不知道有没有人和小编一样，白天真的是昏昏沉沉，但是一到晚上，思维便开始变得异常活跃，从明天早晨吃什么，穿什么衣服，想到下班后要去干什么，甚至想到人类存在的意义这种问题，到最后我也不知道自己在想什么了。

如此思考人生的结果就是，说好今晚要早睡，十点就洗漱好关灯上床。但转眼一看，已经凌晨两点，昏昏沉沉的睡去，清晨又很容易被惊醒。

除了熬夜睡眠不好外，小编还发现自己有些脱发的迹象，难道熬夜和脱发之间有某种神秘的联系？

为了解答这个疑惑，小编特意去查阅文献，可别说，还真让小编找到了！

这次研究相当严谨，研究人员们通过匹兹堡睡眠质量指数（PSQI）评定受试人员最近一个月的睡眠质量，包括了睡眠质量、入睡时问、睡眠时间、睡眠效率、睡眠障碍、催眠药物、日间功能障碍等多种因素，总分≥7 分判为睡眠障碍，得分越高，则表示睡眠越差。2

结果如同大家预料的一样，生理性脱发患者、斑秃患者、雄激素性脱发患者的匹兹堡睡眠质量指数（PSQI）均高于正常人群，研究人员推测睡眠情况可能影响患者的脱发程度，脱发患者注意休息，改善睡眠质量对控制脱发有很重要的作用。2

而睡眠质量不佳并不是少数。在一份针对我国居民的睡眠时间现状的分析报告中，小编发现，我国 18~59 岁居民睡眠时间不足的比例较高，这可能与大多数人在这个年龄跨度里需要面对家庭和工作的双重压力有关。1

我们都知道，良好的睡眠才可能保证良好的工作状态。那么，如何改善睡眠质量，做更好的“追梦人”呢？

梅奥医学中心给出了以下几点建议：

1. 设定睡眠目标，保证每晚至少睡足 7 个小时。

2. 规律的睡眠时间，根据自己的情况制定睡眠计划，并坚持下去。比如给自己定个目标，在每天晚上 10：30~11：00 必须入睡。

3. 日常注意健康饮食。

4. 睡觉前适当放松自己，如睡前留出一些时间做做深呼吸、简单的拉伸等。4

不过，小编需要提醒各位发友，睡眠质量不高可能仅仅是加重脱发的原因之一，真正导致脱发的可能另有他因，如雄激素性脱发发病的重要原因是雄激素和遗传。如果出现进行性头发直径的变细、头发密度的降低和脱发，额、双侧额角和(或)双侧鬓角发际线后移，或顶部进行性脱发，伴有头皮油脂分泌增多的表现时 3，除了改善睡眠质量，更需要的是及时就医，让医务人员给予正确的指导，通过积极的治疗和改善睡眠等生活方式进行调整。

若您想了解更多有关疾病知识的信息，请咨询医疗卫专业人士

*本内容由默沙东提供支持

07-2020- CN-PRO-00082

参考文献：

1. 马冠生, 崔朝辉, 胡小琪, et al. 中国居民的睡眠时间分析[J]. 中国慢性病预防与控制, 2006, 14(2):68-71.

2. 王端, 徐巧瑜, 雷霞, et al. 三种常见脱发性疾病与睡眠质量和情绪因素的相关性调查[J]. 实用皮肤病学杂志, 2013(6):339-342.

3. 胡志奇, 苗勇. 中国人雄激素性脱发诊疗指南[J]. 中国美容整形外科杂志, 2019, 30(01):8-12.

4. MayoClinic：Sleep: The foundation for healthy habits. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/sleep-the- foundation-for-healthy-habits/art-20270117