焦虑症患者会有不同程度的失眠，以入睡困难为最突出的临床症状。

具体表现为：患者躺在床上以后，翻来覆去不能入睡，脑子总是思考事情，不想还不行，越想越兴奋，越兴奋越睡不着，一到晚上就在思考，今晚会不会睡眠，总是担心再失眠，结果真的不能入睡，这样恶性循环的结果造成了焦虑性失眠。

如果不能及时得到缓解和治疗，后果是很严重的。

焦虑症会影响我们的睡眠，那么，长期失眠会不会导致焦虑呢？

失眠与焦虑之间没有直接的因果关联性，但如果个体的认知方式在其中作祟，部分长期失眠的个体就会出现焦虑的表现。

据了解，患有睡眠障碍的人，不仅注意力分散、记忆力减退等，还会引起心理障碍和精神疾病，甚至自残自伤。80%~90%的焦虑症患者都存在失眠问题。

如果一个患者有轻、中、重度失眠，可以判断这个患者至少患有一种精神疾病的风险分别增加了1.7、2.6和5.0倍。

焦虑症就是如此。生活中，人们习惯于将失眠的问题严重化、扩大化，认为失眠会直接危害到自己的生活甚至生命，因此，在遇到失眠的问题时显得慌乱无措，想尽办法希望自己能睡得时间长一些，即使睡不着，也要尽量让自己在床上多躺一会儿，结果适得其反。

当对睡眠的期望与现实状况不一致时，人们就会慢慢出现焦虑的表现，比如，一到晚上就显得烦躁，难以安静，担心自己再次失眠，脑海中会不由自主地反复思考失眠给自己带来的危害，形成恶性循环，使焦虑愈演愈烈。

为此，对睡眠的正常和异常状态有个客观、全面且正确的认识，同时科学地掌握一些改善睡眠质量的方法，可以有效避免焦虑的发生。

失眠症和焦虑症之间既有一定的关联性也有区别，而缓解失眠症状能够有效防止其演变成焦虑症，减轻焦虑也有助于解决睡眠问题。

对于正常人来说，适度的焦虑感/焦虑情绪，可以让人具有生机和活力，调动起人体各方面的力量，达到解决问题的目的。

而当焦虑的程度及持续时间超过一定的范围，且通过自我调理焦虑情绪一直不能缓解，并对我们的正常生活产生消极影响甚至不能进行正常生活的时候，可能就患上焦虑症，需要求助专业人士的帮助。

生活中，如果当你感到焦虑的时候，也可以通过下面的方法进行缓解：

1、保持好心态，知足常乐

这对于焦虑症的调节是很重要的，当您没有自信、遇上让自己不顺心的事的时候，不要过于追究自己的责任，不要把世界看成是完美无瑕的，学会适时地满足自己。

同时要注意保持一个稳定的心态，不要为身边的小事而大喜大悲，不要让客观现实左右了自己的情感。这样就能很快的化解焦虑和不安，恢复自信心。

2、放松心情，自我疏导

先学会认识自己，找对病因。当人们的身心比较放松的时候，焦虑感就能得一定的缓解。所以，在进行自救的时候，患者朋友们可以采用各种各样的科学方法来放松自己。

比如说在工作学习一段时间之后适当的休息一会儿，或者是听一听舒缓的音乐、深呼吸几次等等。

或者采取剖析原因的方法去缓解。当你感到焦虑时，想一想为什么会焦虑，值不值得去焦虑，事情的结果总会好起来的。这样，焦虑可能就会离开你了。

3、求助他人，科学发泄

如果你感到自己的焦虑十分严重，可以去拜访心理医生，进行一些心理咨询。有效的心理咨询，会使你大大减少你的焦虑感。如果有必要，也可以让精神科的医生开一些抗焦虑的药物。

在日常生活中，焦虑症患者进行调理缓解的时候，亲友也要多鼓励和支持他们，为他们的康复创造一个好的环境。比如说多和患者进行心理方面的交流，帮助患者建立起健康、规律的起居习惯等等。

心情比较焦虑的时候，人们不要一直闷在心里。要寻找科学合理的方法发泄出去，比如说大哭一场或者是和亲友们倾诉一番，把自己的痛苦都发泄出去。负面情绪得到改善了，那么焦虑的心理也能得到一定的缓解。

当然，焦虑的缓解方法很多，但最重要的还是自己心理上的疏导与放松。只有调节自己的心理，才能更好地调节自己的生活。如有必要，请求助专业医生。