文丨福林妈咪

生完宝宝后的一年中，最大的感触就是，孩子白天睡觉的时间，是宝妈一天最幸福的时光……

但是，在白天睡觉这件事上，宝宝可不一定配合。好不容易把孩子哄睡，刚切好菜、油下锅，那边孩子哇哇哭了起来……

昨天就有位宝妈苦恼的问我：“我家孩子3个多月，每天白天睡觉加起来也就2个小时，好不容易哄睡了，这样正常吗？”

3个月的宝宝，不像刚出生时那样一天中主要时间都是睡眠，总时间减少、睡眠次数减少、每次睡眠时间缩短，这是正常的，也是宝宝的生长发育所决定的。

一个月内的宝宝白天睡觉时间会在6个小时左右，加上晚上的8个小时睡眠，才能达到12.5~15.5个小时；

三个月的宝宝白天睡眠时间应该保证4.5小时左右；

六个月内的宝宝白天睡眠之间应该在3小时左右；

十二个月宝宝白天应睡1.5~2.5小时；

按照我们平常的带娃经验，6个月以内的宝宝早上会有1个小时的小觉，中午一次，傍晚一次，之后黄昏觉逐渐小时，1岁左右早上的小觉也开始消失，形成规律的白天午睡习惯，一直延续到幼儿园。

不过，虽说宝宝应该睡这么长时间，但是不少宝宝都有白天睡眠时间短的问题，要么是宝宝白天晚上不分，傍晚开始睡半夜起来闹。

婴儿的睡眠周期只有45分钟左右，而且这45分钟当中，还有长达20多分钟的浅睡眠阶段，白天睡眠环境差，声音多，光线强，在浅睡眠阶段孩子容易醒来，所以出现小睡、短睡的情况都是正常的。

对一岁以下的宝宝来说，睡觉时间是非常重要的生长发育时期。所以尽管白天孩子睡觉比较容易醒来，我们也要尽量为孩子创造好的睡眠环境。

很多宝妈没有去主动养成孩子的作息习惯，而是跟着孩子走，他有精神就玩儿，累了就睡，醒了就哄，有时候家里来了人逗宝宝，孩子困了也被忽略掉，以至于孩子白天睡觉不规律，养成“断片儿式”睡觉习惯，睡眠质量不高。

①观察孩子睡眠信号

对于一岁以下宝宝来说，他的行动很大程度上是被宝爸宝妈安排的，什么时候吃，什么时候玩儿，而宝妈常常按照自己的安排来带娃，而不见得是宝宝自己的生物钟。

正确的方式应该是，注意观察宝宝的睡眠信号，一旦宝宝困过了了劲儿，就容易陷入更加兴奋的状态，从而无法哄睡。

②不要心急

白天睡觉宝宝容易受到的干扰比较多，而且本身白天的睡眠质量就不如晚上，睡眠周期过渡不佳，很容易在深睡眠和浅睡眠的交替过程中受到环境的影响醒来，也容易因为惊跳反应而被自己吓醒。

出现这些情况，宝宝哄一哄还能继续睡，不要急着抱起来，可以轻轻拍拍孩子的肩膀，大腿，当孩子有惊跳反应的时候握住他的小手，这样可以给他安全感，慢慢的，宝宝就能学会“接觉”了。

③多种方式哄睡

宝宝除了睡得短，还有一个问题是入睡难，不是“充电五分钟通话两小时”，而是哄娃半小时，睡着5分钟。

建议以安抚为主，多种方式哄娃睡觉，调整为辅，尽量调整孩子白天睡眠时间。

因为再天使的宝宝，白天如果不是困了的时候正好能入睡，都是需要有一个哄睡过程的，睡渣宝宝更是如此，所以很多宝妈会采用奶睡、抱睡等方式哄娃，这样其实是可以的，因为白天的小睡会随着孩子逐渐长大而消失，所以即使宝宝养成了习惯，也不会造成太大的睡眠障碍。

④还可以建立睡前仪式感。

白天没有睡觉气氛和环境，宝妈可以利用比如拉窗帘，铺床铺，擦脸洗手的方式建立白天的睡前仪式感，午睡尤其适合，因为很多孩子没有养成午睡习惯，之后会很痛苦。

睡眠仪式从婴儿出生即可开始进行，一直持续整个婴幼儿时期。

⑤环境不必太安静

白天睡觉本来就需要一定的抗干扰能力，如果一开始在孩子白天睡觉的时候，就要求家里不许有人说话，房间不许有人走动，一点声音不能有，这对孩子并不是一件好事，因为一旦有点大的动静，他就会醒来。

相反，让孩子在正常的状况下睡觉，更能让孩子适应白天睡觉的环境，而且有利于孩子区分白天和夜晚睡觉的区别，不至于昼夜颠倒。

⑥并觉调整

宝宝的睡眠规律是一直在变化中的，可能宝妈刚适应了一个星期宝宝的作息，他就换了一种作息，不过这正是孩子成长发育的正常表现，合理的进行调整就可以。

比如3个月内的宝宝，早上可能会从两次小觉，逐渐变成一次小觉，这就是所谓的并觉期。在并觉期期间，宝宝容易出现烦躁情绪，困了的他睡不着，或者睡得时间过程直接并到下一觉，以至于晚上孩子不睡，变成昼夜颠倒。

所以：遇到孩子睡眠时间推后，则可以进行分散注意力引导，让孩子多玩儿一会儿，直接进入下一次小觉，时间可以适当提前；宝宝两次小觉合并睡的时间过长，可以轻柔的把孩子叫醒，避免白天睡的太多。

一岁前宝宝睡眠规律的整体养成，不仅包括夜间睡眠，也包括白天睡眠，睡的好孩子经历充沛情绪平稳开心，睡不好容易失神、焦躁，影响生长发育。总之，白天哄娃睡觉虽然难，但是为了宝宝更舒服，大人更轻松，积极努力的引导必不可少哦！