年纪大了，很多人会忍不住的说“老了，身体虚了。”随着年龄的增长，身体出现一些虚弱的表现是很常见的。说不出来哪里不舒服，但总觉得浑身都不得劲。这种表现，在医学上被称为老年虚弱，也叫做衰老综合征。

老年虚弱，可不是矫情

年龄增长会导致人们的健康出现一系列的问题，其中可能包括肠胃消化变差，食欲不振；行动缓慢，运动能力变差；体重减轻；四肢乏力；犯困嗜睡等。

而有研究发现，老年虚弱的出现也可能会对老人的健康带来切实的影响。ECS有研究表明老年虚弱的出现可能导致人们发生心血管死亡风险不断增加。在随访15年间，老年人虚弱程度越重，发生心血管死亡风险也就越高。出现虚弱的初期，发生心血管死亡风险就提高了80%，而重度虚弱更是会将心血管死亡风险升高5倍多。

当你发现家中的老人出现了一些衰老、虚弱的表现，就应该引起重视，可以通过专业的方式来评估身体的虚弱程度，并且及时的采取预防和保养的措施，保护老人的健康。

3项指标教你自测老人的健康状况

1) 步行速度：不低于0.6米/秒

对老年人来说，走路的速度也能反应心肺功能、骨关节以及肌肉力量。一般来说，步行速度应该达到0.9米/秒比较正常。而在骨关节疾病、腰腿疾病或者存在心脏疾病的老年人身上，也可能因为肾病的原因，导致走路速度非常慢。甚至还可能出现步态不稳，不拄拐杖就走不稳路的情况。出现这种情况，老人的健康状况就要多上心了，及时带她去检查一下身体。

2) 闭眼单脚站立能力

可以在安全的情况下测试老年人单脚站立的能力。这主要是因为在单脚站立的时候能够测试老人的小脑平衡能力，对于测试大脑是一个不错的方法。而闭眼单脚站立算是一个进阶式的测试。在睁着眼的时候，身体倾斜可以通过眼睛得到信号，并且维持平衡。但是闭眼的时候就要通过身体来判断是否倾斜。

如果能够单脚站立达到30秒以上，骨关节往往比较好。而能够闭眼单脚站立的老人，身体衰老的速度也是比较慢的，说明身体比较健康。

3) 握力减弱至男性26公斤，女性18公斤以下

握力能够作为判断心脏功能的一个重要指标。人们的年龄增长，可能让心脏不断的衰老。心脏跳动的能力减弱后，会影响人体其他部位的供血，也会导致手脚没劲儿，握力也会随之减弱。在身体比较健康的老人，握力应该达到男性26公斤以上，女性18公斤以上。如果测试后发现老人无法达到这个标准，其实可以去检查一下心脏功能，是否存在异常的心脏疾病。

人都会变老，但是在变老之后如何养生，如何预防疾病影响了人们的寿命长短不同。如果老人发现自己的身体比较虚弱，身体素质比较差，可以从饮食、心态加体检三个方面来预防疾病，保护健康。

饮食清淡，但营养丰富

对存在老年虚弱的老人来说，需要通过足够的营养供给来增强自身的免疫力。在补充优质蛋白的前提下，减少高油脂、高盐、高糖等食物的摄入，避免给肠胃消化带来过重的负担。

积极的心态，参与社交活动

能够抱着乐观生活态度的老人，身体内的免疫力也会比较强，不容易出现抑郁等情绪。哪怕是出现了疾病，心态比较积极的老人，也能较好的接受治疗，并且积极的配合调理，康复更快。

定期体检，筛查老年病

年龄增长确实会增加一些老年人出现疾病的风险。但定期体检，在疾病出现之前及时察觉异常，接受规范化的治疗能够让老人的健康得到更好的保障，也能避免疾病不断的恶化，给老人已经变老的身体带来更严重的威胁。

虚弱不仅仅是一个形容词，对老年人来说，更是诱发心血管疾病，增加心血管死亡率的一个风险因素。家里的老人都可以自测一下身体的3项指标，并且采用正确的方式来预防疾病，保护健康。

参考资料：

1、自测人体老化程度、骨质疏松、心血管疾病等风险可以做这几个动作，简单易学·北青网·2021-6-2

2、老年衰弱评估在临床应用中的困惑与思考[J]. 《老年医学与保健》,韩旭, 侯沃霖, 倪秀石. 2020