随着生活节奏的加快，人们在日常生活中会越来越多的受到一些负面情绪的困扰，这其中以抑郁、焦虑等情绪最多，当我们长期深陷其中会对我们的工作生活等方面造成诸多不良影响。轻则影响工作效率、家庭幸福。重则整个人从精神上垮掉，几乎变成一个废人。那么如何才能从抑郁焦虑中走出来呢？下面就将我的亲身经历和大家进行分享。

我是2010年经诊断为抑郁症的，其实在那之前好几年身体就一直处于亚健康状态。经常有抑郁焦虑等负面情绪，到2010年时由于一个突发事件引起了总爆发。现在回过头来分析疾病的成因主要是两方面:一是工作方面的压力大;二是家庭不合睦。工作与家庭的关系本来是互相促进相辅相成的。紧张工作一天后可以回到温馨的家中放松，充分休息后又可以精力充沛的回到工作中。而我却未处理好两者之间的关系，在单位工作压力大无法排解，回到家中又面临无休止的争吵，然后再以疲惫的身心投入紧张的工作。久而久之，整个人身心出了问题。

得病以后心理上和生理上都有了明显的变化，具体有以下几个方面:一、日常生活中的小事儿也感到有很大的畏难情绪，什么事情都不愿意干。二、遇事总往坏处想，总想出现了最坏的情况我该怎么办，在头脑中一遍遍地对虚拟的情景进行演练。三、不愿意与外界交往，一些原本感兴趣的事情现在也提不起兴趣，同时自卑情绪特别明显。四、因为凡事总往坏处想，所以整个人终日都生活在恐慌惊惧中，同时因为担心而产生严重的焦虑感。五、以上都是心理上的反应，伴随着还会出现生理上的反应，也就是肢体反应。轻微时会出现胸闷、呼吸急促、全身燥热的症状;当抑郁焦虑严重时会出现坐立不安，心神不定，大汗淋漓，腹泻等情况。整个人站却站不住，只能平躺。出现这些强烈的反应后，我最初的心态是完全不能接受，完全抗拒的。认为好好的人怎么会变成这样，而且为什么偏偏发生在我身上。看着身边的人都正常的工作生活，以及他们取得的成绩和进步，这一切更加重了我的抑郁焦虑，自卑和失落等等，太多的负面情绪向我袭来，压的我透不过气来。为了逃避现实和麻醉自己，我沉迷于酗酒和赌博，这样的状态整整持续了5年的时间，5年里我的工作由单位的核心部门调整到最边缘化的部门，收入不及原来的一半。家庭散了，老婆与我离了婚，孩子上高二基本处于“自由行”的状态。我的人生降到了冰点，其实自从得病以后我曾无数次的想到了死，想以此彻底的解脱，但一想到年逾古稀的老娘和刚上初中的儿子，心就软了没有办法只能任凭自己在痛苦中煎熬，这一切从2015年有了转机，从2015年的夏天起我一步步的踏上了康复之路。

首先对我帮助最大的就是这个世界上性价比最高的东西“书"，虽然我本人是大学本科毕业，按理说书读的不少，但那些都是应试方面的东西，太枯燥对个人启发性不大。叁加工作后也是由于浮燥基本上没有静下心来读什么书，喜欢上读书以后，慢慢的很多原来悟不透的东西现在看明白了;很多原来放不下的东西现在能放下了;很多原来模糊的东西现在变得清晰了。尤其是看了一些心理学方面的书后，使我对疾病有了全新的认识，变得不再那么抗拒那么不理解了，变得可以与它和平共处了，可以毫不夸张的说是书给了我新生。其次我要感谢我现在的老婆，在我人生最困难的时候我遇到了她，她不但没有因为我的病而嫌弃我，相反还给予了我无微不至的照顾，使我体会到了家的温暖，她的体贴也是我走出人生低谷的不竭动力。另外我的姐姐和妹妹也给了我莫大的帮助，让我体会到了那份血浓于水的骨肉亲情，坚定了我走出抑郁焦虑的信心。最后我要感谢我的心理咨询师王老师，她精湛的专业技能使我认清了疾病的本质，同样增强了我战胜疾病的决心。说了这么多那么如何才能做到与抑郁焦虑同行并最终走出抑郁焦虑呢，结合我自身体会主要有以下几个方面:

第一、完全的接纳负面情绪，不去抗拒它。这里说的接纳不是沉浸其中与其纠缠，而是去观察它、体验它。举个例子，当恐惧的念头出现时，不是告诫自己别害怕，往往越是这样越害怕。也不是沉浸其中胡思乱想，而是应该像一个旁观者一样看着它，体验它给你带来的各种感受，当你这样做的时候恐惧的程度已经减半了。

第二、有时候我们头脑中会有很多念头，一个接一个，不想都不行，满脑子都是事儿。这时我们也不能抗拒它，同样也需要观察它，看着它。就像看到河里的船一样，一艘接一艘，我们不妨可以停下来数一数，这样慢慢的它们都会过去，记住不要叁与进去，只是观察数数就行。

第三、正确认识强烈的肢体反应，当出现因焦虑紧张而产生的心慌、胸闷、出汗等等反应时要正确看待它，认识到这是我们身体正常的应激反应，与感冒时的流鼻涕流眼泪没有本质上的区别。也要充分的体验它、观察它，大不了我们什么也不做，正好给身体一个放松的好机会。

第四、努力拓展自己的兴趣爱好，读书就是一个相当不错的选择。另外还有旅游、垂钓、养花、健身、烹饪等等等等，有很多事等着我们去做，何必将时间浪费在自我内心的纠结中呢。哪怕是心里很烦躁身体上有反应也要坚持去做点什么。这里再举一个我自己的例子，我是2018年自学酿白酒的，经过两年多的学习和实践，现在我已经可以熟练的操作并总结了一些经验，平时没事看着自己的劳动成果，心里是满满的成就感，不信下面有图。

第五、再告诉你一个走出抑郁焦虑的小窍门，就是让自己所处的环境干净整洁起来。我家原来的环境基本上可以用“猪窝"来形容，从2015年起，由于喜欢上了读书，心慢慢的可以静下来了，这时我也慢慢的变得爱干净了，家里变得越来越整洁了，回到家里看看养的花、酿的酒、藏的书心情大好。不信下面还有图。

第六、根据心理学的观点我们大多数人都认为自己不够完美，总是注意到自己的短板，同时对自己的优势往往容易忽略。例如一个性格偏内向的人，经常会想象自己在社交场合八面玲珑，玉树临风。时间久了，就会有失落感并有可能产生焦虑。其实我们大可不必这样，每个人都有自己的优势和劣势，我们只需正确看待自己的劣势，能通过努力提高最好，不能提高也要坦然接受，但尽可能充分发挥自己的优势就好。

第七、最后和大家谈谈药物的作用，还是以我为例吧。我在病情最严重的时候几种药物都用到了最大剂量，但症状也未见减轻，一样很难受很痛苦;相反有两次自行停药后一次是直接住院，另一次是又加大了剂量。现在我感觉自己已经走出来了，但药物上还保持最低剂量一直未停。让我用一句话概括药物的作用就是“有它治不好病，没它能要你命"。

以上文字看似轻松其实都是我从患病到基本康复的血泪史，今天把它凝练成文字与大家分享，只希望对仍深处痛苦中的小伙伴能有所帮助，让大家少走弯路，让我们共同走出抑郁焦虑。