仰卧起坐在大部分的健身课程里面都已经被“妖魔化”，在很多的腹肌训练动作中，渐渐的都看不见仰卧起坐的身影了，很多人都选择用其他的训练动作来代替，因为他们仰卧起坐做多了会腰疼、会损伤你的背部，但其实并不是这样。

事实上任何一个动作，如果你都不能做标准的话，那么都会对身体造成损伤，如果深蹲用不标准的动作来做，很可能让你的膝盖直接报废，尽管是这样，深蹲仍然是一个训练下肢的好动作。仰卧起坐其实是一个非常好的腹肌训练动作，只是大多数的人不会做这个动作，今天就来教大家如何做标准的仰卧起坐。

如果你要做好仰卧起坐这个动作，关键在于你要确保你的动作全程，并且有着正确的准备姿势。

当我们骨盆后倾时，就会让下背部与地面保持接触，臀部朝上；当我们骨盆前倾时我们的臀部就会往下，这时你会发现下背部和地面会有空隙，当我们要开始做这个动作时，就要保持骨盆后倾的状态，也就是让下背部接触地面，在动作的过程中以及结束的时候也要维持这种姿势。

很多时候因为这个动作造成的腰部损伤，就是因为在动作过程中不断的变换骨盆前倾后倾的姿势，因此对你的脊柱骨之间造成剪力，最后造成椎间盘出现裂痕或者是破裂，所以在开始前，调整好骨盆的位置。

当我们起身的时候，动作的全程都要保持骨盆后倾，往下的时候放慢速度，加强离心作用。

百分之九十的人在做仰卧起坐时，喜欢找一个地方来固定脚或者叫人帮忙固定住脚，这样再做的时候可以用双脚来拉，利用这样的动作来借力，先不说这样做的效果如何，但这样做绝对是错误的。

当我们髋关节屈曲或者髋屈肌启动时，会让我们的骨盆前倾，这时就会变成错误的姿势，不仅会伤害到身体，而且这样的训练毫无意义，所以你应该双脚自然分开踏实地面，而不是找地方勾住借力。

这个动作的好与坏基本上都与盆骨有关，你的做法将会决定这个动作的意义，这是你腹肌训练的一部分，如果你要做的话，就要用正确的方式来做。

每个动作都有其自己的价值，当你能完全正确的掌握这个动作时，那么你就能从中收获这种价值。

最后，我们祝愿每一个阅读者都能通过自己的努力练出漂亮的身材。