每天晚上到了九点钟左右，身体就困乏的不得了，必须要上床睡觉，大约九点半左右会睡着。前几年每天睡觉之前，我都会拿一本纸质书或者杂志（主要是《南风窗》）来看，每次看半小时进入梦乡。现在情形改变了，纸质书和杂志不愿去读，拿起手机刷刷无聊的资讯和视频，也刷不了多久睡意便会袭来。我很清楚地意识到——我的精力状况出了问题，必须要慢慢的予以调养提升，这是我生活中第一重要的事情，别的任何事情都要放在这件事情的后面。

我明白精力不济的症结在哪里——就是睡眠的质量实在糟糕。就比如说前天晚上，本来是九点多钟入睡的，结果单位上打电话过来，要处理一件公事，手机的铃声把我给闹醒，等到再次入睡已经是十点钟以后。但昨天子夜一点半左右我便醒过来了，四点到五点之间又迷迷糊糊睡了一阵，总共加起来低质量的睡眠只有四个多小时。像前天和昨天这种情况反复发生，这个人的精力怎么能够不被消耗殆尽呢？所以说要改善精力状况，首先重要的事情就是改善睡眠状况。

睡眠不足大部分与饮食和胃肠疾病有关联。中医里面有句话说“胃不和则心不安”，肠胃饱胀不舒服会让人心神不宁。胀肚带来的不适甚至在睡眠中也会展现出来，我在似睡非睡的状态中，能够感受到自己的身体在床上反复“烙烧饼”，这说明自己处于浅睡眠状态，睡眠的质量是不行的。有好几次我晚上睡眠超过六小时，但白天上班时依旧哈欠连天，甚至开会的时候会睡意朦胧。“早上和中午吃饱一点，晚上尽量少吃”，这应该成为针对我的一条饮食规律。

一段时间以来，本来我的胃肠状况是有所改善的，这可能归功于吃了五行健脾散的原因，每餐的饭量有一定增长。但近段时间又有所恶化了，可能还是精神压力方面没有得到缓解。我在持续的对自己进行心理建设，通过价值观改造、熟悉人性规律、学习人情世故、发现生活智慧巧思、拥抱积极向上能量、增加生活正反馈等一系列方式方法和技巧，努力修炼自己的这颗心，让这颗心方正、豁达、包容、知世故而不流于世故，接受一切事情的发生都有其必然之处的观点，应该说对自己的生活渐渐有了豁然开朗的感觉。但是可能最近工作任务增加了很多，再加上饮食没有注意，精神的压力影响了胃肠疾病的发作，饱胀不适感又严重了，影响睡眠，进而影响身体精力的修复。

其实我的胃肠饱胀主要还是胀气的原因，也就是肚子里的气太多，在胃肠道里面到处流窜，导致缺乏胃口不思饮食。昨天下午反思到这一点，我拿出了自己的饮食大杀器——白萝卜。下班回来以后炒了一个辣椒肉片白萝卜，吃掉了一半左右。果不其然今天早上的时候，感觉肠胃舒服多了，早上估计又可以吃下很多东西。当然这个吃白萝卜消除胃肠饱胀是因人而异的。对我这个个体而言可能适合，对别人是否适合就不得而知。还有一些顺气的食物比如香菇，消除胀气的效果也比较好，供能够读到这篇文章的读者参考。

昨天晚上睡眠的效果还不错。我九点钟睡着，今天凌晨三点半醒来，虽仍然有在床上“烙烧饼”的现象，但频率减少了，感觉睡眠质量还可以，醒来以后精神奕奕。这更加论证了充足睡眠是恢复精力的不二法门。这样我们就找到了一条完整的逻辑链条：修身养性（心理建设+拥抱正能量）——放松心情（尽量消除精神压力）——科学饮食（不暴饮暴食+胀气时吃白萝卜、香菇）——充足睡眠（尽量早睡+睡前不玩手机）——精力修复（做一个身心健康的人）。

补充改善精力是生活中重要的事情。只有精力充足了，才能为不断提升完善自己打下良好的前提和基础，才能让自己成为一个更优质的人，才能迎接人生中风雨的挑战不断磨练自己的灵魂。也是只有精力充足了，我们才能去关心关注那些我们在心里在乎的人，并且开展自己爱的行动，让生命被温暖的友爱包围，从而变得更加美好，并在持续不断的美好中完成我们的人生！

讯飞语音写作62分钟，字数1600字。