怀孕初期后剧烈运动(怀孕初期 剧烈运动)怀孕后锻炼是您可以为自己做的最好的事情之一。按照这些提示安全地开始。
怀孕后锻炼的好处怀孕后经常锻炼可以：
促进减肥，尤其是与减少卡路里摄入相结合时改善您的心血管健康加强和调理腹部肌肉提高你的能量水平保持身体活跃也可以帮助：
缓解压力促进更好的睡眠减轻产后抑郁症的症状更好的是，在您的日常生活中加入体育锻炼可以帮助您在现在和未来几年为您的孩子树立一个积极的榜样。
适度的运动被认为不会影响母乳的数量或质量，或者宝宝的成长。如果你是母乳喂养，保持水分很重要。在锻炼期间随身携带一个水瓶，并全天多喝水。
一些研究表明，高强度运动可能会导致乳酸在母乳中积累，并产生婴儿可能不喜欢的酸味，但这可能很少见。
如果在母乳喂养的头几个月优先考虑剧烈运动，请考虑在锻炼前喂宝宝或在锻炼前吸乳，然后再喂宝宝吸出的母乳。或者，先锻炼，然后淋浴，挤出几毫升母乳，半小时或一小时后，提供乳房。
何时开始如果您的怀孕和阴道分娩没有并发症，通常在分娩后几天或一旦您准备好就开始锻炼是安全的。如果您进行了剖腹产、广泛的阴道修复或复杂的分娩，请与您的医疗保健提供者讨论何时开始锻炼计划。
体育活动目标对于大多数健康女性，卫生与公众服务部建议在怀孕后每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动——最好在整个星期内进行。考虑以下准则：
花点时间热身和降温。慢慢开始并逐渐增加你的速度。多喝水。如果您正在母乳喂养，请戴上支撑胸罩，并戴上哺乳垫，以防乳房漏水。如果您感到疼痛，请停止锻炼。
骨盆倾斜运动从影响较小且简单的事情开始——比如每天散步。如果您正在寻找友情，看看您是否可以在当地的健身房或社区中心找到产后锻炼课程。还可以考虑以下具体练习：
骨盆倾斜。每天尝试几次骨盆倾斜以加强腹部肌肉。仰卧在地板上，膝盖弯曲。收紧腹部肌肉并稍微向上弯曲骨盆，使背部靠在地板上。最多保持 10 秒钟。重复五次，最多重复 10 到 20 次。凯格尔运动。使用这个练习来锻炼支撑子宫、膀胱、小肠和直肠的骨盆底肌肉。定期练习时，凯格尔运动可以帮助减少尿失禁和肛门失禁。收缩骨盆底肌肉，就好像你正试图在中途停止排尿。保持最多 10 秒钟，然后放松，在两次收缩之间放松 10 秒钟。目标是每天至少重复三组，每组 10 次。小便时避免进行凯格尔运动。快乐宝贝瑜伽姿势。您的骨盆肌肉会在分娩后收紧并变得疼痛。这种瑜伽姿势可以帮助放松并轻轻伸展肌肉以减轻疼痛。仰卧，将膝盖靠近胸部。打开你的膝盖比你的臀部略宽。将手臂放在膝盖内侧，用手抓住脚或脚踝的外侧。弯曲你的膝盖，让你的脚底朝上，轻轻地向下拉你的脚，让你的膝盖向地面放低。当你努力保持这个姿势大约 90 秒时，专注于放松你的骨盆肌肉。克服障碍当您照顾新生儿时，找时间锻炼可能是一项挑战。荷尔蒙的变化会使您情绪激动，有时您可能会感到太累而无法进行全面锻炼。但不要放弃。寻求您的伴侣、家人和朋友的支持。安排身体活动的时间。与朋友一起锻炼以保持动力。让你的宝宝在你走路时坐在婴儿车里，或者在你做腹部锻炼时躺在你旁边的地板上。
怀孕后锻炼可能并不容易 - 但它可以为您的健康创造奇迹，并为您提供照顾新生儿所需的能量。
