是不是 有很多人疑问 自己的体重也不是很重 但是肚子却很大 走路的时候和孕妇一样 挺着肚子 。

看一下这张图 也许有的“大聪明”就要喊出来了 骨盆前倾！ NO NO NO ，骨盆前倾就类似于穿高跟鞋的状态 你 见过哪个美女穿高跟鞋肚子这样突出吗？

骨盆前移是指骨盆相对于足部向前突出向前突出。相对于正常人的骨盆位置，骨盆前移者的骨盆会离身体中线位置偏前一点，与此同时胸廓位置也是可能形成相对后移的代偿体态。说人话就是 你的肚子往前顶出去了 ，能不大吗？

如果只是单纯的“肚子顶出去” 看起来形象 还没有那么差 我们看图片会发现 骨盆前移的人往往头往前探 就是我们常说的“含胸驼背，头部前伸” 膝盖超伸 显得腿型很难看。不仅让人显得形象不佳，如果长期保持这种体态，很容易导致腰椎生理曲度增加，甚至腰突。

那么如何判断自己是不是骨盆前移呢？柴老师现在就教给大家。

1：骨盆相对于足部向前突出。如上图所示的美女，她的骨盆就相对于双足发生了前移。 侧面照镜子或者让你的家人或者朋友给你拍一张侧面的照片可以很明显的 看出来。

2：含胸驼背 ，头前伸，膝超伸，臀部扁平。 大部分骨盆前移的人 都会伴随着这样的体态 ，可以作为一个参考来看。

3：孕妇 和 极度肥胖者 不适用于 这种判断 请找专业人士 为你评估 。

知道了自己是不是骨盆前移，那么柴老师今天就来教大家如何改善

1：放松髂筋束 ，牵拉后表链筋膜。

2：偏向腹肌下部分力量训练 【仰卧交替抬腿，平衡球屈腿内收】

3：靠墙纠正训练

用一个小枕头或是垫子，放于髋部的前侧，让骨盆呈一个后移的体态。动作过程中保持，腹部微微内收，挺起胸部。头部颈椎拉长，目视前方，并且微微收下巴，让胸部，脸部去贴紧墙面。

希望大家都有健康的身体。 这里是柴老师 刚开始 写文章 如果觉得有用的话不妨 关注我一下 我会保持每天一更的频率分享更多的健身和康复的知识。