​

视频加载中...

▲版权属SunGuts|《仰臥起坐竟然會害你腰痛｜『什麼!_』健康迷思大破解【三個字SunGuts】》，YouTube未经许可请勿下载传播，此转载已获得SunGuts许可|源视频地址：https://www.youtube.com/watch?v=K2LMZ0G8t0g

哈喽，大家好，我三个字 SunGuts，是一位物理治疗师（世界物理治疗日☜点击了解物理治疗师是做什么的），而这是我跟大家面对面的第一支影片。以后我都会用这样的形式来制作影片，来讨论日常生活中常见的医学常识，或是一些运动上面的迷思，甚至一些社会上常见的热门议题。希望大家都会喜欢啦！

让我们回到主题，仰卧起坐当然不会真的杀了你的腰啦！

但是这个我们从小做到大的体适能测试，它其实是个非常伤腰的运动。

其实呢，在美国已经有许多专家学者们，开始建议各大健身房、俱乐部，甚至是美国军方都不应该再把仰卧起坐，当成他们的训练项目之一了。

因为呢，根据研究显示，仰卧起坐其实跟下背痛有非常高度的关联性。

我会突然想做这个主题，是因为我最近有位患者，他为了消除自己的啤酒肚，所以他下定决心，每天都要到台湾公园里最精致的仰卧起坐器材，去做仰卧起坐，每天一百下，没想到才做了短短一个礼拜左右的时间，他就突然……闪到腰了！？痛到下不了床，也根本没办法去上班。

其实这个故事里，有两个常见的迷思。

第一个：没有局部瘦身这种概念。

我们的脂肪是一个全身性的概念。如果你要减肥的话，一定要做一些全身都可以动的运动会比较好。

如果真的有局部瘦身这种东西的话，那为什么你身体部位中，最瘦的部分不是你的双脚？为什么你每天走那么多，脚都还是那么的粗呢？

第二个：仰卧起坐不是每个人都适合做的运动。

因为他是上班族的缘故，所以他每天都要坐在办公室很久，一直以来都有腰酸的问题，这时如果他又跑去做仰卧起坐的话，那么他就有非常高的可能性会去伤到腰。让我解释的清楚一点吧。

这个图表是史考特医生，在一分钟健康教室里所制作的图表。

它清楚的解释了，我们在做仰卧起坐的时候，对于腰部压力有多么的大。

而这个图表的下面，是代表我们在做仰卧起坐的过程，从开始到结束。

而图表的左边则是代表腰部的压力。

而根据研究显示呢，我们在搬重物的时候，最好不要让我们的腰部压力超过3400牛顿，也就是差不多是340公斤左右。诶，你会想340公斤诶？开玩笑？这差不多是一头猪的重量踩在我的背上了。

怎么可能？那么你就错了。其实我们光是在做仰卧起坐的过程中，就已经让我们的腰部压力，逼近了这个3400牛顿，也就是差不多是340公斤的警戒线。

而我们的腰部其实非常的不耐弯。当我们做仰卧起坐，这个巨大的压力又反复弯腰的过程中，就会让我们脊椎骨中间的一个软骨，

叫做椎间盘往后跑掉，

腰痛的原因及预防☜点击详细了解椎间盘为何会往后跑掉

去压迫到我们的脊椎神经。

造成你的腰痛、屁股痛、大腿痛、小腿痛，甚至是你的脚麻。

这个就是你在电视广告洗脑的控八控控里，所听到坐骨神经痛的症状。

而仰卧起坐不是不能做，但是你最好是要换个方式做。

也就是在我们在做仰卧起坐的过程中，我们只将上半身抬高30度左右的距离，也就是把肩胛骨抬离地面的位置，这样就够 了。在这样的状况下，我们还是能练到我们的腹直肌，也就是你最想练到的那个六块肌。又不会过度弯曲你的腰，造成腰部的压力增加那么多。

而我们在做仰卧起坐超过30度这个角度时，其实大部分都是在用，我们大腿前侧的肌肉在出力了。

所以说，如果你真的想要靠仰卧起坐来练肚子的话，不妨做看看只有弯曲30度的仰卧起坐，也就是我们在说的仰卧半起。

但是呢，如果你已经有腰痛的话，那么你不该再去做仰卧起坐或是仰卧半起。因为这两个运动，其实都还是会对于腰部造成非常大的压力。

注意

◆文中各处提到的训练方法、运动方法、预防锻炼等以及锻炼数量、时间都存在个体差异。切不可按部就班或者为了追求效果高强度的锻炼。应根据自身身体素质制定个性化的锻炼方案，最好是在专业人员指导下进行。

◆此文是在现有循证医学及我当前对此有限的认识中所修改，后期可能会有更新，尽请关注公众号。

本文图片及文字内容源于“SunGuts”视频未经许可，不得转载

“疼痛管理”同步入驻微信公众平台、头条号

相关推荐

★★★★★怎么坐才不会腰痛？

★★★★★这个习惯就是你反复腰痛的原因

★★★★★为什么每次坐了板凳就会腰痛？

★★★★★腰痛的原因及预防

★★★★★怎么坐才不会腰痛？

★★★★★老人的骨刺腰痛该怎么办？★★★★★腰痛的简易缓解方法

热门文章

★★★★★肩周炎的原因与锻炼方法

★★★★☆腰痛的简易缓解方法，适合大部分腰痛

★★★☆☆网球肘简介及自我治疗

★★☆☆☆骨刺（骨质增生）产生的原因与预防

★☆☆☆☆NBA球星脚踝扭伤的处理方法，从此不再怕脚扭伤

最新文章

为什么宅在家反而容易累？比上班还累的原因大揭秘

想长高？防变矮？关于身高的五大秘密，从此告别矮子

减肥还沒减下来就开始膝盖痛？

这样用鼠标才不会手痛手麻

珠峰上坐板凳，为什么每次坐了板凳就会腰痛？