正常健体(健体百度百科)

本文是Pro Maker健体、健身模特战队的“训练技术文”系列

2012年11月1日，在厄瓜多尔瓜亚基尔的IFBB常委会和会员国代表大会上，男子健体作为新的体育项目被正式立项。它是给那些想拥有匀称肌肉，感充满运动和美感体格的男性准备的体育项目。

近年来随着国内健身产业的蓬勃发展，参与健身人口的总体基数逐年增加，健体较健美的比赛的门槛相对更低，所以无疑健体项目成为2017年健身圈最火热的参赛项目。

你往往会看到国内很多健身赛事，在健美项目上，尤其是越大重量级别的健美项目参与的人越少，有的比赛取前八名可能只有六个人参加，而健体项目每个身高 级别少则几十人，多则上百人。

2017年IFBB官方发布的健体比赛文件总共有12页，这里就不直接翻译晦涩规则内容，我们结合国内中国健美协会CBBA规则中几个重点的内容，进行详细的解读与分析。

一、整体仪态

要点：除了被短裤遮住大腿上半部分，裁判要进行整体观察。评分从综合印象开始，要考虑到发型、肌肉整体匀称程度、形态和对称性、皮肤质量和肤色、自信表现以及举止。

解读：首先我们需要注意的除了大腿部位不在观察范围之内，但是你千万不可忽略你的小腿，尤其在做侧面展示时小腿部的肌肉线条是考核的一项重要标准。

然后一开始观察的是我们总体印象分，健体选手要体现出阳光，自信的精神面貌，站到舞台上就不要畏畏缩缩的，一个经验丰富的选手通常都拥有良好台风，个性抢镜的同时却又不失风度，显得过分夸张。

发型，十分重要，毕竟这波Steven Cao实力上位IFBB PRO，发型还是有很大的功劳，由于中西方的文化差异，以及比赛包容度和开放性不同。对于亚洲男士，特备是在国内赛事中，梳个大油头会显得正派阳光，你也会发现国内高水平决赛的选手基本清一色的油头发型。

成功抢镜后，才能让裁判眼前一亮，之后裁判会开始从宏观整体的角度对你的身形开始考量。

二、生理骨骼形态

要点：裁判应倾向于肌肉匀称，比例好的运动员，然后找出动作标准和造型漂亮的，身体解剖结构正常（包括身体骨架正常、宽肩、不畸胸、不弯曲的脊柱曲线、四肢和躯干的比例好、腿直，非罗圈腿和外八字腿）。垂直比例（腿部和上半身的长度）和水平比例（髋、腰和肩部的宽度）是男子健体比较裁判评分重要依据之一。

解读：这确实是我们所经常提到所谓“基因”“天赋”的问题，首先基本生理的骨架结构正常是必须的。

从整体上垂直比例来讲，上半身的比例不可太短，毕竟健体的重点考虑都在上半身。水平比例可以理解为“肩腰比例”，肩宽腰细是健体的审美核心。很多人会问我这里有没有什么具体的比例数值？健体的胸围应该达到多少，臂围多少？记住，赛场上不会有裁判拿着尺子去给你量三维，一切都取决于你的比例视觉效果。

其次从局部来观察，比如平整且较长的一字型锁骨具有一定得优势，修长的四肢在展示舞台动作时则会显得更加挥散自如，更多关于身形比例的问题我会在下次的内容中单独做详细的讲解。

三、肌肉形态

要点：裁判要注意，男子健体不是男子健美，对运动员评分要考虑到整体的肌肉密度，肌肉和线条是通过运动锻炼和减脂得到的，肌肉饱满结实，瘦身到位。肌肉体积不能过大，也不能过于单薄。同时，也不能有明显肌肉分离度。肌肉过于发达，过于单薄，太干和太硬的运动员成绩要往后打。

解读：这告诉我们一个道理，“抛开细节比大小的健体选手都是耍流氓”，这也是为何一些男子健美运动员改比男子健体后预赛直接被淘汰出局或成绩不理想的原因。

我遇到很多刚刚接触系统健体训练的选手都会想着我先堆肌肉量，不管它长在哪里，但是一定要大。欲速则不达，很多时候等你开始注重到对训练精度的把控，后期再想调整肌肉形态为时已晚，长久不严谨的训练所发展出比例不协调肌肉形态，后期是很难调整的。

这就像年轻小伙不理性的纹了青龙白虎，成家立业后却发现并不好看，但想将纹身洗干净，却没有那么容易。

4、肤色

要点：裁判的评分也要考虑到运动员皮肤和肤色，皮肤要健康平滑。

解读：赛前建议提前1-2个月美黑，皮肤过白会导致上色不均匀，皮肤与油彩颜色差距较大不自然。我并不建议你赛前使用底色，也是就市场上经常见到的免晒美黑泡沫，有用过的选手应该了解这玩意这的很坑，即使没有专业室内美黑的条件，你也可以选择在室外露天美黑。完美的肤色配合油彩会使形体看起来更具雕塑感，如果你的油彩效果非常不均匀则会让你的印象分大打折扣，这就像是高考作文的字迹一般重要。

健体运动员可以有纹身，但纹身的面积不可过大，避免影响裁判对肌肉线条的观察。依照经验来看，国外赛事比国内赛事对纹身包容性更强，国内赛事中商业赛比健协赛的包容性更强。

5、舞台表现力

要点：裁判在评分时要考虑到运动员整体表现，从他们上场到退场时的表现都要考虑。

解读：五月份有机会和中国健美协会的一位经验丰富裁判员进行交流，他告诉我每年IFBB组织都会在国内召开学习研讨会议就当年的最新裁定规则进行解读。

由于健体的动作展示比较单一，为了提高这项运动的观赏性，今后选手的个人展示环节会在评分中占较大的比重。这对选手现场的表现力就有了更高的要求，适当的个性化展示也将是健体比赛项目之后的一大发展趋势。

如果经常关注健身比赛的朋友们一定会注意到韩国不论男女选手的舞台表现力都很强，在和韩国健协委员长崔邦瑞交流一次交流时，他曾向我透露，通常韩国的健身选手会非常注重舞台表现力，在赛季他们每天除了正常的有氧和力量训练外，额外还有一个小时的造型训练。

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