运动性低血糖经常会出现：

饥饿感、心慌、出冷汗、头晕及四肢无力

而运动后电解质紊乱会表现出：

恶心、呕吐、血压下降、痛性肌肉痉挛；

当失钠达0.75-1.2g/kg体重时，可出现恶心、呕吐、视力模糊、心率加速、脉搏细弱、血压下降、肌肉痉挛、疼痛反射消失……

1、低血糖是全身无力，电解质紊乱是全身抽搐；

2、低血糖会出现意识模糊，而电解质紊乱，一般是有意识的

3、低血糖产生跟出汗量多少没有关系，而电解质紊乱经常出现在大量流汗或者大量补水之后

运动性低血糖相信很多人都接触过，长时间不运动人比较多；

电解质紊乱通俗的讲就是身体中的电离子或高或低，不在正常的范围。

——腹泻、肠炎、大量出汗、高强度运动后大量补水……这些都可以导致电解质紊乱，具体的原因要根据个人情况来进行确定

每个人的运动量都有自身条件限制，如果运动强度过大，会导致人体皮肤出大量的汗，尤其夏天天气炎热，进一步加剧出汗情况。

在出汗的过程中，会伴随着钠离子大量的流失，从而会导致电解质紊乱。

我们人体是带有生物电流的，人体内的生物电流是靠身体内带电离子、粒子等运动产生的，每个有着生命活动的细胞同样是带有电流的，这些生物电流调节着身体的细胞、组织、器官的全部活动。

其中钠离子维持细胞外的渗透压，钾离子维持细胞内渗透压，而这种情况下可以维持一个电位差，保持细胞形体活力~

静态状态下，细胞内钾离子浓度高，细胞外钠离子浓度高，会形成钾离子外流；

当受到外界刺激后，细胞膜对钠离子通透性逐渐加大，引起钠离子内流从而去极化，这时候会形成钠离子内流。

所以当一个人在运动的时候，一定要准备矿物质饮料，防止造成电解质紊乱。毕竟对于电解质紊乱，很多人不是很了解，很难做出正确的方法。

多数人认为电解质紊乱，不太严重，没有关系，但电解质紊乱会有发烧，腹泻，呕吐，大量出汗的现象，还容易诱发心血管疾病，很少人知道电解质紊乱的严重性。

水代谢紊乱和钠离子代谢紊乱关系非常密切，发生钠离子代谢紊乱的情况，一定要注意水代谢情况。

当然电解质紊乱并不是只有缺乏钠离子，还有镁离子紊乱、钾离子紊乱、钙离子代谢紊乱……

单纯的补水非但无法解决电解质问题（不含有电解质），而且有可能会造成稀释性的离子降低，比如低钾有可能会诱发心律失常，严重者有可能会导致死亡

——在临床上有一种高效补充电解质的饮品，比如补液盐，经常会用在中暑的患者或者剧烈运动后液体消耗比较大的患者、在高热环境工作的患者都可以应用补液盐进行补液。

——补液盐因为其含有的离子比较均衡和稳定，对于患者机能恢复有着非常重要的作用。

电解质紊乱后尽量不要进行运动了，因为电解质就是由于运动后钠离子随汗液排出太多，电解质失衡产生的疾病，它会对身体造成了极大的影响，这时候进行运动只会对身体造成更多的负担。

电解质紊乱后需要的是休息，利用正确的方法来补充身体中所缺乏的水和电解质，一般轻微的情况，补充一瓶矿物质水就可以缓解。

当然也可以吃一些补充电解质紊乱的食物，比如可以吃蛋白质，维生素，矿物质，它们具有滋脾补胃，活血化瘀，抗氧化，提高抵抗能力的作用，对于电解质紊乱来说是最适合的食物。

我是运动营养师Bruce，后面会有更多减肥运动和营养健康方面的知识，分享给大家，谢谢大家关注留言~

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