随着生活的科技化，现在无论做什么事都变得十分便捷，例如：出行有车代步、买饭有外卖代劳、选购衣物也可以通过快递配送。虽然生活变得越来越便捷节约了很多时间成本，但是同样也有很多隐形的危害。

因为科技导致我们在完成很多事都不用亲力亲为，造成了身体机能的退化，在某一天你会突然发现在搬东西的时候竟然变的很吃力，上几层楼梯也会变的气喘吁吁，最根本的原因就是身体的机能因为长期不用会慢慢退化，导致身体处于一个亚健康状态。

其实人体的健康水平有一个专业的名词叫做健康体适能，其中包含了四个要素：1.肌肉力量、耐力 、2.柔韧性 、3.心肺功能 、4.身体成分。用这四个维度去评测你的身体是否处于健康的状态，当然如果在测试其中一项不达标时只需要进行有针对性的训练就可以恢复。接下来给大家分享一下每一项体适能要素的提升方法。

1. 肌肉力量、耐力：

指的是肌肉所常生的力量，身体的活动就是通过肌肉的收缩来产生的。所以如果肌肉力量和耐力不足会造成生活中搬运重物时非常的吃力，甚至可能会损伤关节。改善方法很简单，每天进健身房进行抗阻力训练就可以加强肌肉的力量和耐力。

2. 柔韧性：

柔韧性不足生活中典型表现就是关节活动幅度受限，无法完成大幅度关节活动、跑步时肌肉容易拉伤。柔韧性训练主要以拉伸为主，日常生活中常拉伸肌肉就可以避免和恢复肌肉的柔韧性。

3. 心肺功能：

心肺功能在生活中的表现就是上楼梯时会没上几层楼就气喘吁吁吸不上来气、爬山时感觉喘气心堵、没跑几步路就非常的疲惫。这都属于心肺功能差的典型表现，心肺功能可以通过有氧运动来改善，常见的有氧运动有跑步、游泳、骑行。

4. 身体成分：

身体成分中我们经常谈及的一个数值就是体脂百分比，因为体脂百分比侧面反映出一个人是否肥胖，身体的脂肪是否超标会造成慢性的疾病产生。脂肪超标可以通过运动来进行消耗，像之前提到的抗阻力训练和有氧训练。但是在过程中一定要控制好饮食这样脂肪才会降低的更高效。

所以改善体质差的方法就是进行抗阻力训练、有氧训练再配合上适当的拉伸，慢慢地你就会发现身体的力量变大了，运动也不会轻易气喘吁吁了。

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