今天专门来说一说有关孕期的、比较容易实现的几项运动

(一)运动前提

1.首先，胎盘位置好，没有先兆性流产、产检顺利、身体健康。胎盘位置过低、有先兆性流产等问题的孕妇都不建议进行孕期运动。

2.孕前无运动基础，孕期不建议做太多运动。如果你怕孕期长肉肉过多，想考虑运动，那么，提前到备孕期就开始循序渐进的运动吧！没有运动基础但身体健康的宝妈，可在孕期做一些轻微的运动，散步就是最适合的一项运动。此外，还可以跟着视频做一些孕期体操，以体操姿势不吃力为准。

3.孕前有运动基础且健康的孕妇，可在孕中期逐渐恢复到之前的运动，前期注意减量，中期可以逐渐恢复，晚期行动不便时 ，以不压迫腹部的四肢力量训练和散步运动为主，但运动量不宜过大，避免造成早产等问题。

4.孕早期胚胎不稳定，不建议在此阶段剧烈运动，以免造成流产等问题。

(二)推荐的运动。

1.盆底肌运动。

盆底肌运动是每个孕妇都应该关注的运动，可促进顺产，防止侧切撕裂，对产后大小便失禁等盆底肌修复都有明显帮助。

2.散步

散步是非常适合孕妇的运动。每个人可根据自己的身体情况选择快走或者慢走，不仅可改善孕期不适，还能有效控制体重、促进顺产。

3.瑜伽

身体条件允许的孕妇可在孕期做一些针对性的瑜伽，建议在专业教练指导下进行。

4.游泳。

游泳能有效缓解关节、身体的压力，非常适合孕妇运动。怀一胎时我一直游到八个月才停止，几乎每天都会游一个半小时，大概4000米。注意选择水质好、人员少的游泳场所，以免造成感染和意外伤害；同时建议最好是有游泳基础的孕妇，否则就要注意个人安全问题。

5.靠墙静蹲

靠墙静蹲能充分锻炼孕妇的臀腿肌肉，利于顺产。相较于深蹲，臀腿压力会小很多，是非常适合孕期做的运动。

6.深蹲

孕前有运动基础的孕妇可在孕中期加入深蹲类运动，可有效锻炼臀腿肌肉，促进顺产。

7.坐瑜伽球

孕中期开始，健康的孕妇可以多坐坐瑜伽球，有利于按摩盆底肌、活动骨盆、促进顺产等，一般医院里开设的孕妇学校，会有此类指导。

8.专门针对胸、背、手臂、臀腿的运动

只要不刺激和压迫到腹部，不使腹部被迫受力，锻炼其它部位的运动都是可以做的。注意不可过度疲劳。

好了，今天先说到这里吧[爱心]