随着我国逐步进入老龄化社会，骨质疏松成为很普遍的问题，平均每年有大约两百万例骨折患者跟骨质疏松有关，其中70%发生在女性。

骨质疏松的后果也远比人们想象的严重：20%的老年人在骨折后的一年内死亡，50%的人从此失去了独立生活的能力。

骨质疏松有哪些临床表现？

初期：通常没有明显的临床表现。

进展期：可出现骨痛，脊柱变形。

后期：可发生骨质疏松性骨折。

主要表现

疼痛特点

可出现腰背疼痛或全身骨痛。疼痛通常在翻身时、起坐时及长时间行走后出现，夜间或负重活动时疼痛加重，并可能伴有肌肉痉挛，甚至活动受限。

如果出现上述症状，我们就需要到医院检查骨密度明确诊断。

对于绝经后的女性朋友我们需要做什么？

加强营养，均衡膳食：推荐每日蛋白质摄入量为0.8～1.0g/kg体质量，并每天摄入牛奶300ml或相当量的奶制品。

充足日照：建议上午11:00到下午3:00间，尽可能多地将面部和双上臂暴露于阳光下晒15～30 min（取决于日照时间、纬度、季节等因素），每周两次，尽量不涂抹防晒霜，以免影响日照效果。

规律运动：如行走、慢跑、太极拳、瑜伽、舞蹈和兵乓球等。

戒烟，限酒。避免过量饮用咖啡。避免过量饮用碳酸饮料。低糖、低盐、低脂肪。尽量避免或少用影响骨代谢的药物。含钙丰富的食物：

主食类：燕麦、小麦、黑面包、麦片、米、糯米。

乳类与乳制品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。

豆类与豆制品：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。

海产品：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺、小鱼干、牡蛎、鲍鱼、干贝等。

肉类与禽蛋：羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉等。

蔬菜类：芹菜、油菜、胡萝卜、空心菜、芝麻、香菜、芥兰、雪里红、黑木耳、蘑菇、苋菜、韭菜等。

水果与干果类：柠檬、枇杷、苹果、黑枣、板栗、橄榄、柿子、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、核桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。