肚子大就会引起胯部大吗(胯大小肚子大怎么回事)
腰细胯宽屁股扁?”
“明明不胖,却感觉自己大腿根外侧明显向外突?”
“明明自己身高和别人差不多,
但感觉看起来就比别人矮半截?”
这些体态可能都是假胯宽惹的祸!
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引起假胯宽的原因?
一、长期不良体态,如喜欢翘二郎腿会使髋关节长期处于内旋状态,导致胯部位置在视觉上下降,造成假胯宽的体态。
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二、臀部肌肉力量失衡,核心不能保持平衡,导致走路时出现拧胯,使股骨大转子外凸,导致假胯。
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如何改善假胯宽?
让股骨头回归正位,加强臀肌力量是关键!今天这一套改善假胯宽系列只要坚持练习,改善假胯宽的效果很不错哦。
动作1
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侧卧位,手肘支撑于地面将泡沫轴放在大腿外侧配合呼吸,滚动放松大腿外侧保持30-60秒,换反侧
动作2
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猫牛式的姿势作为准备动作配合呼吸,伸直右腿向后,再向前保持动态练习10-12次
动作3
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保持在猫牛式的准备姿势配合呼吸,先伸直右腿向后再交替换左腿伸直向后感受臀肌收缩,动态练习10-12次
动作4
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保持在猫牛式的准备姿势配合呼吸,保持核心收紧交替抬右髋和左髋向外保持动态练习10-12次
动作5
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保持在猫牛式的姿势,然后手肘落地保持左膝支撑于地面,配合呼吸伸直右腿向后抬高,臀肌收缩保持每侧动态练习10-12次
动作6
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身体侧卧位,左手肘支撑于地面左腿屈膝,右手支撑于地面配合呼吸,伸直右腿做上下摆动练习12次后转身换左腿继续
动作7
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身体侧卧位,保持在蚌式的准备姿势注意保持骨盆中立位,双腿屈膝呼气,左腿不动,右膝向外打开核心收紧,重点感受臀部肌肉发力每一侧保持动态练习12-15次
动作8
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仰卧于瑜伽垫,双腿保持屈膝状态配合呼吸,收紧腹部核心双腿屈膝做上下摆动练习保持动态练习12-15次
假胯宽的形成,不是一两天的事,是由于长期不良体态而造成的,所以这套假胯宽改善系列要坚持练习噢!