篮里睡的第二天开始，我有意识地减少摇动时间。第三天，她有了人生中第一个整觉，连续睡了7个半小时，和“频繁夜醒”分手了，入睡时吃吃奶嘴就能很快睡着，不久自己会把奶嘴吐出来。

一个星期以后，只在睡前进入到睡眠状态的那个节点摇动，她开始夜间连续睡眠10小时，晚上7点前入睡，第二天早上四五点吃奶后继续睡，夜间睡12~13小时，白天小睡入睡很快，时长稳定，不过经常需要帮助接觉。

彼时如意正处在第四个跳跃期，我计划跳跃期结束后彻底停止摇动，因为我没有勇气和信心去面对如意可能会出现的哭泣。不久后在网上认识了一个小米粒妈妈，她的宝宝自主入睡，她鼓励我大胆尝试，并告诉我如何能让宝宝平静。在她的鼓励下，我勇敢地迈出了那一步。

怀着忐忑的心情，我和平时一样开始睡眠程序，关门，告诉她要睡觉，把她放到小床上，放音乐。和平时不一样的是，这时的我没有理她，也没有用晃动摇篮，而是躲在了她看不见的地方。开始她是拒绝的，我拿了一本布书放在她身边，注意力被吸引的她暂时忘记了哭泣，我顺势塞了安抚奶嘴，过了15分钟，她居然睡着了。

从此白天每次睡前我都会至少给她15分钟时间尝试自主入睡，实在睡不过去的时候再帮忙。一个星期后（3M31D），如意白天全部自主入睡。发觉时机成熟了，晚上我也放手了，第一周，有时可以自己睡过去，有时我帮忙。第二周（4M6D）开始，全天全部自主入睡，和她的摇篮告别了。

自主入睡不久后，如意白天的小睡变短，自认为是接觉高手的我，一次次败下阵来。因为她夜里睡得很好，我索性降低了要求，不为难自己和她----白天全部放手，交给她自己，能睡多少算多少，睡得短就多安排一觉，清醒时间多带着玩，大运动精细运动练起来。我每天研究如何陪玩，如何让她玩得累玩得高兴。

得到自由的如意没有放纵。清醒时的充分运动，让她的大运动和精细运动快速发展的同时，也让她自身的接觉能力得到了很大的提高。

03

天使暂时离开

上班前的一个月，奶奶休假，换姥姥上岗。上班前的半个月，我有意识地让姥姥参与到哄睡中来。上班前的一周，姥姥开始带着如意睡。一切都很顺利，然而，上班的前一晚我几乎一夜未眠。

小小的人儿仿佛有种魔力，她知道妈妈要上班了，不能24小时陪伴自己了，不停地哭闹，让我抱着，不肯自己睡在床上。最终她趴在我身上睡了一夜，整个晚上不断醒来，确认我是否还在。

后来的几天虽然勉强肯自己睡了，但是夜醒依旧频繁。平日在外地工作、只有周末才能回家的爸爸，劝我夜醒就抱睡或者给奶。我果断拒绝了。

经过了3个月前的非人的折磨，这些在我看来并不可怕。我相信这只是暂时的困境，我不该也不能妥协。

如意戒抱睡那一夜的哭声仿佛就在耳边，我怎能就这样放弃，我如何对得起自己，对得起她。

我有我的底线，这个底线不到万不得已，我不会碰触。如意爸爸的建议，恰恰就是我不能轻易碰触的底线。

如意的习惯是早睡早起，给我的坚持提供了很肥沃的土壤。每天下班回家后，我会先带着如意去睡觉。为了让她能开心入睡，睡前程序中我把重点放在和她聊天、给她讲故事上。讲完故事我会亲亲她的额头，抚摸一下她的小手，陪着她直到她睡着。早上起床后，我带着她在家里四处转转，从网上和妈妈群里找一些好玩的亲子游戏，陪她玩。陪玩的时间不看手机， 我享受着和她在一起的每一分每一秒。在玩耍的时间，她就是我的全部，我也是她的一切。

夜里醒来的时候，我依旧和以前一样。不哭不闹就装睡，哭得厉害了先用言语安抚一下，安抚不过去就摸摸或者拍拍，偶尔她情绪崩溃的时候，也会抱抱。我并不吝啬我的拥抱，如果抱着能够让她平静，她肯自己躺在床上继续睡，但夜里很多时候，她希望的是在我的怀里入睡，而不仅仅是安抚。

那时候我会轻轻告诉她：“如意啊，妈妈爱你，妈妈希望时刻拥抱着你，每分每秒都和你在一起。但是现在是睡觉时间了，你要睡觉，妈妈也要睡觉。睡觉要靠你自己，妈妈帮不了你。你不要怀疑妈妈对你的爱，妈妈陪着你，看着你睡着，等你醒后，妈妈会给你一个大大的拥抱……”

我每天观察她，为她的点滴进步而喝彩。通过听她夜里的呼吸，我可以判断她下一步的行为，能够第一时间选择有效安抚她的方式。每晚她睡着以后，我会反思当天睡前程序有哪些不足，第二天加以改进。

她的夜醒虽然多，我的快乐却没有少，努力也没有停止。半个月后，天使如意回来了，还有了意外收获----自己主动放弃了安抚奶嘴。而我始终相信，这一天会很快来到。

2个月后的如意因为长牙和跳跃期又休假了半个月，我还是老样子。有时候她夜里牙齿不舒服，哭得厉害，原地安抚不过去，我就抱着到阳台看看风景。等她平静了，带回到卧室睡觉。如果她不肯自己睡，那么我们就继续拥抱着聊天看风景，直到她相信：睡觉是她自己的事，妈妈不会妥协，也不会放弃，其他时间无论抱多久，妈妈都接受，但是抱着睡，对不起，一秒都不可以。

如你所想，天使如意很快又回来上班了。

●6M-8M，晚7点睡，早6-7点醒，夜醒一次，夜奶一次，白天每天2觉，各为1.5-2小时；

●9M-12M，晚7点睡，早6-7点醒，夜醒一次，晨奶一次，白天每天1-2觉，总量为2-3小时；

●12M-14M，晚7点到7点30睡，早6点醒，夜醒和晨奶偶尔有，白天1觉，1-3小时；

●15M-18M，晚7点30到8点30睡，早6点到6点半醒，一觉到起床，白天1觉，1-3小时；

●19M（现在）,晚8点到9点睡，早6点半到7点半醒，一觉到起床，白天1觉，1-3小时……

04

和天使在一起

经常有人说，“如意好天使啊”。

是的，这个孩子，是生活给我的最美的馈赠。她活泼机敏，却也敏感多动，时不时也睡得差。我认为她是天使，不是因为她完美，而是我爱每一个不完美的她。

我爱睡整夜的她，也爱倒退期时的她；我爱乖乖入睡的她，也爱玩闹着不肯睡觉的她。正是这些完美的不完美的时间，让我明白了：我是谁，我能做些什么，我该怎么做。

这一路跌跌撞撞，看似顺利，其实并不容易。如果你也希望宝宝睡得更好，自己能够更快乐，希望你试试下面的建议：

1 勤于学习，善于观察

对宝宝进行睡眠引导前，你需要掌握一定的理论基础，了解一下睡眠引导需要做哪些准备。

细心观察自己的宝宝，从自己和别人的经验中总结反思，找到适合自己和宝宝的方法，而不是好的、成功可能性大的方法。 宝宝是独一无二的，成功不可复制。

这里建议妈妈们关注一下小土和小暖的微博和公众号，每条微博下面她们都会评论若干条，经常看会有很多收获。

2 睡觉不是妈妈一个人的事，也不是一家人的事，而是宝宝自己的事

在给宝宝进行睡眠改善时，妈妈要多给爸爸机会，用各种方式，让爸爸和其他家人一起加入进来，大家一起为宝宝的睡眠努力。同时也要明白，对于宝宝的睡眠，有经过家长的努力可以改变的部分，也有家长无法左右的部分。

过度的干预不能帮助宝宝，反而会干扰他们的睡眠。

3 理性对待宝宝的哭泣，要有自己的底线

睡眠引导的过程中，可能会因为入睡方式的改变，遭遇宝宝的反抗哭泣。很多妈妈一听到宝宝哭，就失去了思考和判断的能力，这时候要做的，并不是盲目止哭，无底线放纵，而是要通过你对他的观察了解，去解读他的哭声，把握他的需要，给他一个明确的信号：

哪些行为是可以接受的，哪些行为是不被允许的。如何去接纳并回应孩子的哭泣，是很多父母的必修课。

这里建议妈妈们看一下陈忻博士的《养育的选择》，你会更容易理解宝宝的哭。

4 降低你的预期

宝宝不是机器人，不会完全按照书上说的，或者别人家的妈妈说的那样表现。要有一个合理的预期，理性地看待他在睡眠过程中、乃至生活中的一系列表现，进步也好，退步也罢，都是无法避免的过程。

抛弃一些不合理的想法，少一点要求，多一点宽容和理解，生活比你想象得要好很多。

5 坚持到底

（睡眠引导成功与否的关键要素）

成功没有那么容易，但也没有想象得那么难，最难的永远是开始和开始之后的坚持到底。

开始之前，请慎重做决定；开始之后，请不要轻言放弃。前后的不一致，不光会影响宝宝的睡眠，还会影响到整个育儿生活。选择合适的方法并坚持到底，你就很可能会获得成功；如果三心二意，哪怕是绝佳的方案，也无法阻挡你的失败。

写到这里，要谢谢睡眠调整路上的所有导师，谢谢女儿如意，谢谢我的最佳搭档----如意爸爸，谢谢配合我引导的如意奶奶和如意姥姥。

最后，谢谢自己，感谢自己的坚持。

妈妈：如意啊，你爱妈妈吗？

如意：爱啊，爱妈妈啊。

妈妈：妈妈也爱你。永远爱你，我的宝贝。

-END-

小暖有话说

跟如意妈约的这篇稿子，是因为一次无意间看见她描述自己当初的经历。看见的第一瞬间，我甚至有些泪光在眼里闪烁。

有多少妈妈都有过像如意妈一样的心路历程？

我们先是因为爱而过度干预，让孩子的睡眠开始变差；接下来又因为爱而不忍让孩子哭闹，一直纠结举棋不定，孩子也因为缺觉和安抚需求升级反而越睡越差；最后，我们才会再次因为爱，回归到了真正为了孩子长久的健康安睡而忍耐短暂的哭闹与情绪，坚定信心走上睡眠改善的路上并持续坚持下去。

而结果，往往是让我们欣慰的。睡好了之后的这个小天使，才是真正让我们都快乐的。

改变吧。做好准备，细心观察，坚持到底，孩子最终会用他们醒来后大大的笑脸回馈你。