文|菁妈

2019年的一项全球调查发现，荷兰19岁男孩的平均身高为183.8厘米，是世界上最高的，而东帝汶19岁男孩的平均身高仅为160.1厘米，是世界上最矮的。

也就是平均身高足足差了23.7厘米！

研究人员表明：儿童青少年饮食不当，营养不良，导致身高少长20厘米以上。

我记得我们上小学六年级的时候，班上的同学大概也都是1米5左右，但是现在的小学六年级，女生很多身高都达到了一米六，甚至是一米六几。

而研究也发现现在孩子的平均身高要比以前高很多！

《中国居民营养与慢性病状况报告（2020）》的数据也显示，国内6~17岁未成年人儿童的平均身高分别增长了1.6厘米（男）和1厘米（女）。

网友们也纷纷表示，现在的孩子确实要比以前的孩子要更高一些。

更有网友直指出其中的区别，主要是现在孩子的伙食好了很多，鱼肉蛋奶那是每天都有。

70年代，80年代的孩子基本都没有牛奶喝，特别是农村连吃肉都是一件奢侈的事情，营养不良当然会影响孩子的身高。

第1类营养：蛋白质

现在孩子肉奶蛋随便吃，而这三类食物最主要是含有非常丰富的优质蛋白质，蛋白质是骨骼生长发育重要的原料，孩子的蛋白质充足，骨骼才得以成长，孩子才能长得更高。

所以要给孩子摄入优质的蛋白质，每天都要吃肉，每天都要喝奶，建议孩子三岁以后每天喝400毫升左右的奶，每天要吃半斤的肉类，包括鱼，虾，鸡鸭鹅牛羊肉类。

第2类营养：钙

我们身体内的钙99%是沉积在骨骼和牙齿当中，孩子的骨骼2/3是由钙构成的，1/3是由蛋白质构成的。

所以体内拥有足够的钙才能让孩子长得更高。

我们日常的饮食中含钙丰富的食物最主要的就是牛奶，每100毫升的牛奶含有100毫克左右的钙，孩子每天喝400毫升的奶就能补充400毫克的钙，再加上日常的饮食含有的400毫克钙，每天800毫克的钙就能满足了。

当然在孩子青春期的时候，建议家长还可以额外地给孩子补一些钙片，对于孩子长高更有帮助。

第3类营养：维生素D

国家卫健委建议孩子出生后数天开始进行维生素D的补充，主要是因为母乳中的维生素D含量非常的低，而孩子在生长发育过程中，维生素D的作用又特别的大。

所以必须要额外的补充。

维生素D补充最主要是有利于钙的吸收，因为维生素D促进钙在肠道的吸收，促进钙在骨骼的沉积，还能促进肾小管对钙的重吸收。

也就是有了维生素D，钙的吸收更好，利用更好，而且流失也更少。

孩子三岁之前建议每天补充维生素D，三岁之后要带孩子进行每天一个小时以上的户外活动。

在户外活动的时候尽可能的让孩子裸露身体的皮肤，而阳光晒在孩子的皮肤上可以产生维生素D3。

第4类营养：维生素A

孩子刚出生，很多医院给孩子开的其实是维生素AD，而不是单单的维生素A，因为维生素a也是孩子特别容易缺乏的一种营养，在孩子身高的增长中，维生素A的作用也是非常大的。

维生素A能够增强长骨骨垢软骨中的细胞活性，促进长骨骨骼中软骨细胞的增生，还能促进糖蛋白的合成，促进生长和发育，强壮骨骼。

如果体内维生素A缺乏，会导致成骨细胞和破骨细胞的平衡被破坏，影响骨骼的生长。

建议孩子在小的时候不要单纯的补维生素D，而是补维生素AD，孩子在添加辅食之后每周吃两次的动物肝脏，动物肝脏的维生素A也非常的丰富。

第5类营养：锌

锌又被称为生命之花。

孩子缺锌的话，个子会比较矮小，发育迟缓。

锌可以促进生长发育和组织的再生，而且还能够让孩子吃嘛嘛香，如果孩子缺锌胃口不好，营养很容易不足，孩子缺锌还会导致发育迟缓。

锌主要存在于种子类的植物中，比如花生黄豆这些植物含有一定的锌，以及有壳的河鲜或者海鲜，生蚝，河蚌，各种田螺。

当然我们在吃食物的时候，不可能是单单地吃一种食物，只有搭配起来才能发挥更大的作用。

想让孩子长得更高，建议家长可以购买一本《儿童长高食谱》。

这本辅食书从营养开始讲起，告诉家长们孩子成长必需的十种营养素是什么？孩子的饮食误区有哪些？以及孩子各个阶段的饮食特点，都写得很清楚。

更是分年龄来给孩子写食谱，从宝宝6个月开始添加辅食开始，一直到孩子12岁应该吃什么都包含了，可以说一本书可以从孩子小的时候开始用，到孩子长大了依然还可以用。

最主要的是孩子的长高食谱，书里面就有一百多道的食谱，在孩子长高期，家长们给孩子按照书里面的食谱来做食物给孩子吃，吃了之后有助于孩子补充长高的各类营养，让孩子吃得香，长得更高。

很多妈妈买回来之后都说很实用，而且里面的食谱也简单易学，不用特别考验妈妈们的厨艺。

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