天气越来越热了，露肉的季节来了，于是你又一次踏上了减肥这条路？这一次，求你别再盲目减肥了，下面这些方法只会让你不瘦反胖。

很多人无法早起，又赶着去上班，就干脆不吃早餐了，这样其实很“危险”。

因为晨起人体的代谢水平通常较低，一上午没有能量摄入，人体的代谢水平便会陷入低迷状态。而基础代谢关乎热量消耗。

而且，不吃早餐，饥肠辘辘，等到午餐时，很容易出现暴饮暴食的现象。不仅不利于肠胃健康，还会导致热量摄入超标。

建议：控制早餐热量摄入在全天热量摄入的25%~30%，具体的搭配，至少有主食、蔬菜和蛋白质三类食物。

有些怕胖的人，在日常饮食中，会随时保持高度警惕的状态，喜欢的食物不敢吃，认为想要保持身材，就必须压抑大快朵颐的食欲。

可是，谁说好吃的东西一定会让人发胖呢？要知道变胖的根本原因，是热量摄入超标，而不是吃了某类食物一定会发胖。

其实，减肥期间的控制饮食，只要主食上减少精米白面类碳水，配菜多吃一些富含蛋白质和膳食纤维的食物就可以了。

具体的烹饪方式，蒸煮为主，少油少盐。如果实在觉得食物寡淡无味，再适当加点料。到时候你会发现：好身材与好吃，并不矛盾。

运动后，很多胖友会有这样的感受，感觉自己食欲大开，能吞下一头牛？实际上，运动后人的胃口确实是会变好，因为身体就是这样聪明，你多运动，它会告诉你让你多吃食物。

然而，如果你怀着“已经消耗足够热量，多吃一点也无妨“”的心理的话，你的汗水可能会白流。因为虽然你大汗淋漓，但热量消耗没你想的那么多，我是说和你吃的食物对比的话。

举个例子，一个体重66kg的人，慢跑一小时，消耗约463大卡热量。然而一小块130g的酥饼，热量就有468大卡。对于吃进去的热量来说，你的运动量，可以用杯水车薪来形容。

不过运动后完全不吃也不行。因为身体急需补充在运动时候消耗的大量糖原，尤其在力量训练后，补充足够（但适量）的蛋白质和碳水化合物非常重要。避免高脂肪食物。

快节奏生活下，显然，自己做饭吃变成了非常奢侈的事情。于是三餐靠外卖，要么就去餐厅或者小饭馆吃，也会增加发胖的概率。

因为为了保证味道，外食或者外卖，通常会使用大量的调味料和油，而且很多油根本无法保证品质。这类食物，虽然吃起来“美味”，但其实都是妥妥的“热量炸弹”，一不小心，还会摄入过多的饱和脂肪，甚至反式脂肪酸，危害身体健康。

不仅如此，重口味饮食，也意味着你摄入了过多的钠盐，加重脏器负担；重口味饮 还有一个问题，会刺激食欲，让你的胃口大开。

综上，在条件允许的情况下，减妞还是建议你自己做饭，或者挑选外食餐厅或外卖店，尽量保持清淡饮食，选少油、少调味的菜。