吃和拉贯穿人生始终，民以食为天不错，屎尿屁也是人间大事。

虽说这两者对生命同等重要，但是它们的受控程度，可是天壤之别。

进口这端好说，吃多少，吃什么，几时吃，完全自己说了算。出口那一端，可就波折了。

看着满天飞的小广告和坊间秘方，就知道能吃不能拉，那是许多人的难言之隐。

便秘有多种成因，疾病，怀孕，衰老都可以是便秘的原因，但对于大多数普通人来说，便秘元凶往往是，长期的压力，不规律的作息和气血虚弱。

很多人爱犯的一个错误就是，遇到屎尿屁问题时，永远盯着肠胃那一亩三分地。不幸便秘了，就怪肠子蠕动不力，急躁的摄入各种促排食物，试图逼迫肠子蠕动。

要知道肠道蠕动不力跟不出翔一样，是果，而不是因。有因才有果，必须解决“因”，才能摆脱“果”。

对于普通人的便秘问题，这个因就是前面提的长期的压力，不规律的作息和气血虚弱。

其中压力是影响最重大的因素。

人是依靠神经系统来调节生理活动，神经系统有两大机构：交感神经系统和副交感神经系统，这两哥们只能轮流执政，不能同时在线。

交感神经系统，促使身体进入应急与扛事的状态，准备战斗或逃生。在它主导身体时，排泄生殖等活动会受到大幅抑制。

副交感神经系统，则主导休整恢复、促进消化、积蓄能量以及加强排泄和生殖功能。

也就是说，压力会促使交感神经系统上线打卡，抑制排泄。

你想要畅快拉翔，就必须要摆脱压力，放松情绪，让交感神经系统下台，副交感神经系统上线，排泄系统才能有机会工作，给你想要的快感。

另外，不规律的作息，会让身体的运行受到干扰，肠胃不知所措，排泄信号无从释放。

而气血能量水平低落，排泄器官没有力气工作，吃得再好，也没起太大滋补作用，只反而积在肚子里变成废物。

对于普通人常见的，因为压力和作息不良造成的不出翔，就别傻傻的去吃香蕉了，已经有无数证据显示，香蕉对拉屎并没有明显帮助。

你要做的是，把整个身心状态调整为适合排泄器官运行的环境，也就是放松下来，让副交感神经系统上线，唤起排泄活动。

此外，还要好好养护气血能量，睡眠好，能量充足，肠道就有力气工作。除了睡眠，冥想静坐或阴瑜伽练习，也是补充气血能量的好方法。

当然，你最好的选择是练习瑜伽。

作为一项身心修行，瑜伽擅长的就是安抚情绪，平衡身心。瑜伽调息练习，冥想练习和平衡练习，能够高效的减轻压力，平静大脑。阴瑜伽练习，能够补给气血能量。

瑜伽用得好，能大大帮助排泄，清除屎尿屁存货。

下面就介绍三组实测有限的瑜伽练习

◆ 第一个练习，按摩肠道

这个练习能够轻柔的按摩腹部，改善内脏的微循环。

◆ 第二个练习，伸展上下腹部

伸展上腹部：

俯卧在床上或者地板上

双腿打开与骨盆同宽

手掌将胸腔向上向前撑起

整个上腹部得到伸展

伸展下腹部：

上下腹部的伸展练习能够给肠胃创造更大的空间，帮助肠道舒展。

◆ 第三个练习，增加腹压

腹压是否足够也会影响排泄的效率，这个练习能够增加腹压。

每个练习，可以重复5-6次，每次停留10个呼吸。

无论进行哪一个练习，一定要保持内心清静，把所有的杂念从大脑中驱除。

可以试着去听自己的呼吸声，感受身体的起伏，感受气流的进出，感受腹部的变化

刚开始你可能会感觉到烦躁，一定要保持住耐心，慢慢的身心沉入进去，大脑情绪都会安静下来。

身心清净，本身就是一种有助于气血生息的状态。

最后，祝每一个看文章的人，吃得开心，拉得欢畅！

一起逆龄，专注健身，抗衰老资讯

印度yogpeeth瑜伽学院授权导师

美国NAFC认证私人健身教练

欢迎关注，一起逆龄！