颈部疼痛非常常见，可能由多种因素引起。这些活动包括日常活动，包括重复向前运动，不良姿势或将头部长时间保持在一个地方。另外颈部疼痛很容易延伸到你的肩膀和背部，甚至可导致头痛甚至受伤。

练习瑜伽是摆脱颈部疼痛的绝佳方法，至少有一项研究发现，瑜伽可以为人们提供缓解疼痛和改善的功效。今天小编就给大家分享6个改善颈部疼痛的瑜伽体式。

1、站立向前弯曲式

双脚放在臀部下方站立姿势。

当你向上折叠你的上半身时，让你的身体伸长，保持膝盖稍微弯曲。

将双手放在腿，块或地板上。

将下巴塞入胸部，让头部和颈部完全放松。

你可以轻轻地从一侧到另一侧，从前到后轻轻摇动头部，或者做一些轻柔的圆圈。这有助于缓解颈部和肩部的紧张。

保持这个位置至少1分钟。

当你将脊椎翻到站立时，将你的手臂和头抬起来。

2、战士II

可让您打开并加强胸部和肩部以支撑颈部。

从站立开始，左脚向后移动，脚趾朝向左侧稍微倾斜。

让你的右脚前进。

左脚内侧应与右脚齐平。

抬起手臂，直到它们平行于地板，手掌朝下。

弯曲你的右膝盖，小心不要让你的膝盖比你的脚踝更向前伸展。

向上伸展通过脊柱时双脚压入。

看看你的右手指尖。

保持这个姿势30秒。

然后做相反的一面。

3、扩展三角形式

三角形姿势有助于缓解颈部，肩部和上背部的疼痛和紧张。

跳跃，踩踏或双脚分开，使它们比臀部宽。

向前转动右脚趾，左脚趾以一定角度向外倾斜。

将手臂抬起，使手掌与地面平行，手掌朝下。

当您在右臀部铰接时，用右臂向前伸展。

从这里开始，降低右臂并将左臂抬向天花板。

向任何方向转动你的目光，或者你可以做上下向下轻柔的颈部旋转。

保持这个姿势30秒。

然后在换另一边。

4、猫牛式

弯曲和伸展颈部允许释放张力。

双手放在肩膀下，膝盖放在臀部下，四肢着地。

在吸气时，让你的腹部充满空气并朝地板下降。

抬头看天花板，让你的头稍微向后退。

保持头部在这里或稍微降低下巴。

呼气时，转过头看右肩。

在这里停留片刻，然后返回中心。

呼气，看看你的左肩。

在返回中心之前保持该位置。

在这里，当您绕过脊柱时，将下巴塞进胸腔。

保持这个位置，让你的头垂下来。

摇头从头到尾，向前和向后摇。

在这些变化之后，继续猫奶姿势的流体运动至少1分钟。

5、穿针式

这种姿势有助于缓解颈部，肩部和背部的紧张。

四肢开始，双手放在肩膀下，双膝放在臀部下方。

抬起右手，将手掌向上移动到手掌朝上。

将你的左手按在地板上以获得支撑，让你的身体在右肩上休息并向左看。

保持在这个位置30秒。

慢慢松开，沉入牛面式几次呼吸，然后在另一侧重复。

6、牛面式

牛面式有助于伸展和打开你的胸部和肩膀。

进入一个舒适的坐姿。

抬起你的左手肘并弯曲你的手臂，让你的手伸到你的背上。

用右手轻轻将左肘拉向右侧，或右手向上伸直并握住左手。

保持这个姿势30秒。

然后在换另一边。