除开真正的“早睡早起”——即睡够了，自然清醒，大多数宝宝的早醒都可以称得上是“人为因素”。

1、“晚睡晚起”

许多宝妈认为，既然有“早睡早起”，那么很自然的就会有晚睡晚起，于是为了不让宝宝“早醒，这些宝妈们试图让宝宝晚睡，认为这样宝宝就不会醒那么早。

但事实上，在生物钟的作用下，哪怕是成年人也会在固定的时间醒来，何况是睡眠能力不够成熟的婴幼儿？

成年人可以在生物钟作用下醒来，但理智告诉我们可以继续睡，精神也的确不好，需要睡觉，很多人都可以再次入睡，可婴幼儿的睡眠能力不够成熟，一旦醒来，哪怕很困，也难以尽快入睡，反而因为精神不足而情绪激动。

人的睡眠是有阶段的，一般而言，我们的睡眠阶段相对固定，婴幼儿更甚。

例如前文提到，宝宝的12个月宝宝夜间睡眠时长为10-12小时，如果已经形成睡整觉习惯，到了平常的睡眠阶段截止时间，宝宝自然而然就会清醒。

因此，即便拖着已经很困的宝宝熬到很晚，他也不一定就会为了补足睡眠而晚起。

解决方案：

持续一段时间每天把宝宝的上床睡觉时间进行调整，如晚睡的宝宝，以十五分钟为频率，每天向前推进15分钟。

一般而言，1岁以内宝宝应在晚上6-8点入睡，1-3岁宝宝则应在晚上9点以前入睡，综合宝宝夜间睡眠总时长，我们可以按照每天提前15分钟的频率逐渐调整宝宝的入睡时间。

此外，宝宝睡前一个小时，我们就需要停止逗弄、户外活动等等会引起宝宝情绪激动的行为，营造良好的入睡氛围。

在这一个小时内，可以给宝宝洗澡，在轻柔的音乐环境中为宝宝做婴儿抚触、按摩，轻声哼唱摇篮曲、讲故事等等，辅助宝宝进入睡眠状态，白天的小睡同样可以通过轻声哼唱等营造睡前环境，辅助宝宝睡眠。

2、恶性循环

正如前文所说，在睡眠和活动形成恶性循环后，生物钟的影响又会让孩子每天清晨六点以前醒来，宝宝便很难有良好的睡眠习惯，早醒几乎成了宝妈的噩梦。

解决方案：

恶行循环形成后，我们可以尝试调整宝宝白天的小睡时间，相应的增加户外活动时间。

一般情况下，宝宝的午睡时长应当维持在2小时内，晨觉和黄昏觉则应维持在一小时以内。

如果宝宝的恶性生物钟已经形成，我们就需要通过宝宝的户外活动时间逐渐调整小睡时间。

如小兰家宝宝，每天早四、五点醒，七八点又会再次入睡，直到十点左右醒，午睡时间很自然的就被顺延到了三四点，甚至是晚饭后，那么我们就需要每天提前十五分钟将宝宝叫醒。

例如第一天在十点整叫醒宝宝，第二天则是九点四十五，第三天则是九点半……以此类推，直到将宝宝早醒后的“补觉时间”缩短到一个小时，即正常的晨觉时间，这段空缺则需要用户外活动或亲子游戏“弥补”，消耗宝宝的精力，用以提前宝宝的午睡时间，逐渐调整宝宝的作息规律。

3、环境变化

早晨的阳光、鸟鸣、温度变化、室外的声音变化等等，都会影响到宝宝的睡眠。如果宝宝本身的对睡眠环境比较敏感，容易惊醒，环境就成了宝宝早醒的最大影响。

窗帘遮光度不高，阳光照进来会导致宝宝早醒。

窗户隔音不好，屋外的鸟鸣、人声等等，会导致宝宝早醒。

室内温度控制不好，太冷、太热等等，同样会导致宝宝早醒。

解决方案：

增加户外活动时间，提升宝宝对户外光线变化、声音环境的适应能力。

此外，户外活动可以增强宝宝对室外温度变化的适应能力，而不是长期呆在室内，温度感受始终维持在一定的水平线。

坚持婴儿抚触、婴儿操，提升宝宝的肢体活动量，改善宝宝的“惊醒”体质。

值得注意的是，很多父母喜欢将成年人的睡眠习惯加在宝宝身上，从宝宝出生开始，就为宝宝营造了过于“良好”的睡眠环境，如白天拉上窗帘、保持房间安静等等，这样反而会让宝宝更容易惊醒。

因此，我们建议，从宝宝出生开始，顺应自然环境，白天不做特殊处理——即不营造所谓“良好”的睡眠环境，而是让宝宝在有声音、有光线等白天的正常环境中入睡，这样也能提升宝宝对环境的适应力，改善宝宝的“惊醒”体质，不至于被清晨的细微动静影响，形成“早醒”习惯。

宝宝不是宝宝的错，抱怨虽是人之常情，可总有宝妈会把怨气带到宝宝身上，甚至怨气极大，对宝宝的成长极为不利。因此，遇到问题先反思自身，趁早寻早答案才是最佳的选择。