孕妈妈们孕育一个生命需怀胎十月，辛苦自然不用说，为了宝宝都是甘愿的。在孕期里，所需的营养和能量都比平时多出一倍，那孕妈妈知道需要怎么补充，在哪个时间段补充吗？这里小编帮大家说明一下，以供参考。

0到8周，补叶酸

从计划怀孕开始到怀孕的头三个月，每天需补充400微克的叶酸，可以降低胎儿患有脊柱裂或其他神经管缺陷的疾病。因服用时间最少有三个月，所以建议购买斯利安牌有93片装的叶酸。

9到12周，补镁和维生素A

镁不仅对胎儿的肌肉健康至关重要，而且有助于骨骼正常发育。孕期头三个月的摄取量关系到宝宝的身高、体重和头围大小。孕期要多吃坚果，因为坚果里的镁含量是最高的。

胎儿的整个发育过程都需要维生素A,它能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。在孕期的头三个月，一定要供足维生素A。

13到16周，补碘

14周左右，胎儿的甲状腺开始运行，制造激素，孕妈妈需要补充足够的碘，才能确保甲状腺正常的发育。

17到20周，补钙和维生素D

在这几个孕周，需要有充分的钙才能帮助胎儿骨骼生长，如豆腐、菠菜都含钙高可以多吃。同时需要补充维生素D，可以促进钙的吸收。

21到24周，补铁

如果孕妇有缺铁，要多吃富含铁的食物，如果不决定药疗，可以食补，如菠菜猪肝汤。

25到28周，补食物纤维

不断长大的胎儿会渐渐压迫孕妇的胃，可能会引起便秘。纤维可以促进肠道蠕动，减轻便秘，还有助于稳定血糖。

29到32周，补不饱和脂肪酸

不饱和脂肪酸中的Omega3和DHA对胎儿的眼睛、大脑、血液和神经系统的发育，有很大的帮助。尤其是孕期最后三个月，胎儿大脑迅速发育，需要大量补充。

33到36周，补蔬菜水果

由于后期胎儿增长迅速，所需的能量更多，而且肠胃受胎儿的压迫减少蠕动，更要多吃蔬菜水果。

37到40周，补维生素B12

到孕期最后几周，胎儿的髓鞘开始发育，需要依赖B12，但这种维生素多数存在于动物体内，所以可以根据上图所示的进行选择补充。

孕育一个宝宝，妈妈们还是挺辛苦的，为了宝宝也是可以忍受的，愿天下所有妈妈们都能平安顺利的诞下宝宝，喜欢的可以关注我，谢谢大家!