生活当中，不管是年轻人还是中年人，都在担心衰老的出现。虽然我们国家的平均寿命在逐步提升，但衰老却是无法避免的。

大家都在担心一夜之间容颜的衰老，或是某个时刻突然感觉自己好像老了。可实际上,衰老并非一蹴而就的，而是日积月累形成的。

小王，男，38岁，由于长着一张娃娃脸，看起来也就28岁的样子。

小王本人也觉得自己容颜依旧，身体素质一如往常，经常与年轻小伙们一起做高强度运动。可是身体素质已大不如从前，高强度的练习导致膝关节软骨严重受损，引发了骨关节炎。

所以，衰老并非只体现在外貌上，也并不是一瞬间的事情，更多的是体现在器官中。那如何判断衰老的发生呢?器官会有什么变化呢？又该如何应对衰老呢?

下边跟随文章，了解更多关于衰老的信息。

衰老不是一瞬间的事情。《科普中国》中提到的，衰老两大类，一是生理性；二是病理性。前者简言之，就是在人停止生长发育之后，就进入了衰老期；后者是由身体疾病导致的。

因此，不论是生理性衰老，还是病理性衰老，都是伴随时间流逝而产生的一个阶段性过程。

而很多人误解衰老是某一瞬间的事情，是因为在主观认知上，并没有在意个体衰老，只有当某些症状十分明显后才意识到，由此形成认知误区。

当然，要正确认识衰老的发生也并不困难，通过以下五个器官的症状，便可轻松判断。

这五大器官的变化预示着人体开始步入衰老期，最常见的是记忆能力下降。很多人到中年，便开始感觉学习能力下降，无法记住新的知识点。

更有甚者，在步入衰老期后，加上生活压力，作息不规律等情况，导致忘记要做的事情，或者忘记几个月前提到的名字。这种常见的记忆力下降，便是人体衰老的一个重要表现。

脑神经控制人的记忆力，而在衰老过程中，大脑神经元开始减少，因此不可避免地产生记忆力衰退。所以，在日常生活中，我们仍需保持对大脑的锻炼，通过阅读和写作，或者社交，延缓记忆力的衰退。

其次是眼睛变得模糊，老花眼的同时，也会伴随着眼睛泪液分泌减少，眼睛干涩等问题，部分衰老的人还会出现白内障等情况。

眼睛对于人的重要性不言而喻，通过眼睛我们才能看到世界的五彩缤纷，因此需要尽早保护双眼，减少由于衰老导致的眼部活力下降。

老年人能够做的就是保持好的用眼习惯，比如看书看报四十分钟之后，必须眺望远方五分钟，使眼部恢复弹性；比如注意用眼卫生，减少揉眼睛的次数。

在日常生活中，我们要警惕眼部视力的变化，作为判断衰老过程的重要指标。与眼睛相似的还有耳朵这一器官的变化。

很多时候，耳朵这一器官也能传递衰老的信号。人体组织和器官就像是一台机器，刚出厂时，每一个零件都是新的，开始伴随的时间流逝，消耗了零件的寿命；

同样地，耳朵也会在频繁使用和不规范用耳的过程中被损耗。器官开始老化，耳蜗中的毛发和细胞磨损严重，使得声音无法很好地通过耳朵输送到大脑中，最终导致听力下降。

所以建议大家，在日常生活中养成良好的习惯：减少长时间戴耳机的频率；避免长时间在高分贝的环境中呆着；降低挖耳的频率，保护耳朵内的绒毛和器官。

既要培养好的习惯，也要随时关注听力的变化，从该器官症状中判断衰老的阶段。

骨质疏松也是衰老的特征之一。很多老人觉得:“就轻轻摔了一跤，怎么就骨折了呢?”或是经常是腰酸背痛，而背后的原因往往是由于衰老使得骨密度下降，骨脆性增加，容易造成脊柱变形，降低生命质量。

很多注重养生的中老年人，会早早的开始有规律的锻炼身体，吸收自然阳光的照耀，保障维生素D的合成；注重饮食搭配，比如：每日吃鸡蛋类，奶类，豆类，补充蛋白质；吃钙片及维生素d，保证身体中钙的含量。

只有保证身体钙含量充足，才能更好地延缓骨骼衰老，让晚年的生活更加丰富多彩。

除了以上容易发现的器官变化情况外，还要警惕泌尿系统的变化。泌尿系统往往与肾脏功能息息相关，当肾脏进入衰老阶段时，会在一定程度上影响器官的解毒功能和代谢功能。

对于男士来说，肾脏衰老也就是肾脏重量减轻，逐渐萎缩。《肾脏衰老机制的探讨》中提到，肾脏原本能够正常调节血容量和血压，但衰老的过程中，这种功能逐渐减退，也就是水液的储备和代谢功能减弱，增大了排尿困难或尿频的可能性。

虽然性别不同导致泌尿系统的衰老表现不同，但却有相同的方法能够缓解，即提肛运动。对于女性来说，提肛运动可以增强盆底肌的灵活性和弹性；对于男士来说也能改善前列腺的衰老。

每一个不同的个体面临衰老时的表征并不完全相似，但五个器官的共性变化是我们可以提早警惕的。当发现这五个器官产生变化，那么就要尽早预防和检查，从而避免相关疾病的发生。

很多时候，我们常常发现，一些人衰老得很慢，即使上了年纪，身体素质也很好。其实，在日常生活中，我们可以改变自己的不良习惯，培养优秀的习惯以此减缓衰老，方法也很简单。

相同年龄但很有可能处于不同的衰老阶段，有的人八十岁依然能自由游泳，有的人五十岁就已经出现听力受损的状态了。为什么不同的人会有不同的状态呢？以下几种方式，可能是减缓衰老的“秘籍”。

最重要的，也是最要坚持的措施就是锻炼身体。运动可以刺激大脑分泌多巴胺，让身心愉悦，精力充沛，而且运动能增强睡眠质量，好的睡眠质量能减缓皮肤松弛，肝肾功能减退等。不仅能保护心血管，而且增强骨头质量，减少高血压等疾病的发生。

但值得注意的是，运动要量力而行，循序渐进，不能上来就做高强度练习，这样的话会适得其反；同样地运动时要保证体力状态良好，避免低血糖，严重贫血时进行锻炼。

养成每天锻炼的好习惯，可以帮助减缓细胞和器官功能的衰退，保持良好的身体素质，缓解衰老。

合理的运动搭配上健康饮食，便能产生1+1＞2的效果。当日常吃的食物中，总是多油多盐时，可能会增加患高血压，高血脂的风险，这些都是心血管疾病的征兆，也是人加速衰老的表现。

因此需要养成清淡的饮食习惯，减少油炸，腌制食品的摄入。还需要多元化饮⻝，不挑食，将肉类，蛋类，豆类，蔬菜类，维生素类等食物均衡搭配，补充每天所需的营养元素。放弃精粮，改成粗粮。

这样能帮助人体生理机制更加和谐，不仅能够产生抗氧化剂促进胶原蛋白的生成，使皮肤红润有光泽，而且有助降低脂肪，胆固醇含量。

除了吃饭，运动，还有一项很多人忽视的问题，就是培养良好兴趣爱好，保持大脑的活力，戒除不良习惯。首先抽烟、喝酒、这些都不是有利于身体健康的习惯，这里指的兴趣爱好比如看书、毛笔字、象棋、唱歌、社交等。

这些活动能带给人们很多的好处：能够使大脑处于活动的状态，协调神经系统的活动，而神经系统控制着人体的各个器官，因此对于大脑来说意义非凡。

从事自己感兴趣的活动能促进人体新陈代谢，不仅减少皱纹产生而且更容易长寿；有了兴趣爱好，精神上有了强大的寄托，心理得到满足，不仅使人心情愉悦而且能预防老年痴呆的发生。

人体衰老并非一瞬间的事，而是一个过程，我们可以通过记忆力，眼睛，耳朵，骨骼和泌尿系统来判断。要知道的是，衰老是生物界中不可避免的阶段，我们要正确地认识和看待，无需惧怕衰老，也无需夸大衰老，我们要保持积极乐观的心态。

衰老不可避免，但衰老程度却因人而异，要想在相同的年龄段，拥有更年轻的身体，就需要养成良好的习惯，从饮食到锻炼再到培养兴趣爱好，每一环节都能帮助我们减缓衰老。

除此之外，也要及时感知身体发出的信号，警惕衰老可能带来的身体疾病，然后尽早发现，尽早治疗，同样能延缓衰老。

参考资料:

[1]《人体开始衰老时有哪些信号》生命时报 2017.3.28

[2]⻢历阳.衰老机制和延缓衰老的措施[J].广⻄中医学院学报