雌激素是您和比赛中旁边跑步的人之间最大的区别。它是一种强大的激素，会影响女性生理的许多方面，从新陈代谢到糖原存储，从肺功能到骨骼健康。

虽然男人的荷尔蒙环境相当稳定，但您的荷尔蒙环境却在不断变化。当您跑步时，由月经周期引起的雌激素和孕激素波动引起的任何生理变化都会加剧，尤其是在跑步激烈的情况下。这是雌激素和孕激素影响您的跑步的五种方式。

雌激素是女性骨骼健康的最大影响因素，因此，任何对月经周期的破坏都会导致您的骨矿物质密度降低，从而增加发生骨质疏松症和应力性骨折的风险。雌激素在促进钙吸收到骨骼中非常重要。研究表明，月经不调或缺席的女性跑步者的骨密度明显低于月经不调的女性，甚至与非运动员相比。许多研究发现，闭经运动员（没有月经周期的女性）的骨密度明显下降，尤其是腰椎。月经周期不规则的女子赛跑运动员冒着降低骨矿物质密度的风险，以致应力性骨折的发生对骨骼的影响很大。

如果您的月经不规律，则在计划锻炼时必须格外小心，以免增加跑步量或运动强度，并且可能需要增加饮食中钙和维生素D的摄入量以保护骨骼。

在月经周期的黄体期（后两周）孕酮激增会升高体温。孕酮作用于大脑的下丘脑（您的温度控制中心），从而增加您的设定温度。味着您的身体必须先达到更高的温度，然后内部恒温器才能补偿并开始降温。当您在炎热潮湿的天气中跑步时，这不是一件好事，因为您希望尽快开始制冷响应。在黄体周期中，长时间进行激烈的锻炼和激烈的比赛可能会更加困难。

对大鼠的研究表明，雌激素对下丘脑有相反的作用，可降低体温，这解释了为什么在月经周期的雌激素占主导的卵泡期，体温会降低。

黄体期黄体酮引起的体温升高可能会导致您的跑步过程中心律升高，即使外面不热也是如此。一些研究表明，在黄体期运动的妇女的心率较高，而其他研究表明，月经周期各阶段的心率没有差异。无论您的心率是否增加，有氧能力（VO2max）在月经周期中都不会改变。

如果您在月经期间流血过多，则血液中的血红蛋白浓度可能会降低，这会对血液中氧气的运输能力产生负面影响。由于铁是血红蛋白的重要成分，因此您可能需要在日常饮食中补充铁。许多女运动员表现出运动性贫血（由于体育锻炼而血铁水平低），尤其是如果她们在月经期间流失大量血液。

当您以次最大的速度奔跑时，雌激素会将新陈代谢转变为对脂肪的更大依赖，从而节省了肌肉有限的碳水化合物储备。因为您的长时间运动能力受肌肉中糖原含量的影响，所以通过节省使用量并更多地依靠脂肪来获取能量，疲劳得以延迟，耐力得到改善。

相反，在短时间，快速跑步中，雌激素会促进您的缓慢抽搐的肌肉纤维利用葡萄糖，从而为剧烈跑步提供选择的燃料。

骨骼肌中储存的糖原量极大地影响了您长时间运行的能力，而疲劳与糖原消耗相一致。研究比较了三天正常饮食（每天每磅体重2.4克碳水化合物）或三天高碳水化合物饮食（每磅体重3.8克碳水化合物）的女性的肌肉糖原含量天数表明，正常和高碳水化合物饮食后，在黄体中期（当黄体酮较高时），肌肉糖原含量最高。在卵泡中期（雌激素高时），肌肉糖原最低。

尽管在长途比赛之前的几天里，碳水化合物的装载已成为跑步者的普遍习惯，但女运动员需要增加其总热量摄入以及碳水化合物卡路里的百分比，才能获得与男子相同的碳水化合物装载效果。

孕酮刺激呼吸，与您的跑步强度无关，因为跑步者通常将其对努力的感觉与自己的呼吸量相关联，因此可以增强您对运动的感觉。当黄体酮浓度最高时，在黄体期呼吸更大，这意味着与卵泡期锻炼相比，黄体期锻炼会使您感到发喘。

孕激素驱动的呼吸增加也可能会增加呼吸本身的氧气需求，因为负责呼吸的肌肉需要像腿部肌肉一样工作的氧气。呼吸肌肉使用更多的氧气意味着腿部肌肉可用来帮助跑步的氧气更少。

在黄体中期，黄体酮处于最高水平时，患有哮喘的女性跑步者经常会出现哮喘症状恶化和支气管扩张剂使用增加的情况。有趣的是，肺功能和哮喘症状似乎周期性变化。33％至52％的哮喘女性报告经前哮喘症状恶化，另有22％的女性报告其哮喘在此期间恶化。

雌激素可能会影响您变强的能力。研究表明，女性对力量训练的反应能力受月经周期的影响。一项研究发现，在卵泡期第二天每天两次，由三组重复训练组成，在月经周期的黄体期每周一次，由三组重复训练组成，四头肌的最大力量增加了32.6％，而每三天进行一次训练仅增加了13.1％在整个月经周期。在前一个训练计划中，利用雌激素占主导的卵泡期，最大强度与肌肉截面积的比率也比后者更传统地使用的计划更大（27.6％vs. 10.5％）。

尽管女性之间存在很大的差异，但总的来说，当雌激素是主要激素时，您可以期望在月经周期时表现更好，而孕酮是主要激素时表现最差。

许多妇女在分娩后的几天里表现最好，而最差的状态发生在分娩前（包括分娩）的几天。您可能会发现，虽然艰苦的锻炼在您的月经期间更具挑战性，但轻松跑步实际上可以改善您的情绪并减轻与您的月经有关的身体症状。