文丨Mercury

是否记得初见两条杠时的欣喜若狂；

是否憧憬大手牵小手的温馨画面；

是否坚信从此变得钢筋铁骨，无坚不摧；

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是否还没等到baby的降临，就被一个孕期的宿敌折磨的甚是惆怅——便秘。

约有11-13%的妊娠期妇女有便秘困扰。虽说作为日常吃喝拉撒之一，拉粑粑的事算不上多大，但严重的孕期便秘不仅对孕妈妈自身造成痛苦，更会关系到小生命的安危，因此及时调整和预防还是灰常有必要滴。

来来来，孕期便秘知识xiao习起来~

自身生理条件变化

怀孕期间身体激素水平发生较大变化，激素作用导致大肠肌肉蠕动减少，食物移动速度减低，水分被肠道更多的吸收，引起大便干燥；

同时baby的日渐长大也会压迫肠道，减少其蠕动空间，导致伦家往下移动的通道受限。

（图源网络）

大快朵颐引起或者加重便秘

为了宝宝的健康成长，很多孕妈妈会在饮食中较多的摄取大鱼大肉等高蛋白食物或者精细食物。如此一来，有限的胃容量就较难装下足够的蔬菜、杂粮等富含膳食纤维的食物。他们可是帮助肠道蠕动，促进排便的好帮手呢。

同时，为了预防贫血和缺钙，孕妈妈往往被建议摄入铁剂或者钙剂，这些也容易引起大便干燥难排。

运动减少 便秘来找

小baby的脆弱令很多孕妈妈行动起来谨小慎微，因此很多人在孕期运动量会有所减少，这也同样会引起便秘的发生。久坐、久卧等会降低胃肠的蠕动，因此便便在肠道停留时间会延长，进而干燥难以排出。

情绪因素

此外，孕期的焦虑、紧张甚至抑郁情绪都会通过神经系统影响肠道功能运转，引起或加重便秘。

饮食调节

首先，保证每日充足的饮水。注意这里指的是饮水，而不是用果汁或者饮料来代替，较多的糖会同样给孕妈的身体造成负担。

其次，减少饮食中的精米精面，适当增加水果蔬菜及粗粮，如芹菜、红薯、全麦食品等，以保证充足的膳食纤维摄入。

前面两点似乎有点老生常谈，第三我们来点新鲜的。第三，临床研究表明，孕期适当摄入芝麻油，有利于肠道润滑，改善大便燥结，因此可以在饮食中适当食用芝麻或是芝麻油。

（图源网络）

运动调节

今天我们不讲散步，不说爬楼，也不提瑜伽，而是介绍一个被称为“菊花宝典”的运动——凯格尔运动。

凯格尔运动又称骨盆运动或提肛运动，是指借助重复缩放部分骨盆肌肉进行盆底肌锻炼，进而强化盆地肌肉的动作。

对于孕妇或产妇，这项运动不仅可以有效改善漏尿、预防分娩时的阴道损伤，同时可以加速直肠部分血液循环，预防孕期便秘或痔疮的发生。由于动作隐秘，因此养成习惯后可以神不知鬼不觉的就进行锻炼啦。

制图丨Mercury

安全用药

乳果糖口服液是一种缓泻类非处方药品，口服后几乎不被吸收，以原有形态到达结肠，被肠道菌群分解代谢，通过保留水分增加粪便体积，刺激结肠蠕动，是孕期常见的医生推荐用药之一。

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小麦纤维素颗粒是从麦麸中提取的天然纤维素制剂，常用于辅助大便软化，加入到饮料或牛奶中，每次与200毫升左右的液体一起服用可以达到促进排便的最佳效果。

（图源网络）

还有一些适用于孕期的益生菌制剂，孕妈也可以遵医嘱适当使用。

此外，开塞露是用于通便的有效外用药之一，但其会刺激肠道产生过度蠕动，进而容易引起宫缩，所以目前一些医生不提倡其在孕期使用。

那就再多啰嗦几句吧。

无论是不是孕期，尽量不要错过便意。无论肠道里有没有库存，定时如厕可以帮助身体养成按时排便的习惯，防止大便久存，过度干燥。所以，一旦便意来了，就抓住机会叫它尽情的去吧~~

孕妈妈行动不便，更要注意如厕时间与姿势。孕晚期由于大腹便便，尽量选择坐便，以防蹲便压迫肚肚。排便时间不要过长，控制在10分钟之内，如果排便未遂，可以缓慢起身稍作休息，周围走动，待便意袭来再战。

一两天不排便或排便困难往往会令孕妈妈紧张焦虑，但其实这样往往会造成便秘加剧的恶性循环。因此，有则排之，无则改善之，等待之，努力之。保持愉快轻松的心情才有利于维持肠道的健康。

清库存，防便秘，一路顺“肠”，做轻松孕妈~

参考资料：

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[3] 白润芳, 张雅, 王亚琴, 等. 妊娠中晚期便秘孕妇饮食调查及膳食纤维粉治疗效果[J]. 中国生育健康杂志, 2017, 28(2): 138-141.

[4] 康立东，杨继瑞. 小麦纤维素治疗孕妇便秘36例疗效观察[J]. 医学理论与实践, 2010, 23(7): 823-824.

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