胸式呼吸

Chest Breathing

胸式呼吸从呼吸运动的进行过程可知，呼吸运动主要依靠两部分呼吸肌的舒缩来完成，分别表现为胸腹两部位的活动。

一是肋间外肌舒缩引起肋骨和胸骨运动，引起胸廓前后、左右径增大，表现以胸部活动为主；一是膈肌收缩，使胸廓的上下径增大，表现以腹部活动为主。吸气时，膈肌收缩，膈的隆起部下降，上腹部脏器如肝、脾等随之下降，于是前腹壁向外突出；呼气时则相反，前腹壁向内复位。

以肋骨和胸骨活动为主的呼吸运动，叫胸式呼吸；以膈肌运动为主的呼吸运动叫腹式呼吸。

瑜伽胸式呼吸

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可以选择山立式，任何瑜伽坐姿或仰卧放松功开始这个练习。

方法

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优点：

加强腹肌肌力，镇静心脏，净化血液，改善循环。

运用：

1 . 日常生活中感觉比较困的时候。

2 . 在强度比较大的瑜伽课上。