在我们孕育宝宝的时候，家里人总想给我们吃好的。今天说这个老母鸡在山里养殖，是跑山鸡，营养好，多吃点。明天提这个鸭是散养鸭，吃河虾长大的，营养好，多吃点。总之天天就是鸡鸭鱼肉伺候着你，希望你长点肉，宝宝才会有营养。

但大补可能会使妈妈跟宝宝都会造成或多或少的危害，可能会导致妈妈跟宝宝肥胖。严重的话会生出巨大儿，这类宝宝长大后会增加继发性肥胖、高血脂、高血压、心血管疾病和糖尿病等疾病的风险性。所以我们要科学进补，在不同时期我们应该注重补充哪些物质，不要无脑的补充，造成不可预估的危害性。

我们将根据中国营养学会为妊娠期妇女推荐的几大标准来细说，怀孕该怎么吃。孕期是一个漫长的过程，我们将会以孕早期，中期，晚期三大时期来讲述。

首先在时期的前提下有个人人必知的知识点，那就是补充叶酸，常吃含铁丰富的食物，选用碘盐。叶酸在备孕前三个月及怀孕头三个月都是要额外补充叶酸的，补充量为0.4-0.8毫克，它是可以降低宝宝发生神经管畸形及早产的风险。

那三个月之后就不用补充了吗？不是的，我们要保证整个妊娠期都要摄入富含叶酸的食物，富含叶酸的食物有：肝、蛋类、豆类、绿叶蔬菜、水果及坚果等。每天保证400g蔬菜的摄入量，其中摄入一大半的绿叶蔬菜是可以提供0.4毫克的叶酸。

孕期补充铁元素也是很有必要的，它也是可以预防早产、流产的。在整个妊娠期我们都是应该吃富含铁的食物，富含铁的食物有：红肉、动物血、肝脏等，而且其中的铁元素吸收率也是很高的。孕中期铁的推荐摄入量为24mg/天，孕晚期为29mg一天。每天摄入20-50g红肉是可以提供1-2.5mg的铁，一周摄入一两次20-50g的动物血跟肝脏是可以提供7-15mg的铁，就基本可以满足妊娠期铁的推荐摄入量。

孕早期，碘是合成胎儿甲状腺素的重要原料，孕妇应该坚持选用加碘盐，在很多食物中是缺乏碘元素的，所以我们应食用加碘盐。并且多吃富含碘的食物，如紫菜、海带、裙带菜、贝类等海产品，至少一周摄入1-2次。

孕早期

孕前没有反应的妈妈们，饮食是可以与孕前平衡的，不需要太过于改动。如孕吐很明显，导致食欲不佳时，我们更不应该大补，建议根据个人的口味来调整，尽量是清淡，容易消化的食物，可以多吃一些谷薯类。进行少量多次的补充，不要强迫孕妇饮食内容。孕吐严重影响进食时，我们要保证妈妈跟宝宝的基本能量，防止酮症酸中毒。每天必须摄入130g的碳水化合物，选择富含碳水化合物的食物时，还是要选择易消化，好吸收的食物。可以根据孕妇的个人口味来选择，如：面条，米饭、红薯、根茎类蔬菜等都是富含碳水化物的。平时也可以多喝蜂蜜水都是可以补充碳水化合物的。

孕中期

这个时候孕吐反应是呈下滑趋势了，大多数的人是可以正常地进食了。有的妈妈就开始报复性进食，想着要把之前吐的都吃回来，千万不可以！过量饮食可能会导致妊娠期糖尿病。所以我们还是要均衡饮食，健康进补。

这个时期我们是可以适量的增加鱼、虾、蛋、奶、瘦弱的摄入，要保证摄入足够量的蛋白质及钙的摄入。孕中期在平衡膳食的基础上，每天增加蛋白质15g.钙200mg。如50g的鱼虾蛋肉就可以提供优质蛋白10g:每天再至少喝一杯牛奶（200ml），含有5-6g的优质蛋白。就基本是可以满足孕中期对钙、蛋白质的增加需要。

孕晚期

孕晚期，宝宝就以发育骨骼、肌肉为主了。这个时间我们要增加蛋白质以及钙的摄入量。在基础上加30g的蛋白质，及200mg的钙。每天至少一杯牛奶的摄入量，再增加125g的鱼虾蛋肉。在补充肉类的时候也要注意脂肪的摄入，否则很容易变胖，导致生产困难，或宝宝巨大儿。补充的时候建议补充牛肉，鸡肉，瘦肉，鱼类高蛋白，低脂的食物，但是也不要过量的摄入，平衡饮食才是健康之道。

这个阶段妈妈的体重是会增加的，宝宝也变得越来越大了，那么就会挤到妈妈的胃空间。那妈妈可能就是吃几口就饱了，没一会就饿了，睡前或者睡到一半就饿了。那这个时候就不建议吃甜食，容易堆积脂肪，长胖。可以吃一些易消化的，红薯、水果等。

怀孕的期间不仅是饮食需要注意，我们也要进行适量的运动，每天至少30分钟的运动量是需要的。比如说散步，快走，瑜伽、跳舞、基础的家务活动都是可以的，但也要根据自己的体质量力而行，循序渐进地进行。

最后总结，怀孕期间要多样化平衡饮食，少餐多次，寒凉食物不建议摄入。腥辣都是可以根据个人口味来调整，不必过于限制这类饮食。但是怀孕期间要禁烟酒这是最重要的，因为这些可能导致宝宝出现问题的。

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最后祝大家新年快乐，阖家团圆