练瑜伽，可能有一部分伽人，遇到这样的一个问题，那就是髋部总是出现响动，虽然不疼不痒，但总是让人觉得不得劲。

比如：有时候瑜伽前屈的时候，下到一半突然被卡住，然后骨头转动一下，出现一声响动，就又可以下去了，这是什么情况？怎么办？

一般出现这种情况，你的瑜伽老师会告诉你这是弹响髋，那么，到底什么是弹响髋呢？

弹响髋就是髋关节在运动时，发生嘎嘣嘎嘣的弹响声。弹响髋一般没有痛感，但大家始终觉得髋部不舒适，尤其是在髋关节运动过程中，有不同程度的不适感和弹响声。

通常是由于髋关节周围肌肉和肌腱紧张所致，而喜欢运动的人臀部伸直弯曲的活动量大，就更容易出现弹响髋。

外源性弹响髋：属于最常见的类型，由大腿外侧的髂胫束与股骨大转子摩擦引起的弹响。主要原因是髂胫束后缘增厚。

诱发原因：长时间的重复运动，常见于运动员、芭蕾舞演员等；长期肌内注射史、臀部外伤或劳损，可使臀肌组织痉挛或挛缩，可牵拉髂胫束过度紧张，使其与大转子更为贴近，反复摩擦损伤，最终使髂胫束后缘增厚，形成束状带而产生弹响。

内源性弹响髋：主要是髂腰肌的肌腱与髂耻隆凸或股骨头的摩擦引起。

诱发原因：骶髂关节紊乱、髂股韧带滑过股骨头、髂腰肌在小转子前内侧的骨性突起部位处受到摩擦都可引起弹响。

关节内型弹响：属于较少见的类型，为关节内病变引起的髋关节机械症状，如交锁、弹响和打软腿。

诱发原因：骶髂关节紊乱、髂股韧带滑过股骨头、髂腰肌在小转子前内侧的骨性突起部位处受到摩擦都可引起弹响。

鸽子式

鸽子式

抬起右腿向前一步，弯曲右膝，并把右腿放在在双手之间。把左膝盖平整放下，左脚背贴地，同时把右脚挪向你的左边骨盆处，并把右腿在地板上，双手撑地，上半身保持正直。在这个姿势保持至少5个呼吸。

穿针式

穿针式

将一条腿脚踝放置另一条腿膝关节处，用双手进行辅助抬起弯曲直立的腿部，使小腿平行与地面。保持2-3分钟，然后重复另一侧。

桥式

桥式

平躺在垫子上，双脚掌着地，使小腿与地面垂直，同时向上拱起髋部，使大腿与地面平行，轻轻抬起你的臀部和背部，伸展你的肩膀，呼吸长且深，保持三十秒。