想要让人有更高的工作效率和学习效率，前一天晚上必须拥有高质量的睡眠，只有睡好了第2天才能以更饱满的精神和更昂扬的斗志，面临生活和工作中的诸多挑战。很多人都抱怨自己没有好的睡眠，在这件事上光抱怨是没有用的，要找到影响睡眠的因素，因为有些因素是自己选择的，不能怪别人。

1、身体缺乏营养

当人体缺乏营养的时候，就会影响到人的睡眠，比方说缺钙或者缺酶的时候，睡前的大脑就会非常的兴奋，而且容易在半夜醒来。在为事业拼搏的同时，也要关注好自己的身体健康，再忙也要好好吃饭，再忙也要好好的搭配饮食，确保自己能够摄入充足的营养。

2、疾病因素

当身体得病的时候，也会影响到人的睡眠。比如说如果女性患了更年期综合症，就容易影响到睡眠质量。再比如说如果得了肝脏疾病，在半夜就容易醒来。再比如说如果得了睡眠呼吸暂停综合症，晚上睡眠质量也是很差的。有很多疾病都会影响到人们的睡眠质量，定期做体检，及时发现，很重要。

3、白天睡太多

很多人都不懂得这样的道理，那就是睡眠守恒，如果在白天睡多了视力会影响到晚上的睡眠，会让人难以入睡。白天确实需要午睡，但是一定要控制好时间，不能超过半个小时，否则不仅会越睡越累，还会影响到晚上的睡眠。

4、睡前不要吃太多

睡眠时间和晚饭时间之间一定要至少间隔4个小时左右，只有这样食物才能好好地消化，才不会影响到晚上的睡眠。如果晚饭吃得特别晚，或者有在睡前吃宵夜的习惯，不仅会给肠胃带来负担，时间长了容易得消化系统疾病，还会影响到睡眠。

5、睡前想问题

睡前环境确实非常安静，但是环境在过于安静，也不能在这个时间段里思考问题。首先睡前人们总是非常感性的，这个时候做出的决定通常会不太理智。其次在睡前思考问题会容易出现一些兴奋紧张等情绪，会造成入睡困难。睡前最好的状态就是放空自己，脑子里什么都不要想，让自己从头到脚都慢慢地放松下来，这样能够帮助人们快速入睡。

6、睡前剧烈运动

睡前确实可以做一些舒缓的运动，但是千万不能做剧烈的运动，如果睡前做剧烈的运动，大脑非常的兴奋，就会不好入睡。睡觉前如果想做运动来减肥，可以提前两个小时去做，千万不能做完以后立马睡觉。睡眠这件事就是要在生活中多加注意，很多事情都会影响到睡眠质量，影响到入睡时间。

以上这6个因素就是影响睡眠的因素，有的确实没办法，有的却是自己的选择。希望大家都能够认识到生活中的一些影响到睡眠的习惯，赶紧改正，只有睡好才能工作好，才能学习好，才能实现自己的人生价值，才能为自己的梦想而努力。

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