从现在养生保健来看，许多人都认为平时多运动一下，对健康长寿有好处。而且，许多上班族因为长期久坐，导致颈椎疾病高发，因此平时锻炼对了的话，可以起到保护颈椎的效果。跟我一起学一学拉伸动作吧，简单一个动作锻炼颈部肌肉，缓解颈椎疼痛，久坐的上班族快做起来吧。

健身锻炼日益受到人们的重视，但鲜有人认识到关节柔韧和定期拉伸的重要性。良好的柔韧性可以使体育运动和日常活动变得更顺畅和轻松。拉伸是提高身体柔韧性的主要途径。拉伸可以有效缓解现代都市人久坐、缺乏运动引起的颈椎、肩膀酸痛症状，还可以提高身体灵活性、帮助人们在塑身计划中消耗热量、提高心肺耐力、对抗衰老等。颈部拉伸是最常见，也是最好操作的拉伸运动，特别是对于上班族来说，利用工作的间隙做个拉伸，可以有效预防颈椎病。下面跟一起做个颈部拉伸吧。

拉伸之前需要做适当热身

颈部拉伸也是一种全身运动，做之前需要适当的热身，具体步骤如下:

1、摆动所有的脚趾，5~10秒。

2、转动脚踝，左右各5~10秒。

3、弯曲膝盖，左右各5~10秒。

4、站立，双脚打开，与肩同宽，转动臀部，每侧5~10秒。

5、来回扭动躯干，5~10秒。

6、转动肩部，左右各5~10秒。

7、弯曲肘部，左右各5~10秒。

8、从一侧到另一侧转动颈部，5~10秒。

9、转动手腕，左右各5~10秒。

10、摆动所有手指，5~10秒。

六个简单的拉伸动作轻松完成颈部拉伸

简单的颈部拉伸动作很容易学会，借助护士的亲身示范，一起来尝试一下吧。

1、头颈旋转

①双手下垂呈自然状态。稍微抬起下巴，注视前方。

②将头部转向右侧，保持5秒。

③缓慢恢复头部至中心位置，休息5秒，在另一侧重复以上动作。

可锻炼部位:胸锁乳突肌、夹肌、肩胛提肌、斜方肌、棘间韧带、关节囊韧带。

2、颈部向上倾斜

①双手下垂呈自然状态。缓慢抬起头部，使鼻尖朝向右上，注视上方。

②保持5秒。

③缓慢恢复头部至中心位置，休息5秒，在另一侧重复以上动作。

可锻炼部位:胸锁乳突肌。

3、颈部侧倾

①身体挺直，双手下垂呈自然状态，稍微抬胸，肩部稍压向后下方。

②缓慢向右倾斜头部，感觉头部重量转移至这个方向，将手掌放在头上，手指摸耳。另一只手臂向下伸展，手指伸直，保持5秒。

③手臂放松，缓慢将头部恢复至中间位置，休息5秒，然后在另一侧重复以上动作。

可锻炼部位:肩胛提肌。

4、颈后拉伸

①双手十指交叉放于脑后。

②轻微低头，保持5秒。

③缓慢恢复头部至中心位置，休息5秒，在另一侧重复以上动作。

可锻炼部位:胸锁乳突肌、项韧带、棘上韧带、斜方肌。

5、三头肌拉伸

①身体直立，提胸，向后下方按肩部。

②将右臂举至脑后，肘部弯曲，目的是要将肘部移动到脑后中央，右手落在肩胛骨之间。

③左手抓住右肘部，在右肘部保持不动的同时，左手轻拉右肘部以强化拉伸。

④放松肘部，在另一侧重复以上动作。

可锻炼部位:肱三头肌。

注意:此动作要避免头部和颈部方向一致，使脊骨保持在一条直线上。气息均匀，不要屏住呼吸。

6、二头肌拉伸

①身体直立，提胸，向后下方按肩部。

②两手十指相扣，放在身后，挺直手臂，向内扭转腕部，使手掌尽量贴至臀肌处。

可锻炼部位:肱二头肌、前三角肌、胸大肌、胸小肌。

注意:此动作要避免胸部向前收拢。

其实，今天讲的这个拉伸动作真得不难学，大家只要明白了这种锻炼方法的好处，肯定就有信心坚持去做。并且，简单一个动作锻炼颈部肌肉，缓解颈椎疼痛，久坐的上班族快做起来。长期做下去的话，肯定会让你的颈椎得到更好地养护，减少了颈椎不适的痛苦。