高血压和糖尿病往往同时发生，只要其中一个没有得到控制都会增加患上心脑血管疾病风险，所以需积极控制血糖和血压。相当一部分患者喜欢吃各种小零食，但又担心会引起血压或血糖升高而不敢吃。虽然有的零食属于垃圾食品，但也不能以一概全，只要有所选择，注意吃零食的量即可。

广泛的来说，除正餐以外所有的食物摄入都归为零食。高血压合并糖尿病病人除正餐外需适当吃零食，只要能控制正餐摄入量，做到少吃多餐原则，在两餐之间可以加入零食来为身体补充所需能量和营养，不仅控制血糖，而且也能减少低血糖风险。

不过高血压合并糖尿病病人吃零食有一定的讲究，先从高血压方面来讲，挑选零食时一定要注意其中的盐含量，这里所说的盐不仅仅是食用盐，还包括含钠成分的物质，因为过量摄入钠离子是引起高血压的主要原因。平时所说的高血压控盐，主要是说的控钠，6克盐相当于2.3克钠。在防腐剂、增味剂以及添加剂中含有适量钠。所以购买零食时需仔细看一看成分表上的钠含量，只要钠含量较高就不能购买。然后再从糖尿病方面来讲，需留意零食中的糖分含量，避免摄入太多热量。

一般有很浓香味的零食含糖量较高，糖尿病患者要拒而远之。同时还需控制吃零食的量，若一次性吃太多会引起能量过剩，导致血糖代谢负担，进而升高血糖，导致血糖难以控制，甚至诱发并发症。

1、杂粮零食

杂粮零食是以五谷杂粮为原料的零食，其中含有B族维生素以及膳食纤维，能给人们一定的饱腹感，缓解糖尿病病人饥饿症状。不仅仅能为身体补充所需营养，而且也能延缓餐后血糖升高。但一些商家为能增加杂粮零食口感或味道而添加太多糖类，此类糖尿病患者不能吃。可优先选择低热量、无糖或低糖的杂粮零食。

2、低糖分水果

高血压糖尿病病人可选择高钾、低糖分的新鲜水果。在新鲜水果中含有水溶性维生素和膳食纤维，能为身体补充所需的维生素C、E以及叶酸，同时也能保护心脑血管健康。另外也可以选择低糖高钾水果，低糖水果并不会对血糖带来很大影响，其中的钾元素能改善水钠潴留所引起的血压升高，帮助调理高血压。如草莓柚子、柑橘、番石榴和柠檬都是不错的选择。

3、坚果类零食

高血压合并糖尿病病人也可选择坚果类零食，其中含有不饱和脂肪酸能改善血液粘稠，减少血流阻力，帮助降低甘油三酯和胆固醇。同时也能提高饱腹感，减少正常摄入量，帮助控制血糖。不过需选择原味的坚果，每天吃一小把即可。

温馨提示

由此可见，高血压糖尿病患者可以适当吃零食，不过一定要控制好量。避免吃高盐和高糖分食物，调整好饮食，优先选择低钠低糖的零食。

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参考资料：

1、《有高血压糖尿病，还能吃零食吗？医生推荐这3种，适量吃有益健康》，李药师谈健康，2020-10-08

2、《高血压患者不能吃零食？如果你吃的是这几类零食，答案恰恰相反》，爆炸营养课堂，07-29