一呼一吸，好似潮汐，伴随你我

今天给各位小伙伴分享一下关于“呼吸”的学问！

呼吸，是我们每天都要进行的一项“运动”，呼吸的主要工作部位是“肺部”。

每天，每人要进行21600次呼吸，如果这么多次的呼吸都是错的？！可怎么好！

常见的呼吸模式

呼吸按照深浅来分类，可以分为“平静呼吸”与“用力呼吸”。

平静呼吸指机体处于安静状态时平静而顺利的呼吸动作；而用力呼吸的吸气、呼气均为主动过程，呼吸的同时伴随着肌肉的收缩活动

※用力呼吸也分为“胸式呼吸”与“腹式呼吸”

虽然成年人的呼吸方式一般以混合式为主，但是“胸式呼吸”主要是女性比较多，而”腹式呼吸”是男性比较多。

胸式呼吸

呼吸时，肋间肌的活动使肋骨发生提降的移动，胸部也随之起伏，这种以肋间肌活动为主的呼吸运动称之为肋式，或胸式。

腹式呼吸

呼吸时，以膈肌舒缩时，腹部随之起伏，以膈肌活动为主的呼吸运动称之为膈式，或腹式。

TIPS：腹式呼吸，是牵动胸骨向下，使腹内压增加，内脏推着膈肌上移，而使得胸廓进一步缩小，因此呼吸也就会更深层一些！吐出较多易停滞在底部的二氧化碳。

所以建议偶尔进行一下腹式呼吸的练习，用来帮助肺部大换气。

如何练练习腹式呼吸？

双手放在胸廓下部，并向内发力挤压，吸气，肋骨打开对抗手的压力。注意下肋部一定要向两侧打开。

练习频率：每次做10次，共3组。

仰卧，双腿弯曲，双脚踩住地面，一手放在胸廓处，一手放在下腹部，感受吸气时胸部和下腹部的反应。

正常反应：吸气时，下腹部隆起，胸廓向两侧打开。

注意：保证动作的准确性，不要更多的关注数量！

那运动时候呼吸如何选择？

呼吸形式、节奏等都必须要和运动技术相适应。必须随着运动技术而自行调整。那么在运动中，我们该如何选择正确的呼吸方式？

跑步时一定要使用正确的呼吸方式

跑步这种周期性的运动，采用有节奏的、混合型的呼吸是会使身体更加的协调和轻松。

长跑：采用2-4个单步一吸气，2-4个单步一呼气的方式来进行

短跑：采用“憋气”和断续性急促呼吸相结合，2-12个单步一短促换气的方式来进行

除了跑步外其他的运动对呼吸也有讲究

如果你想进行一些较为复杂的技术性动作，如头手倒立、肩手倒立、吊环十字悬垂等这类需要肩带固定才能保持造型的动作，应使用腹式呼吸。

当你运动时的技术动作是上固定或者下固定，躯体静止造型动作时，如两头起、俯卧挺身等，可采用胸式呼吸。

掌握合适的呼吸方式，不仅可以达到保养身体的作用，也能更健康安全地进行体育运动哦。

另外颈胸椎的曲度改变，会导致呼吸模式的改变，所以平时的姿势体态要注意。从根本改变自己的呼吸模式，为生活和运动训练提供良好的基础。