孕妇操是专为准妈妈编排的一种适合孕期每天锻炼的运动，准妈妈保持运动的好习惯，也是保持健康的重要因素。每天做做孕妇操，可以促进身体血液循环，增强腹部及骨盆肌肉韧性，减轻腰酸背痛的症状，还有刺激肠蠕动、预防便秘的作用。

在孕早期的3个月，小编建议最好不要做跳跃运动，每节操可少做几个节拍，以免运动量太大，造成流产；怀孕4个月之后，可做全套操，但弯腰和跳跃动作最好不做；到孕晚期，不仅要减少弯腰和跳跃运动，运动的节拍也需适当控制，可以增加一些轻柔的活动，如活动脚腕、手腕、脖子等。 而到了孕中期，已经可以明显地看出准妈妈“小腹凸出”了。随着孕程的变化，孕妇操也会有不同的动作来适应准妈妈的变化。 盘坐运动 准妈妈席地坐正，脚底相贴，两膝分开，双手分置于膝盖上，用手臂的力量慢慢将膝盖往下压，做一次腹式呼吸后，放松双手。开始做可保持2分钟，后逐渐增加至10分钟。

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