经常有粉丝私信中我，自己在骑车时会出现身体各部位的疼痛，并寻求解决方法。在这里，骑行君就来为大家总结骑行时常见的身体疼痛，以及相应的解决方法：

膝盖疼痛是骑行中最常见的肢体疼痛，导致膝盖疼痛的原因，主要以车座高度以及腿部姿势不合适为主。

车

正确的车座高度，应为一侧踩踏至最低点时，该侧大腿的方向延长线，和水平地面的垂线呈 25-30 度夹角，也就是踩踏至最低点时，膝盖应呈略微弯曲状座高度过高或过低，会分别使膝盖的后部和前部受力过大，时间长了，便会产生疼痛，同时也会导致骑行时力量传输效率降低。。过于伸直或过于弯曲，都是不对的。

另外，骑行时，腿部过分的外八字和内八字也可能导致膝盖两侧出现疼痛。

导致腿疼的原因主要有骑行强度过大，和踩踏位置不对所致。

骑行强度过大，会使腿部肌肉过度劳累，从而产生酸痛。此外，如果是变速车，变速器档位使用不当导致的踩踏过轻或过重，也会加重腿部肌肉的使用负担，最好的方法就是训练踏频（骑行时的每分钟踩踏频率。

此外，应用脚底前部的骨凸起处进行踩踏——该位置是人们行动、跳跃时的最佳发力点，可使力量传输效率得到最大发挥，减少力量损失，使你的踩踏发力能够有效地进行传递，自然也就能够在一定程度上减轻因用力过度而产生的腿疼现象了。

手腕疼的原因主要为臂部姿势不当，或刹把角度调节不当所致。

骑行时，肘部应呈略微弯曲状，同时手腕应保持放松。长时间紧绷的话，手腕，包括臂部很可能会产生疼痛。

刹把的角度过于水平，或过于垂直，会使手腕向上或向下弯折，分别导致手腕外侧和内侧的疼痛。正确的刹把角度，应是手臂、手腕和刹把在骑行中呈一条直线。

如果你的车座高度没有问题，导致脖子疼原因则可能是骑行姿势过于前倾，长期处于过度抬头状态所致。此时，需要适当升高车把的高度（增加把立下方垫圈厚度，如下图），或是略微向前调整车座的位置。

腰背疼痛的原因和脖子疼痛的原因比较相似，多为骑姿过于前倾或过于挺直所致。同时，在骑车时，应保持收腹状态，这会使腰背部得到一定的支撑。

此外，车架尺寸过大或过小，也可能导致脖子、肩膀以及腰背部的疼痛。在购买自行车时，一定要根据自己的身高来选择合适的尺寸，厂家一般都会根据自家产品，提供相应的数据供参考。

导致臀部疼痛的原因也有很多，以下一一说明：

对于大多数人来说，车座的角度应为和地面保持水平。过于前倾或后仰，会分别压迫坐骨和会阴部，导致疼痛，而车座位置过于靠前或靠后，同样会产生以上后果。

正确的车座位置，是踩踏至前部水平位置时，膝盖前端和脚掌踩踏位置同处于水平地面的垂线上。

车座的种类也会对骑行时的臀部感受有影响。每个人的骨盆形状均有不同，对车座的宽度、长度和厚度也有不同的适应性，如果有条件，可到车店选择一款适合自己的车店进行更换。

另外，长时间骑行，尽量穿骑行裤，骑行裤内部的护垫，可以起到良好的缓震作用，并减轻车座对于臀部的直接压迫，从而缓解骑行中的臀部疼痛。

而且，在骑车时，每隔15分钟左右，应适当进行短时间的站姿骑行，缓解臀部的压力。

最后，骑行一定要量力而行，即使你各方面都做得很到位，过高的强度也可能导致身体各部位的疼痛。