腹肌正常吗(14岁有腹肌正常吗)

欢迎来到今天的健身食课，我是小编阿冰。【“健身食课”第184篇文章】

#2019生机大会# #谢谢你喜欢我#

导语：说到腹肌，不管是男男女女都喜欢自己拥有，马甲线、川字腹肌、八块腹肌有超级多关于腹肌的形容词。也正是这样，当然很多人认为练出腹肌才算有健身！就算你练很久，各种维度都不错，人家新手也觉得你的腹肌都没有，真的有在健身吗？对于如何练出腹肌，其实很多人有几个误区，今天的文章就重点来解析一下腹肌训练的频率。

腹肌要练才会大，体脂低才会显！

首先，你得明确一点，体脂不够低是不容易看到腹肌，除非你的腹肌非常大。不过一般人不太可能，那么你应该通过减脂来实现看到腹肌的愿望。

不过今天的主题，是如何把腹肌练大，如果你想知道如何减脂，那么你可以翻阅我之前的文章，里面有非常多关于减脂的文章和视频。

首先，重量训练的频率取决于肌肉恢复和生长的时长。重量训练会破坏原先的肌肉组织，使你的肌肉在恢复时变得更粗壮。

因此，肌肉不仅仅通过进行重量训练并造成损害而生长。不考虑恢复和肌肉生长就很难改变自己的身体。在考虑重量训练的频率时，让我们先开始了解要训练各个部位恢复需要多长时间！

在各种研究数据中，恢复肌肉一般需要48到72个小时，但这还取决于被训练部位的不同和训练个体的差异。

基本上，你训练的肌肉群越大，恢复所需的时间就越长，而较小的肌肉群则在较短的时间内恢复。

出于这简单的原因分析，区别在于是否需要修复更多或更少的肌肉纤维。

腹肌是小肌群，因此恢复所需的时间更少。

但是决定恢复的速度，不仅是肌肉的大小，还包括诸如饮食是否充足以及睡眠质量是否良好的因素。

因此，在确定重量训练的频率时，让我们检查一下我们的身体是否正在良好的恢复！

恢复检查要点如下：

检查这一点以确定您的训练频率！

那么为什么说你每天都可以做腹肌呢？有两个原因。

如我先前所写，小肌群的恢复速度要快于大肌群。减少了因训练而受损的肌肉纤维的数量，因此恢复时间较短。如果不需要长时间恢复，则可以增加训练频率并每天进行。

快速恢复的小肌群部位

手臂、肩膀、腹部肌肉、小腿等部位。因此，腹部肌肉是恢复最快的肌肉之一。

首先，它不会引起很严重的延迟性肌肉疼痛，这就是每天可以减少疲劳的原因。腹肌是日常生活中和身体其他部位训练所使用的肌肉。

这并不意味着如果你不感到延迟性肌肉疼痛，肌肉就不会生长，但这是训练的指标。

如果你训练得很好并且有严重的延迟性肌肉疼痛，则应该每天停止锻炼！这个是要看个体的，假如你有持续地增加强度，也就是上文提出那6点，那么你就可以继续下去。

每天确定腹肌是否正常的标准取决于你是否已恢复并肌肉是否长大。但是，应注意，因为与其他部位相比，很难看到腹肌是否在生长。

例如，在胸部变巨大的情况下，可以通过所用卧推器的重量和次数的增加来判断。但是在腹部肌肉中，次数很容易就可以改变，这首先是要考虑训练的强度。

那么现在你有两个判断标注，如果你判断

让我们用两点来判断！

如果根据科学研究，通常将进行肌肉训练的部位休息48到72个小时，但是如果上述这2点都在增加，则可以每天进行。这不仅适用于腹肌，而且适用于其他部位。

我认为即使你每天做大腿肌肉和其他大肌肉之类的运动，它也不会增长，但我认为每天手臂和肩膀的运动时间都较短是可以的。

实际上，除了腹部肌肉以外，我每天都接受肩部手臂训练，并且我相信自己的肌肉质量已大大增加。

这种每天锻炼相同部分的训练方法可以在你可以恢复和成长的条件下进行。即使你犯了一个错误，也要小心，不要每天在没有训练效果中训练同一部位，以免过度劳累！而且，“如果你继续成长，那就永远没有一直训练的借口。”

原因是关节的负担增加，受伤的风险增加。如果每天训练，肌肉的质量和力量会增加，并且肌肉会随着力量的增加成比例地增加。正常情况下，太过经常的训练，关节会断裂，但每天进行的训练无法跟上关节的运动，从而导致受伤。

避免这种情况的推荐方法是连续2周每天训练腹肌，并接着暂停2周，然后再连续2周每天训练腹肌。即使暂停了两周，也无法仅通过回到原先的训练频率来完全恢复。

其他部分的训练将像以前一样继续进行，每天都要关闭同一部分的训练。如果你在两周内每天都休息一下，可以重新开始。除了加快生长速度外，每天执行此特定部分的方法还具有改善训练和增强感觉的优势。

与不擅长训练的其他部位相比，这对于增长被推迟的部位尤其有效。

当你想让腹肌更快成长时，请使用此方法。

总之，每天进行腹部肌肉训练的决定取决于肌肉是否在生长。如果你每天都能训练，那么你的成长肯定会比那些每周只训练一次的人快。

如果你每天都在训练腹肌，并且想更快地破坏腹肌，请检查一下恢复情况，并尝试改善饮食，补充食品和睡眠质量！

小编阿冰是个科学实践派的健身爱好者，可能不是练得最好，但是愿意分享更科学的健身观念和生活理念给大家。 感谢你观看本文章，你的评论，点赞转发就是对小编最大的支持，另外如有要转载，请备注来自作者“健身食课”。【愿努力的人都有好身材】（免责声明：素材来源网络，如有侵权请联系小编）