正常负性情绪(常见负性情绪)

壹粉“青青”问：

我是一个小学老师，最近我们已经开始到学校上班了，因为这一阶段除正常工作以外还增加了很多疫情防范的任务，所以比以往多了许多繁杂。学生们过了一个这么长的假期，在家里闲散惯了，也变得难以管教，刚刚几天时间，我自己头都大了，上一天班回家身体疲乏、精神不振，觉得自己就要支撑不下去了。问了其他同事，大家有一样的感觉，都说是因为压力太大了，有什么办法让我们大家减减压呢？

齐鲁晚报心理专家团丛媛(山东医学高等专科学校心理学教授)：

青青你好，随着疫情的结束，大家逐渐恢复往常的忙碌，眼下的确还需要考虑对疫情的防范，额外会增加许多工作量，也正因为这样，繁重的工作使你和同事们感到了压力，引发了你们的负性情绪。

首先，我们来分析一下眼下大家负性情绪出现的原因：打破惯性、打破了习惯定势。疫情期间，人们被动地封闭在家里，暂时放弃了工作，过着相对赋闲的生活，开始还有些不知所措，时间一长就习惯了，形成了动力定型。

动力定型是大脑皮层对刺激的定型系统所形成的反应定型系统。刺激形成了固定顺序，反应也形成固定顺序。动力定型是人习惯的生理基础，通俗地说就是长时间不变的生活模式，会使人从生理上到精神上都适应这种固定的习惯。一旦改变习惯，打破动力定型，就会引起人的消极情绪，让人产生强烈的不愉快。

人们由忙到闲，打破动力定型好适应，但是由闲到忙，打破动力定型适应起来相对困难，不适应时就会出现负性情绪。

其实，人们在工作、生活中压力相对过大，遭遇应激事件时出现情绪低落不稳定、内心郁闷、情绪化严重的现象是非常正常的，关键是我们如何对待和处理这种负性情绪。

试图去控制、制止或者压抑、消灭负性情绪都是不对的，首先我们要学会接纳并体验负性情绪，要与负性情绪共存，允许它的出现和存在。因为不接纳，就会加重焦虑，不接纳就会迁怒他人，比如：不接纳自己脾气不好就会怪孩子太不听话；不接纳自己人缘不好就会怪他人为难自己；不接纳自己懒惰就会怪领导给的工作太多……总之，不接纳自己的不完美，就会苛求他人，自己活得就不会轻松。

其次，要客观地找到负性情绪的出处，而不被负性情绪控制。比如，出现问题后不要说“为什么会出现这个问题”，而是要问自己“这问题为什么会引发我的这种情绪？”我们要去寻找引发自己负性情绪的具体问题，然后去解决它，而不是沉浸其中。

如果没有完成任务受到领导责备，引发沮丧情绪后要寻找的是，这一情绪是因为未完成任务而难过，还是因为受到批评而愤怒，绝不是让自己沉浸在“我为什么这么倒霉”的情绪之中。找到真正客观的原因之后，解决起来就简单了许多。

再次，要学会表达自己的情绪。好的情绪要与人分享，糟的情绪要与人分担，这有助于我们增加对情绪的敏感度并加深自我认识和把握。负性情绪的表达尤其重要，它不仅有助于我们缓解当时的紧张，而且可以避免坏情绪的积压。

但是，在表达负性情绪时要注意一个原则：就事论事，对事不对人。比如，要说“某某做的这件事让我感到有些气愤”，而不是说“这个某某怎么这么办事呢，真不是东西”。要说“没评上先进，我心里还是有点不舒服”，而不要说“评选这么不公平，为什么没评我？太欺负人”。要说“开学后这么多事，忙碌让我觉得不开心”，而不要说“压力太大了，怎么这么多事呀”。

再者，唤醒自身的愉悦感、酣畅感！愉悦感是指自己投入的、充分地沉浸在喜悦中，不考虑其他。如，真心的、不虚伪的与自己信任的家人和朋友分享真实体验和经历（事情的经过和自己的处理方式及情绪）；酣畅感是指全身心投入后的一种满足！如，踢足球后得汗流浃背、筋疲力尽；大合唱中尽情地发挥；集体活动中的尽情呐喊，忘记周围（但要避免负性的此类感觉，即仅仅生理上的愉悦和沉溺其中的酣畅，如吸毒和滥交等）！

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