上游新闻·重庆晚报慢新闻记者 周小平

这个春节，新型冠状病毒肺炎疫情的消息牵动着每一个人的心。每天不断刷微信微博，关注各种网络消息，给心理造成了不小的冲击。过度的焦虑、失眠等情绪会直接影响身体健康状况。29日，沙坪坝区青联委员、伦敦大学学院心理学博士、英国心理学会（BPS）特许咨询心理学家、英国心理咨询与治疗协会（BACP）认证心理督导师陈志林教你这样建立正确的心理防线。

规律作息时间，健康生活

规律作息时间以保持生活的质量。合理饮食，多喝水、保证新鲜水果蔬菜摄入、将肉蛋鱼奶等动物性食物加热熟透，同时保持适度合理的居家锻炼。

少玩手机，定时查看新闻而不是每分每秒

不同于03年的“非典”，现在接受信息的渠道太多。各种信息轰炸，层出不穷，特别是微信群里的真假消息让人无所适从，徒增焦虑和恐慌情绪，影响心情。所以在非常时期，要学会放下手机，每天可以定时查看手机新闻两到三次，切勿机不离手。

充实生活，转移注意力，让自己忙起来

陈志林建议市民在家中进行适度的娱乐活动。追一部剧，读一本好书等等。总之，尽可能转移注意力或者让自己忙碌起来。

正确认知并接纳自己的焦虑和恐惧情绪

“首先要接纳‘面对未知的病毒，我们很难做到淡定’的认知。要知道这次新型冠状病毒存在很大的不确定性，会让很多人感到难以预防。”陈志林介绍，在这个非常时期，任何人都会出现一些情绪反应。“这是非常非常正常的，不要觉得这是太脆弱的表现，更不要自我贬低或者否定自己的意志力。可适度宣泄，比如哭一哭，不要觉得害怕和想哭很丢人，更不要严苛要求自己。”

正视身体发出的信号

“当人类处于应激状态时，身体自然都会出现一些反应。比如睡不着觉，吃不下饭，记忆力下降，注意力不集中，精力不佳；或者看到网络上介绍的新型冠状病毒肺炎症状，由于心理暗示，也会感到咽干咽痛，胸闷，头昏等等。”针对此种现象，陈志林建议市民，首先要正视这些症状，告诉自己情绪不好，恐惧焦虑时，也可能会有这些不舒服；其次正常作息，规律生活，适量运动，转移注意力等等。如果症状严重持续并影响到自己的生活，需要到医院就诊，由医生评估并制定治疗方案。

据悉，面对突发的“新冠肺炎”疫情，1月24日开始，陈志林在多个社交平台公布自己的手机号码，春节期间每天13点至18点，将义务为出现严重心理危机的湖北省、广东省、浙江省、海南省、安徽省、四川省、重庆市、北京市辖区市民提供心理干预服务。

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西南大学开通疫情心理援助热线

29日，记者从西南大学获悉，该校心理学部积极为此次疫情提供心理防护，学校面向学生及社会的心理热线开通，以引导大家理性认识疫情，科学参与防控。

“作息规律正常化，官方新闻定时刷；生活休闲充实化，焦虑情绪要接纳；亲友联系信息化，专业帮助不要怕；疫情防护科学化，众志成城战胜它!”这是西南大学心理学部为此次新型冠状病毒感染的肺炎疫情编写的心理防护顺口溜。

据了解，西南大学心理学部拥有基础心理学国家级重点学科，该校向全体学生发出《致西南大学全体同学的一封信》，鼓励大家理性认识疫情，科学参与防控。“面对疫情，心理防护和身体防护同样重要，各类疫情信息易于造成恐慌，及时进行情绪疏导。”西南大学相关负责人表示，学生如需心理支持可拨打学校心理健康服务中心开通的阳光热线(13996464520，服务时间每天9：00-20：00)寻求帮助。同时，西南大学面向社会开通心理援助热线，023-68367770(周一至周五，8:30-17:30)。