年轻妈妈生过宝宝之后，身材都会大变样，往往会胖了很多，加上还要哺育宝宝，需要增加营养，饮食无法控制，同时照料宝宝也会占去非常多的时间，也没有大块的空闲时间专门跑到健身房去锻炼，身材的管理因此就会遇到非常大的难题。

这个时候，我们就要因地制宜，充分利用自己的碎片时间，做到随时随地的锻炼，只要有时间、有块儿不大的场地，就要充分利用身边的现有条件进行锻炼，这样每天极少成多大的锻炼，也会为你带来很可观的能量消耗。同时，身体的运动锻炼以及肌肉力量的增加，也会为你繁忙的照顾宝宝生活提供充足的体能保障。

你在照料宝宝的时候，经常需要抱着她，从我们锻炼的角度来讲，此时，宝宝就是你的训练负重，所以，我们就可以抱着宝宝做一些锻炼动作，完全可以做到平时的负重训练的锻炼效果。

下面，小茶就带来一套辣妈带娃训练方案，把你的宝宝变成的训练负荷，每个动作训练30秒，动作之间休息30秒，训练3-5组。

训练动作1

双手将宝宝抱在胸前，双腿宽距站立，然后抱着宝宝做下蹲动作。

在下蹲的时候，注意要抱紧宝宝，确保宝宝不会从怀里滑落，同时，下蹲时膝盖要对准脚尖的方向，背部保持平直，避免弓背塌腰。

训练动作2

屈膝仰卧地面，让宝宝坐到你的髋部位置，双手扶住宝宝的腰保持身体平衡，然后用力将髋部推高，将宝宝高高推起，使上半身和大腿呈一条直线，小腿垂直地面。收紧腹部和臀部，保证腰椎的稳定和身体的刚性。

训练动作3

仰卧地面，将双手垫在臀部下面，让宝宝趴在你的小腿上，用双手紧紧抱住你的小腿，然后你将双腿屈膝屈髋，抬高小腿，把宝宝从地面拉向自己，最后使大腿垂直地面，小腿平行于地面。

注意：要缓缓抬腿，再慢慢放下，保证宝宝在小腿上的稳定。

训练动作4

双手肘部支撑地面，俯身向下，双脚并拢，脚尖着地，脚掌垂直地面，肘部位于肩部正下方，收紧腹部和臀部，使身体呈一条直线，保持身体刚性，让宝宝趴在你的背部，做肘撑平板支撑动作。

训练动作5

双手支撑地面，俯身向下，双脚并拢，脚尖着地，脚掌垂直地面，手部位于肩部正下方，收紧腹部和臀部，使身体呈一条直线，保持身体刚性，让宝宝坐到你的腰部位置。然后屈肘将身体放低，再伸直手臂将身体推高。

注意：让宝宝在腰部扶稳，确保俯卧撑动作身体上下过程中宝宝的安全。

想不到自己的宝宝也可以成为你的训练负荷，在训练中一定要确保宝宝的安全，你要抓紧宝宝，或者让宝宝牢牢抓住你，此时，宝宝的安全是第一位的。