小密语录：后背酸痛，脖子僵硬麻木，已经成了现在年轻人的常态了，每天伏案工作对脊柱带来的伤害是非常巨大的，为此，小密为大家带来了这套瑜伽体式！

现在的年轻人结束了一天的工作，肯定会出现腰酸背痛的问题。不仅后心处的脊柱疼痛，而且肩颈也有麻木胀痛的感觉，尤其是左右晃动头部的时候，甚至会出现各种骨骼异响，不仅疼痛难忍，而且对脊柱的伤害非常大！

作为一名典型的都市白领，每天的工作就是坐在电脑前各种忙乱，手臂和肩颈时刻处在紧张的状态下，脊柱更是长期保持着弯曲的弧度，得不到恢复。长此以往，就会出现腰酸背痛的问题，自己颈肩胀痛的情况。如果你是一名学生党的话，也会出现这样的问题，我们必须要重视起来了。

针对今天提到的身体酸痛问题，大家首先想到的解决办法就是休息一下。但是工作上又不能耽误，所以这个解决方式并不靠谱。要想从根源上解决问题，还是应该加强肌肉以及脊柱的锻炼才行。提升肌肉的弹性和紧张度，恢复脊柱的弧度，从而做到滋养脊柱才行！

为此，小密给大家带来了一套瑜伽体式，每天坚持练习15分钟即可，就能让你恢复活力，轻松赶走各种酸痛！

仰卧对侧伸展式，首先从仰卧的姿势进入，然后手臂抬起，伸直，放在头部的上方，双腿伸直并拢在一起，双手交握，身体向右侧扭转弯曲，然后向左侧扭转，重复做10次，坚持3组。

坐姿扭转式，首先双腿伸直，左右分开超过肩膀的宽度，臀部贴地，形成一种簸箕的感觉，上身挺直，脊柱绷紧别弯曲，身体向右侧扭转，左手臂伸直支撑在两腿之间，右臂支撑在身后，保持1分钟，然后扭转到另一侧。

弓步扭转式，左腿向前，保持自然弯曲弓步，右腿在后伸直，身体向前倾斜，保持挺直状态，身体向右侧扭转，伸出手臂抬起，双臂在一条直线上，右臂向上伸直，保持1分钟，然后换腿换方向。

女神扭转式，首先双腿分开将近一米宽，双脚向外侧扭转，身体向前倾斜一点，保持后背肌肉绷紧，双臂伸直支撑在双腿上，身体向右侧扭转，头部跟着向后，然后扭转向左侧，做10次，坚持2到3组。

双角式，首先身体站直，双腿分开超过一米的宽度，之后身体向前弯曲，腿部保持站直，双臂保持自然弯曲，双手抓好双脚的大拇指，头顶最好是紧贴在垫子上，后背要绷紧，坚持1分钟。

快乐婴儿式，首先保持仰卧的姿势，然后将双腿抬起来，双腿左右分开，小腿保持弯曲，大腿贴在小腹上，伸直双臂，抬起来，双手抓住双脚，保持这个姿势1分钟，然后坐起来休息一下。

仰卧扭脊体式，首先保持躺着的姿势，双腿保持伸直并拢，双臂向两侧伸直，紧贴在地上，之后双腿弯曲起来，向左侧扭转，上身保持不动，坚持1分钟，双腿向右侧扭转，保持同样的时间。

腰酸背痛虽然不是什么大毛病，但是疼起来却非常折磨人。平时我们不爱去健身房锻炼，那这套瑜伽体式就是我们的救星。每天在睡前练习一次即可，无论是在瑜伽垫上，还是在床上都可以做一遍，缓解腰背疼痛简单高效！