家人们，天气变冷了，你朋友的老寒腿开始做妖了吗?以前经常听老人说老寒腿就是你们年轻人不穿秋裤冻出来的，是真的吗?其实老寒腿医学上叫膝关节骨性关节炎，它是你过度损耗膝关节，导致出现了一个老化现象又因为此病在寒冷的季节会加重，因此大家又称之为老寒腿。

其实有一定关系的。

因为我们的膝关节表面只有一层薄薄的皮肤，没有肌肉保护，很容易受外界温度刺激。而且血管相对也少所以血液循环也不太好，在受凉后，血管收缩痉挛，膝关节的正常活动就会受影响导致诱发老寒腿，所以很多朋友下雨的天气，膝关节就开始疼痛了，甚至还出现关节肿胀。简直比天气预报还准确。

老寒腿有什么症状呢？

早期有两侧或一侧膝关节经常隐痛，活动时加重，休息后缓解。阴天下雨、气候变凉时症状加重。有时急性疼痛发作，关节僵硬，活动时有弹响声。久坐后关节僵硬加重，活动后稍有好转。到后期，膝关节会肿大变形，活动范围受限，出现持续性疼痛。

第一点就是要减肥，控制体重，因为胖子行动本来就伤膝盖，如果再通过运动减肥，这对膝盖也是一种伤害。

还有就是不要过度的劳累，少做一些剧烈的运动，比如说马拉松、负重、下蹲等，任何运动都要适度，但是也不能干脆怕伤膝盖不运动，长期不运动肌肉也会萎缩，也伤身体，所以要适度的做一些有氧运动，比如说散步、打太极、跳广场舞都可以。

除了运动和锻炼之外，还可以去中医馆做做针负、拔管等理疗，效果都还不错。所以从现在开始我们一定要把秋裤穿好，千万不要再把你的膝盖露出来了，不然以后严重的话是要做手术甚至是置换关节。这可不是危言耸听。

现代医学认为，肥胖、缺钙、维生素A和D缺乏与老寒腿的形成有关，因此在饮食上要注意钙的摄入，牛奶、蛋类、豆制品、蔬菜和 水果等食物含钙量高。

注意保暖是简便而有效的预防和治疗手段，是老寒腿防治的重点。气温骤降的时候一定要添加衣物，尤其下肢膝关节的保护，很多美女这个时候仍穿着很薄的丝袜，个人认为是不可取的，爱美之心人皆有之，但是不要牺牲健康。

中医有“百病从寒起，寒从脚下生”之说。泡脚可以起到刺激经络运行的效果，使气血充足，血流畅快，寒湿之邪无处藏身，腿自然也就无忧了。经常泡脚对养生也是很有好处的。

除了在医生的指导下进行治疗外，选择合适的锻炼方式，下面介绍5种简便的小动作

1.站立甩腿

自然站立，上身正直，一手扶着墙，一条腿直立，另一条腿抬起来做前后甩动。先向前甩动小腿，使脚尖向前上方翘起，然后向后甩，脚尖向后，脚面绷直，甩动的幅度要尽量大一些，效果才会更好。

两条腿轮流甩动各20～30次， 交替进行2～3个循环。每天早晚各做1遍。

2.拍打双腿

坐在椅子或床上，左脚放在矮凳上，下肢放松。先拍打左腿，按照经络走向，从上到下， 由大腿根拍打到小腿、脚踝部。

先用双手拍打腿部的外侧和内侧，然后再拍打前侧和后侧，各拍打100 次后，再换拍右腿。拍打两腿的时候不要太用力，要有频率、有节奏的拍打，力度大小以自己感觉舒适为佳。

3.扭动双膝

取站姿，两足平行靠拢站立，屈膝微向下蹲，双手掌置于双侧膝盖上，双膝同时向前左后右呈圆圈状转动，然后再向右后左前的反方向转动，左右各转20～30次。

每天早晚各1遍。

4.仰卧抬腿

仰卧平躺在床上，手臂紧贴身体两侧，下腹收缩。双腿伸直，双脚并拢慢慢抬起，亦可先右后左单脚抬起，交替进 行。注意膝关节不要弯曲，抬至离地面15～20厘米的高度，停留几秒钟至10分钟左右然后慢慢放下，重复以上动作。这样一抬一放为一个来回，连做10～30个来回为宜，每天进行2～3次。

5.干洗双腿

站立、端坐或躺在硬板床上均可， 两腿伸直，双手抱在大腿根部，逐渐的向下挤压，直 到脚踝的位置，然后再反向挤压，按摩回至大腿根部， 再用同样的方法按摩另一条腿，各反复挤压20～30次。