失眠不是小事，百年扁氏告诉你，如何缓解失眠的焦虑

人随着年龄增大，逐渐变得焦虑，孩童般的睡眠一去不复返。如何自我调节？多看书，多融入社会共同体。经历多了以后，心境也自然会平和。睡前全身放松后，重点放松眉心，咬肌和肩颈，思维如果控制不住，就强拉回来，认真呼吸，只想着呼吸这一件事情，就能很快入睡。闭上眼睛然后眼睛向下看，就会感觉身体和意识在逐渐下坠，有那种感觉以后很快就睡着了。

营造良好的睡眠环境

要知道营造一份良好的睡眠环境对于我们睡眠状态以及睡眠质量来说是非常重要的，有些人长期失眠的主要原因就是因为睡眠环境不好在睡觉的时候总是会有噪音，强光以及一些其他因素的影响，所以就造成了失眠状况的产生我们在睡眠的时候应该让自己的卧室或者是睡眠环境处于一种低光源，低噪音并且能够使自己的床铺适合自己休息这也是改善失眠状况的一个重要手段。

睡前做一些身体锻炼

这是一个治疗失眠非常好的小妙招，我们在睡觉前的2~3个小时可以做一些适当性的身体锻炼，比如说慢跑或者一些力量性以及器械性的训练可以做一些挺举抓举哑铃杠铃的运动就是让自己的身体感觉到疲倦，微微出汗心率保持在90~110之间这样我们在躺上床的时候就会感觉到疲倦也就会更容易进入睡眠的状态。

把握睡眠时间

睡眠时间通常应维持zhi7-8小时,但可以根据个体差异改变。如果是入睡快而睡眠深、无梦或少梦者，睡上6小时就可以完全恢复精力,但是,如果是入睡慢而浅睡眼多、常多梦噩梦者,睡上10小时,还是不能精神清爽,要通过各种治疗,才能有效睡眠,只是延长睡眠时间会危害身体。

看无聊的书或者电视节目

睡前将大脑快速填满（类似一晚上记住很多外语语法）。一个有趣的事实：当我们觉得不感兴趣和无聊时，血压会降低，精神萎靡，非常想睡觉。相反，当我们专心致志时，我们感觉不到疲劳。因此，建议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目。

临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳；若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。奶酪、酸奶中含丰富的钙，可促进血清素的作用；含镁丰富的香蕉、燕麦片及茄子、番茄、芹菜也有助于睡眠。