王大爷今年53岁了，半年前体检时发现自己的血脂偏高，而且还得了脂肪肝。于是便听从医生的建议，开始了每天清淡饮食、坚持运动的生活。不知不觉，王大爷已经坚持了跑步6个多月，不仅体重有了明显的下降，而且血脂也降低了不少。

但最近，他却因为膝盖疼痛而进了手术室。这是怎么回事呢？原来自半年前体检后，王大爷每天都会坚持跑步10公里，日复一日，没有停歇。

来到医院后，经过接诊医生的详细询问和双侧膝部核磁共振的结果显示，医生判定王大爷为双侧半月板严重损伤，需要进行手术治疗。听到这个结果后，王大爷心里很是不能接受，难道老年人就不适合跑步锻炼吗？难道坚持跑步运动是错的吗？

运动有益于身体健康，如果这句话是对年轻人来说，一般大家都是赞同的。但对于上了年纪的老年人来说，坚持运动究竟是养生还是伤身，就会产生很大的争议了。

就拿跑步来说，有的人会认为50岁已经年过半百，步入了老年阶段，不应该选择跑步这种剧烈运动。而有的人就可能会觉得，只有坚持跑步，才能够得到一个更健康的身体。况且，六七十岁还有跑马拉松的呢，50岁难道就不能跑步了？

那么，究竟哪一种观点才是正确的呢？对于年过50岁的人来说，坚持跑步究竟是养生还是伤身呢？

《心血管疾病进展》期刊上就有研究表明，长期坚持慢跑的人，早亡的风险更低，寿命也更容易延长。所以正常情况下，对于中老年人来说，跑步还是一种很好的运动方式。

不过，关于50岁以后还坚持跑步能否强身健体这个问题，主要是根据每个人的身体情况来判断的。要看自己的身体是否能够适应以及有没有掌握运动技巧。

如果50岁以后关节功能还处于相对良好状态的话，恰当的跑步运动就不会对身体造成危害，反而还可以提高自身抵抗力，促进血液循环。但如果50岁以后关节已经发生病变，跑步运动就很容易增加关节负担，从而引发一系列的疾病。

既然知道适当的跑步运动对身体是有益的，那它具体能给我们带来什么好处呢？接下来就和大家一起聊聊。

1、提高免疫力，增强身体素质

当我们到了50岁以后，随着年龄的增长，身体素质会逐渐下降，年龄越大，身体也就越差。研究表明，坚持跑步可以促进免疫细胞的活跃性，降低各种疾病发生的可能性。

尤其是对于经常生病、身体素质比较差的老年人来说，跑步可以有效地促进新陈代谢，减少体内有害物质的积累。并且在跑步过程中，红细胞和白细胞的数量在不断地进行着代谢与更新，进而能够明显地增加人体的免疫力，增强我们抵抗病毒的能力。

2、激活抑癌基因，防止癌症发生

根据澳大利亚国立大学的最新研究显示，长跑、慢跑运动可以有效地激活我们体内的抑癌基因。他们通过对小白鼠的研究发现：跑步能够激活小白鼠体内肝细胞中的p53等抑癌基因，使得肝癌的发病率降到15%。

除此之外，芬兰的科研人员也曾对2560名中年男性进行了长达17年的跟踪调查。结果显示，经常慢跑的男性，患上肺癌和结肠癌的风险远低于不运动的人。

所以通过科学家们的研究、实验，我们可以发现跑步能够降低癌症发生的概率，可以相对有效地防止癌症的发生。

3、促进血液循环，预防心脑血管疾病

《美国心脏病学会杂志》的一项研究发现，与不跑步的人相比，跑步的人总体死亡风险降低了30%，心脏病死亡风险降低了45%。心脏是我们身体的发动机，它能够为我们提供源源不断的营养物质。但随着年龄的增加，中老年群体已经成为心血管疾病的高发人群，要想改善这种情况，跑步是一个很不错的选择。

坚持跑步能够增强我们的血管壁耐受能力，增强血管的弹性，从而达到增强心肺功能的目的。另外，长期的跑步还能够增强心脏的泵血量，促进全身的血液循环，降低心血管疾病发生的概率。

4、锻炼骨骼力量，延缓肌肉流失

虽然跑步可能会对膝盖、脚踝处的软骨造成一定的压力，但同时它也会增强我们的肌肉力量，延缓肌肉的流失，尤其是小腿、四头肌处的肌肉。并且，随着时间的推移，它还能够增强韧带和软骨的机能，实现保护关节的效果。

除此之外，跑步还能够增强我们的骨密度，防止骨质疏松；促进基础代谢，燃烧脂肪，让整个人的状态看起来比较年轻。

总之，坚持跑步锻炼，对我们的身心都是有很多好处的。但为什么王大爷却越跑越疼，甚至还把自己送进了手术室呢？这主要是因为以下几点，你也可以看看自己是否也有这种情况。

首先，可能存在运动量过大的问题。不管是工作还是运动，都讲求适当性原则。我们都知道，50岁以后身体会大不如从前，根本没办法和年轻的时候相比。所以说，我们进行跑步运动的时候强度要适当，时间也要适当。如果我们的运动量超出我们身体所能承受的范围，就会对身体造成很大的伤害。

其次，考虑自己的跑步速度是否过快。跑步应该是一个享受的过程，不应该过分地追求跑步速度。特别是对于那些平时缺乏锻炼的人来说，跑步速度过快，就容易出现心率过快、气喘吁吁的现象，从而出现越跑越难受的情况。

另外，没有做好充分的拉伸也是一大问题。跑步后，我们的肌肉会产生大量的乳酸，如果没有做好拉伸的话，就会造成第二天腿部酸痛的情况。而拉伸不仅能够消除肌肉、肌腱和韧带带来的疲劳和紧张，还能够有效减少腿部拉伤甚至是劳损情况的发生。

所以，在跑步锻炼时，一定要注意自己是否有以上的问题，避免这些行为对身体造成不可逆的伤害。那么，50岁以后跑步要注意什么呢？下面这几条靠谱建议不妨收藏好。

1、跑步准备必不可少

一次完整的跑步过程应该包含以下四点：跑前热身、跑步训练、跑后拉伸、补充营养。如果没有做热身活动直接进入跑步状态的话，容易引起关节、肌肉或者是韧带的损伤。

因此，在每次运动前都需要有5-10分钟的热身活动，可以选择慢走、开合跳或高抬腿的方式。这样做不仅能够激活我们的肌肉，提前活动关节，还能够提升我们的心肺功能，让身体提前进入运动状态，从而避免运动过程一些意外的出现。

而跑步后的拉伸则可以有效地改善肌肉的紧缩状态，增强肌肉、关节的灵活性，加快身体的恢复，消除疲劳感。若是跑步时间较长且出汗量比较大的话，可以在运动后适当地喝淡盐水或者是运动型饮料，及时为身体补充电解质，恢复体能。

2、姿势正确很重要

在跑步的过程中，不仅要注意时刻保持抬头挺胸的状态，更重要的是注意我们的落地姿势。正确的跑步姿势应该在落地时尽量保持前脚掌落地，这样可以起到缓冲作用，减少着地时对膝关节带来的压力。而且腿向后蹬的时候要舒展，不能太猛，这样才能在跑步时感觉到轻盈，也能够减轻脚关节所承受的负担，避免跑步时受到伤害。

3、运动适中好处大

对中老年人来说，每次跑步的时间应该控制在10-20分钟之间，不要一次性跑步太长的时间，不然就会对关节造成很大的伤害。

如果跑完步后感觉到浑身发热、身心舒畅，食欲、睡眠都比之前好，那就说明运动量适中；如果跑完步后感觉自己呼吸急促、胸闷，而且食欲大减、睡眠不好，那就说明运动量已经超标，需要减少跑步时间或跑步强度。

4、强度的增加要循序渐进

跑步是个循序渐进的过程。对于刚开始进行跑步锻炼的人来说，不能一下上来就跑几千米，这样不仅关节受不了，就连心肺也受不了，一定要根据自己的身体情况来选择。

一开始最好先从短距离跑起，当身体逐渐适应这个强度以后，再慢慢增加运动强度。千万要注意的是，每周总里程数的增幅最好不要超过10%。

一直以来，跑步运动都是我们较为提倡的运动方式。即使是对于年过半百的朋友来说，也是好处比坏处多的。但是需要这类人群根据自己的身体状况，选择合适的跑步强度和时间，掌握正确的方法。只有做好这些，才能够避免膝关节受损，跑对了，是养生，跑错了，可就是伤身。

另外，需要额外提醒大家的是，要想拥有一个好的身体，获得更健康的生活方式，合理的饮食搭配也是必不可少的哦！

【参考文献】

[1] 萧忠彦. 每周跑步多活10年[J]. 保健与生活, 2018(21):1.

[2] 屈广法. 跑步好处多[J]. 开心:老年, 2020.

[3] 任万杰. 老年人慢跑注意事项[J]. 益寿宝典, 2018(30):1.

[4] 张洪军. 哪些老人不宜跑步锻炼[J]. 山西老年, 2004(6):1.